アームレッグクロスレイズ・ダイアナゴル

徹底解説！アームレッグクロスレイズのやり方

• セットポジション
  片足で膝をつき片足を後ろに伸ばす。膝をついた足と反対側の手を床に置き、もう片方の手は床から手を放して真っすぐに前に突き出します。
• スタート
  片足片手で体を一直線にキープします。床から離した手と足は床と平行になるよう真っすぐに伸ばします。耐久時間の長さが強度になりますので、30秒～３分を目指して実施します。

• プランクの派生型メニュー。肘が痛くてプランクが長時間できない場合におすすめ。難易度は上がるが、その分効果もアップする。
• 左右へのグラつきをバランスをとって解消・維持することが体幹の強化につながる。
• 左右の筋肉を対称に鍛えるために、足と手を切り替えてそれぞれ実施すべき。
• ダイアゴナル・アームレッグレイズ・片手片足プランク・片手片足ブリッジなど名称が５パターン程ある。

片手片足という不安定な態勢で、体の軸を真っすぐにキープするのは至難の業。プランクが体の軸の中心線に沿う縦方向の強化であるのに対して、アームレッグクロスレイズは体幹の横・斜め方向の筋力を鍛えることができる。足を持ち上げて真っすぐにキープするには、大殿筋や腸腰筋の力が必要であり股関節周りの筋力につながり、普段取らない歪な態勢で柔軟性を養える。ダイアゴナルとも呼ばれる。