バックプレス

• セットポジション
  バーを幅広く持ち、肩甲骨に乗せるように腕で保持してかまえます。首の後ろにはのせません。
• スタート
  その体制から、バーを斜め後ろ上方へ押し上げていきます。
• フィニッシュ
  バーを上げ切る手前でバランスを取るために、胸を張りだして、最後に肩を入れるようにします。動作は上下ともにゆっくり行います。

• 僧帽筋の上部を刺激する
• 三角筋の中央部を狙える
• 肩の筋トレの背中対策として有能

僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。肩の筋トレをするなら取り入れたい。バーを上げ切る手前でバランスを取るために、胸を張りだして、最後に肩を入れるようにします。動作は上下ともにゆっくり行います。