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筋トレメニュー

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筋トレメニューの紹介

お尻の筋肉である「大臀筋」を強化するならヒップリフトは外せません。
大臀筋をメインで狙える数少ない種目の一つであり、お尻を強化したい人、特にヒップアップを狙う方に特にオススメ。
道具いらずで、やり方も簡単で直ぐに取り組めるのも魅力。

また体幹トレーニングとしても優秀。お腹の内臓を包み込んでいる深部の筋肉である「腹横筋」や姿勢の要である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。

背中から腰まわり・お尻・太もも裏といった「後ろ姿」に関わる部位を一気に鍛えらる「魅せる背中づくり」に役立つメニューです。

お尻の筋肉である大臀筋を強化できるヒップスラスト、バーベルを腰に置いてお尻を突きあげるトレーニングです。お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性に人気の種目。お尻にもっと集中したかった人へ届けたい、有能メニューをご紹介。

お尻のカタチ補正を狙うならヒップアブダクション。お尻の横ラインで深部の筋肉である中臀筋と小臀筋を鍛えることができます。
床で横になって足を持ち上げる動作だけであり非常に簡単でありながら、お尻への効き具合は普段の生活では味わえない感覚が襲ってきます。
手軽なメニューですからテレビをみながらヒップアブダクションでお尻力アップを!

2015年にアメリカで大人気になった30日間スクワットチャレンジ、道具いらずで自宅に手軽に出来て単純なプログラムでありながら、効果は絶大でSNSでのビフォーアフター写真から一気に人気に火がつき試してみる人が続出しました。多くの人が短期間の間にダイエットと下半身のリメイクに成功した30日間スクワットチャレンジとはどんなものなのか、その内容と効果をお伝えしていきます。

自重トレーニングの負荷が停滞してしまう問題を解決するのにいいのがドラゴンフラッグ。自重のみでの腹筋の肥大化に最適なメニューです。難度が高く奥の深さも数ある筋トレメニューの中でも群を抜いていますから、最終目標として極めるメニューとしてもオススメです。ドラゴンフラッグのやり方と実力をみていきましょう。

リバース・プッシュアップは上腕三頭筋を狙った自重トレーニングのメニュー。道具はイスがあればできますから手軽で気軽。上腕三頭筋を重量器具を使わずに鍛えられるメニューは限定されますから、腕を鍛えたい方はしっかりとフォームを掴んで定番メニューに仕立てたい種目。リバース・プッシュアップのやり方手順・ポイント・参考動画を解説していきます。

ダンベルカールと言ったら力こぶ。単純な種目に見えますが上腕二頭筋に効かせるフォームでやらないと肩や胸といった他の部位に効果が獲られてしまいます。力こぶの上腕二頭筋を鍛えるためのダンベルカールのやり方をきっちり押さえましょう。手順からポイント・効果・参考動画まで一気にダンベルカールを解説します。

腕立て伏せを改良して上腕三頭筋に効かせるよう特化したのがダイアモンド・プッシュアップ。両手で菱形をかたちづくって実施する腕立て伏せです。
フォームが悪いと本来の狙いでない肩のトレーニングになってしまうため、やり方のポイントをしっかり押さえておきたいところ。ダイアモンド・プッシュアップの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。

トライセップス・キックバックは上腕三頭筋を狙った筋トレメニューであり、上腕三頭筋を狙いを定められる稀な種目です。
重量よりもフォームが大切な種目ですから、やり方のポイントをしっかり押さえておきたいところ。トライセップス・キックバックの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。

フレンチプレスは上腕三頭筋を狙った筋トレメニュー。やり方もイスに座ってやる方法から立って行う方法、またフォームも多様になっていますので、ポイントを掴んで自分の目的に合ったベストなやり方を押さえましょう。フレンチプレスの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。