自重トレBIG3

自重トレBIG3!器具なし筋トレを極める in 自宅

自宅で、道具なしで、自重トレーニングのみで筋トレをするにはどうしたらいいか?もっとも効果が高い自宅版BIG3を行えば全身の主要な筋肉を満遍なく鍛えらえます。さらに派生型のメニューを知っておくと、自重トレの停滞を防ぎモチベーションも維持しやすい。BIG3の様々な派生型メニューまで、レベル別に一挙にご紹介します!

ラグビー選手15人の筋トレBODYを一挙に観る

ラグビー選手はどんな筋肉のつき方をするのでしょう? 有名選手の肉体を一挙に15人みれば、自ずとガーマンの筋肉分布が分かるはず! ご自身の目でご検証あれ!
背中だけでイケメンと判断できる後ろ姿

背中もイケメンな後ろ姿12選

顔を見なくとも背中を見ればイケメン判定できる。背中がイケメンだからイケメンなのか、イケメンだから背中がいいのか。セクシーな背中を見ると、そんな疑問はどうでも良くなってしまう。後ろ姿からはイケメン以外想像できない男性の背中ショット12枚をどうぞ!
背中美人

後ろ姿が凄い!鍛え上げらたキレイな背中美人9選

男は背中で語る。しかし、オンナも背中で語る時代に移行しはじめたコトを感じ始める最近。 語る内容は「美」、全身の綺麗さは背中にあらわれます。そんな背中美人な5人の女性をご紹介します。

逆三角形をつくる筋トレ方法!鍛え方とメニュー

どこを鍛えれば逆三角形の見栄えになるのか?背中の逆三角形をつくるには腕・背中・肩の3点を鍛えること。肩をボリュームアップさせて、背中の厚みをつくり、腕を横方向へ張り出させる。さらに腰回りをしっかり引き締めれば背中の上下でギャップが出て、より逆三角形感を演出してくれます。逆三角形の見栄え検証から具体的なメニュー・プログラムまでご紹介していきます。
男の筋トレ・ボディ

筋トレ1ヶ月目の変化とスタートノウハウ

筋トレをすると1カ月でどのぐらい変わるのか?初めは最低限どんなことを覚えておくといいのか?ちょっと頭に入れておくだけでお得な筋トレノウハウと1カ月目の事例を合わせてお伝えしていきます!
10分腹筋・体幹トレーニング・エクササイズ

自宅で腹筋・くびれづくりが出来るお手軽10分エクササイズ!

腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。自宅でできて、10分という短時間で効率よく高い効果をもたらします。特にヒップアップ、くびれ、腹筋づくりを意識している女性にはオススメのメニュー。一日一回やることで、しなやかで疲れないカラダを作ることができるでしょう。ぜひやり方を覚えて習慣化しましょう。
筋トレダイエット

筋トレダイエット!男性のビフォーアフターがすごい写真5選

ダイエットも痩せて、いい見栄えのカラダにしたいもの。そんな男の筋トレの夢をかなえた男性のビフォーアフター写真を5つご紹介。細マッチョから超ダイエットまで、きっとあなたのタイプに似た人、目指したいタイプを見つけられます。

筋トレはまず2ヶ月やることがポイント!一気に向上する「初期効果」を体験せよ

筋トレはいったいどのぐらいでリニューアル効果が出るのか?目安期間を把握しておけば不安にならず自信を持って取り組めます。楽しみが増える「筋トレの初期効果」と無駄をしない「効率的な方法」をご紹介。筋トレを楽しみませう!
ハードな大胸筋を持つ胸板

大胸筋が見てわかる!筋肉図解7選

大胸筋は分かりやすい筋肉。どこにあるか、どんなカタチをしているか、外からだいたい想像できるスケスケの筋肉です。しかし、大胸筋は「上・下・内・外」の4つの部位に分けてトレーニングしますから、胸板強化をするなら、今一度ポジションの確認が重要! 7つの大胸筋の図解をサッと見て一挙に再復習をどうぞ!
ハードな大胸筋を持つ胸板

大胸筋を鍛えるメリットと筋トレ方法

大胸筋の鍛え方にはちょっとした知識と技術が必要。 知識自体は難しくなく「知っているか・知っていないか」が胸のトレーニング効果を左右します。 大胸筋を鍛えるための最適なメニューをメリットと注意ポイントと合わせてご紹介します。

広背筋を鍛えるメリットと筋トレ方法

後ろ姿をよくしたい、背中に「逆三角形」のカタチをつくってスーツが似合うカラダをつくりたい。広背筋(こうはいきん)はそんなセクシーな背中をつくる重要な筋肉!さらに筋トレのボディメイクにおいて広背筋は知れば知るほど影響度合いが大きいことが分かるでしょう。広背筋のポテンシャルと鍛えるための最適なメニューをご紹介します。

30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果

プランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果が多く報告されました。ダイエットや美容効果も叫ばれていますが、その実力はどれほどか?30日間プランクチャレンジの内容と効果をお伝えしていきます。
V字腹筋

V字腹筋のやり方・Jackknife SitUp

英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけらました。名前の切れ味のとおり、大きな効果が期待できる、腹筋を鍛える定番メニュー。初心者はやや何度は高め、腹筋養成の上級者にとって欠かせないメニューである。
プランクのやり方

体幹トレーニングの王様!プランクのやり方

自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」をご紹介します。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。
女性・ダイエット・ビフォーアフター

女性のダイエット・ビフォーアフター第6弾 腹筋がキレイな女子

お腹まわりに注目してほしいビフォーアフターを集めました。筋トレダイエットは減量の数字には出てこないカラダづくりの結果ですが、写真をみればその成果がよーくわかります。瘦せたボディはまだ途中、キレイなボディにするのが終着点。そんなカラダリフォームの大切さを教えてくれるビフォーアフター女性7名のご紹介。
腸腰筋

腸腰筋が見てわかる!筋肉図解12選

腰の深部にある複雑で重要な筋肉ですから、図解で見るとわかりやすい。 12個の筋肉図解をみてサッと理解してしまいましょう!
男の筋トレ・ボディ

男性の筋トレボディ・年代別のビフォーアフター、いつだって遅くない!

各年代ごとの男性の筋トレ・ビフォーアフター写真。 筋トレは若者だけものではない、筋トレはスポーツマンだけのものではない。 いつだって始められる、誰もが出来る努力だと教えてくれる4人の男性をご紹介します。
腰割り

徹底解説!腰割りのやり方

さっそくやり方をご説明! まず、肩幅より少し広く両足を広げて立って、つま先を外側に向けて膝を大きく開きます。 つま先を開く角度は120度ぐらい、できたら180度。 そしてお知りをぐいッと前に突き出し上体を地面に垂直にまっすぐ立てながらゆっくりと沈めていきます。 このときお尻は後ろに突き出ないよう上体はまっすぐに。 腰を落とした状態で5秒から10秒ほどをキープ。 この動きを1日10回を目安に実施します。
ビフォーアフター

女性のダイエット・ビフォーアフター第2弾 親子?同一人物?

太ってくると、なかなかその事実を受け入れずに、 鏡を見るときも、太っていない角度で鏡に写ろうとベストアングルを探します。 そのうち、どんな角度から見ても太っている自分から逃げられなくなったときに 人ははじめて事実に目を向け始めるのでしょう。