プランク

プランク

体幹
脊柱起立筋
タイプ
自重
器具
なし
4.5
評価
C
難易度
  • セットポジション
    床にうつ伏せに寝て、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げる
    両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げる
    肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にする
    背中が反りすぎないよう、丸まりすぎないようチェック
    腹直筋に力を入れる
  • スタート
    この姿勢で10秒~30秒間キープします
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  • 体幹トレーニングの定番メニュー
  • 自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる
  • 時間の長さが強度になる

自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められる。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができ、体幹を鍛えるメニューとしても有名。

脊柱起立筋 ★★★
腹直筋 ★★
腹横筋 ★★
腹斜筋
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