肩 僧帽筋 |
タイプ 重量 |
器具 バーベル |
3.5 評価 |
B 難易度 |
- セットポジション
バーを幅広く持ち、肩甲骨に乗せるように腕で保持してかまえます。首の後ろにはのせません。 - スタート
その体制から、バーを斜め後ろ上方へ押し上げていきます。 - フィニッシュ
バーを上げ切る手前でバランスを取るために、胸を張りだして、最後に肩を入れるようにします。動作は上下ともにゆっくり行います。
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- 僧帽筋の上部を刺激する
- 三角筋の中央部を狙える
- 肩の筋トレの背中対策として有能
僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。肩の筋トレをするなら取り入れたい。バーを上げ切る手前でバランスを取るために、胸を張りだして、最後に肩を入れるようにします。動作は上下ともにゆっくり行います。
僧帽筋・上部 | ★★★ |
三角筋・中央部 | ★★ |
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