バックプレス

バックプレスのやり方


僧帽筋
タイプ
重量
器具
バーベル
3.5
評価
B
難易度
  • セットポジション
    バーを幅広く持ち、肩甲骨に乗せるように腕で保持してかまえます。首の後ろにはのせません。
  • スタート
    その体制から、バーを斜め後ろ上方へ押し上げていきます。
  • フィニッシュ
    バーを上げ切る手前でバランスを取るために、胸を張りだして、最後に肩を入れるようにします。動作は上下ともにゆっくり行います。
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  • 僧帽筋の上部を刺激する
  • 三角筋の中央部を狙える
  • 肩の筋トレの背中対策として有能

僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。肩の筋トレをするなら取り入れたい。バーを上げ切る手前でバランスを取るために、胸を張りだして、最後に肩を入れるようにします。動作は上下ともにゆっくり行います。

僧帽筋・上部 ★★★
三角筋・中央部 ★★
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