サイドヒップアップ・サイドヒップレイズ

サイドヒップアップ・サイドヒップレイズ
fitness.makeupandbeauty.com
お尻
大殿筋
タイプ
自重
器具
なし
3.5
評価
B
難易度
  • セットポジション
    体を斜めにして寝ころび、体を真っすぐにする。片手を曲げて、肘で体勢を支えながら、上半身を起こす。肘が痛くなるため、肘の下にタオルやマットを引く。腕を伸ばして上半身を支える方法もあるが、腕や肩の力がある程度必要になる。
  • スタート
    お尻を持ち上げるイメージで、腰を持ち上げて、体を真っすぐにする。頭からお臍・お尻、そして足まで一直線になるように1~10秒キープする。
  • フィニッシュ
    再び腰を落として元の体勢に戻します。10回~15回を目安に3セット行えるとベスト。持ち上げた状態をキープすれば、サイドプランクという種目に早変わり。
サイドヒップアップ・サイドヒップレイズ
Swizzle reach

ヒップレイズ・ヒップリフトの斜めバージョンのエクササイズ。大殿筋を初めとして腸腰筋・腹斜筋・腹直筋を鍛えることが出来る腰回りの万能メニュー。体勢も負荷も見た目以上にあり、体幹が弱っていると斜めの体勢をとることも困難で、なかなか難易度の高いメニューでもあります。体勢をキープするのが難しいようであれば、サイドプランクを同時にトレーニングするといいでしょう。

大殿筋 ★★
腸腰筋 ★★
腹斜筋 ★★
腹直筋