僧帽筋を鍛えるなら外せないのがバーベル・バックプレス。
僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。
肩の筋トレをするなら是非取り入れてほしいバックプレス、詳細に解説していきます！
肩 筋トレ
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肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。
ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。
ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。
鳥がゆっくり羽ばたいているようなポージングの「ベントオーバー・サイドリアー・レイズ」
肩の筋トレとして有能で、特に「三角筋の後ろ側」を鍛えるのに最高のメニューです。
さっそく詳細を解説しましょう！
シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。
肩の筋トレとして外せない定番メニュー。
三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。
さっそくやり方を解説！