筋トレメニュー一覧

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筋トレのメニューをより見やすく、見つけ出しやすく、新しくリニューアルしました

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体幹トレーニング一覧 プランク サイドプランク V字腹筋 スタンディング・クロス・クランチ 片足逆プランク 腰割り 側面腰回し ツイストクランチ

 

全トレーニング一覧
背中 僧帽筋 バックプレス  アップ・ライト・ローイング ベントオーバー・サイドリアー・レイズ シーテッド・プレス フロント・レイズ
広背筋 チンニング ダンベル・ローイング バーローイング ベント・ローイング ワン・ハンド・ローイング ダンベル・プルオーバー ベンチプレス プル・オーバー
脊柱起立筋 ハイパーエクステンション ベント・オーバー バック・エクステンション スタンディング・クロス・クランチ 片足逆プランク プランク サイドプランク 腰割り
腹直筋 ツイストクランチ V字腹筋
腹斜筋 ツイストクランチ 側面腰回し 相撲スクワット・プラス・サイドクランチ スタンディング・クロス・クランチ サイドプランク
腹横筋 側面腰回し 片足逆プランク サイドプランク
大胸筋 ワイドグリップでのベンチプレス インクライン・ダンベルフライ ベンチプレス・マシン デクライン・ベンチプレス ケーブル・クロス インクライン・ベンチプレス バー・ディップス バタフライ・マシン ダンベル・プルオーバー ナローグリップ・ベンチプレス ベンチプレス プル・オーバー
三角筋 ダンベル・ローイング ベント・ローイング ワイドグリップでのベンチプレス  インクライン・ダンベルフライ ベンチプレス・マシン ケーブル・クロス インクライン・ベンチプレス バタフライ・マシン ナローグリップ・ベンチプレス バックプレス アップ・ライト・ローイング ベントオーバー・サイドリアー・レイズ シーテッド・プレス フロント・レイズ ベンチプレス
上腕 上腕三頭筋  ワイドグリップでのベンチプレス デクライン・ベンチプレス インクライン・ベンチプレス バー・ディップス ナローグリップ・ベンチプレス バックプレス ダンベル・フレンチプレス トライセップス・キックバック ダイアモンド・プッシュアップ ダンベルカール リバース・プッシュアップ ライイング・トライセプス・エクステンション
上腕二頭筋 ダンベル・ローイング ベント・ローイング ダンベルカール
上腕筋
腸腰筋 相撲スクワット・プラス・サイドクランチ 脚上げまわし 腰割り
お尻 大臀筋 ハイパーエクステンション ベント・オーバー バック・エクステンション 片足逆プランク 腰割り
大腿四頭筋 相撲スクワット・プラス・サイドクランチ
ハムストリングス ハイパーエクステンション ベント・オーバー バック・エクステンション 相撲スクワット・プラス・サイドクランチ 腰割り
ふくらはぎ
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