見てわかる上腕三頭筋の筋肉!図解11選

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

腕まわりの筋肉は「上腕なんちゃら筋」といろいろ種類があって、分かりづらいもの。なんとなく「上腕三頭筋はここだろうなー」と思って放置しがち。なぜなら筋肉の種類を覚えるのはメンドクサイから!
ならば、いい方法があるんです。一気に上腕三頭筋の画像を見まくることで勝手に頭にインプットされます。筋肉の図解と睨めっこする必要はありません。流し見して、上腕三頭筋をさらっと復習です。

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1.上腕三頭筋は「Triceps brachii muscle」

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

英語では「Triceps brachii muscle
ベタ読みすると「トライセプス ブレイキアイ マッスル」です。

Triceps brachiiと表記されている箇所が上腕三頭筋

トライセプスという表現を筋トレメニューの名前で聞きますが「3つの頭」という意味。
上腕がbrachiiで、三頭筋がtricepsです。

 

2.上腕三頭筋は3つの筋肉からなる

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

外側頭、内側頭、長頭という3つの筋肉があつまったのが上腕三頭筋です。「三頭」の由来はここにあったのですね。上図で色分けされているので、3つの筋肉の配置をご注目ください。

 

3.二の腕の裏で、力こぶではない

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

腕を伸ばした時に、腕の後ろ側に浮き出てくる筋肉であり、手を伸ばして触ってみるとカタチがよく分かります。

「二の腕」とは「上腕」を意味し、「上腕」の外側の筋肉が「上腕三頭筋」です。
ちなみに「力こぶ」はではなく、力こぶは上腕二頭筋になります。
上腕二頭筋の裏側の筋肉が上腕三頭筋。

 

4.三角筋と大胸筋と関係が濃い

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

肩のボスである「三角筋」と胸のドンである「大胸筋」とはご近所さんで非常に関係が深く、共同作業を行う仲良しコンビです。
三角筋・大胸筋を鍛えるメニューでは、上腕三頭筋はサポート役として活躍しますので、彼らが強化されると本人も同時に強くなります。

 

5.腕を太くする

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

腕を太くするなら上腕三頭筋を鍛えることが一番の近道。
なぜなら、面積が腕の6・7割を占めている大きな筋肉だからです。

力こぶが出る上腕二頭筋から取り組みがちですが、腕を太くするなら最初に上腕の裏である「上腕三頭筋」から始めましょう。

 

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6.二の腕のたるみ解消!振袖のお肉を払拭

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

女性が気になる「二の腕のたるみ・振袖のお肉」を解消するには上腕三頭筋をケアすること。
上腕三頭筋の部位がちょうど「二の腕がたるみ」の場所にあたります。

筋肉をつけることで腕のメリハリが出て、二の腕がたるみは解消し、振袖のお肉は払拭されます。

太くなっては困るんですが!

女性は腕の筋トレを腕が太くなるからと敬遠しがちですが、気にするほど太くなることはありません
女性の筋トレで筋肉を大きくすることが難しく、筋トレをしても大きさはほぼ同じです。
これは筋トレをすることで分泌される「筋肉を大きくするホルモン」を受け取る感度が男性より低いためで、トレーニングしてもなかなか太くなりません。全身にいえることですが、筋トレ女子は逆になかなか太くならないことに悩みを持つぐらいです。

 

7.肘を伸ばす力

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

上腕三頭筋の動きは「肘の伸展」と表現され、腕を伸ばしたり、物を押すときに使われるということです。
上腕二等筋が、腕を曲げる・物を引き寄せる時に使われるのと逆の働きになります。

 

8.実は日常生活であまり使わない

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

上腕三頭筋の悲しいところは、日常生活ではあまり使われないという現実です。
コレは彼にとっては悲しいことですが、トレーニングするものにとっては朗報。

なぜなら、トレーニングする効果が早く出やすいから。
普段使っていないだけに、まさに劇的に強化できるということです。

 

9.鍛えた効果が出やすい

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

筋肉への刺激に対する反応が高いので、鍛えた効果が直ぐにに出やすい特徴があります。
日常で使う頻度が少なく、かつ、刺激への感度が高いことから、初期の育成効果がかなり高い可能性が秘められいます。

 

10.分かりやすい

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

手を伸ばして、二の腕の裏側を触ってみると、よくカタチが分かる筋肉です。
手で触っても分かりやすいし、
外から見ても発達がわかりやすい。
つまり効果がわかりやすい。

 

11.自宅で自重トレーニングしやすい部位

上腕三頭筋
出典:triceps brachii

トレーニングの種類が豊富です。
特に嬉しいのが、腕立て伏せなど自重トレーニングで鍛えられるメニューがありますから、自宅に手軽に可能です。より強化したい場合は、ベットボトル500ml~2リットルに水を入れてダンベル代わりにもできますね。

上腕三頭筋
出典:triceps brachii
腹斜筋
出典:oblique|Pinterest

上腕三頭筋は隠れた引き立て役

普段は声が小さいけど、カラオケになると大声量を出す凄い人。
上腕三頭筋には、そんなふうに場を与えられたら劇的な活躍するイメージあります。
眠っている彼を筋トレで目覚しましょ。きっと活躍してくれます!


よい筋トレを!