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ダイヤモンド・プッシュアップのやり方

腕立て伏せを改良して上腕三頭筋に効かせるよう特化したのがダイアモンド・プッシュアップ。両手で菱形をかたちづくって実施する腕立て伏せです。 フォームが悪いと本来の狙いでない肩のトレーニングになってしまうため、やり方のポイントをしっかり押さえておきたいところ。ダイアモンド・プッシュアップの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。

痩せる順番・どこから痩せていくの?

ダイエットをする際に気になるのが、どの部分から痩せていくのか。できれば顔から…お尻から…など人によって希望が分かれるところ。でも人間だれしも痩せる順番は同じようです。どこから痩せていくのか、痩せる順番をご確認あれ

体幹とはなんだろう?自宅でできるメニュー紹介

サッカー日本代表の長友選手のトレーニング方法としても注目されている「体幹トレーニング」 あの小さな体で大きな欧州選手と対等に渡り合える力強さは「体幹力」といわれています。 「体幹」とは何か?その内容を紐解いてみましょう。

自宅で自重トレーニングに潜む3つの罠と対処方法

自重トレーニングは手軽な反面、トレーニングを非効率にしてしまう、初心者なら誰もが陥いりやすい4つのミスポイントがあります。せっかく筋トレをやるなら確実に効果を出したいし、なるべく効率的にやりたいものです。陥りがちな初期リスクは知識をつけて排除しましょう。 これから自重トレーニングに取り組む人は要チェック。また、やっているのになかなか結果が出ない人も、なにか原因をみつけるヒントになることでしょう。

女性のダイエット・ビフォーアフター第4弾 筋トレで美BODYづくり

筋トレを使ったスレンダーなカラダづくりに挑んだ女性たち。痩せるのは痩せるためではなく、美しくなるためよ、そう語りかけてくる成功者たち。最後のダイエットの追い込みはやはり筋トレが重要なことを教えてくれるビフォーアフターです。

V字腹筋のやり方・Jackknife SitUp

英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけらました。名前の切れ味のとおり、大きな効果が期待できる、腹筋を鍛える定番メニュー。初心者はやや何度は高め、腹筋養成の上級者にとって欠かせないメニューである。

エロ腹筋は0.5%未満、目指せない究極の腹筋のひとつ

腹筋の育成方向にもいくつかのパターンがある。ソフト系・ハード系・板チョコ系・硬質系などなど一概に腹筋を括りたくない。そんな腹筋パターンの中でもキャラがなくてはできないのがエロ腹筋。セクシーよりもエロ、格好いいというよりエロ。画面をエロにしてしまうのがエロ腹筋である。 エロ腹筋の力をご覧あれ。

大胸筋の鍛え方が凄いイケメン男性9選

マスクのカッコ良さが十分にも関わらず、素晴らしい大胸筋を手に入れているイケメン男性9人をご紹介したい。イケメンが胸板を手に入れるとどうなるか、その結果をご覧ください。注目はオーラです、オーラが違います。

コレは劇的!美人女性の産後ダイエット・ビフォーアフター成功例

結婚して以後、徐々に太り始めてしまったアメリカ人女性が、出産を期にブヨブヨに変化。気づいたときには体重も増えてカラダの体型も崩れてしまった。そんな女性が一念発起してDVDエクササイズダイエットで激的ビフォーアフターを達成した写真をご紹介します。

たんぱく質は脂肪になる?たんぱく質の摂り過ぎは太る?

たんぱく質を食べ過ぎると結局太るのではないだろうか。しかし肉で痩せるという幸せを噛みしめていると、従来のダイエットという負の呪縛のせいで、幸せな食事は太るという思いが頭をもたげてきます。そんな不安に駆られた筋トレニーのために、たんぱく質が体に及ぼす影響をダイエット視点で検証してみます!

2分で前屈が5センチ伸びる方法

普段運動していないと自分の予想より前屈ができてくなっているもの、なにかの拍子にものをとろうとしたら「あらこんなに私硬かったっけ。。」と思わず嘆いてしまう。 そんな方こそ検診前にはちょっとでもセンチをかせぎたい心理はあるもの。即席でできる前屈が伸びる方法を2つご紹介、ぜひ試してみてください。

インクライン・ダンベル・フライのやり方!大胸筋と三角筋をゴリゴリ狙う

インクライン=incline-dambel-fryとは「傾斜」という意味。傾斜させたベンチで頭を上にしてベンチプレスを行います。 インクラインにすることで、大胸筋の上の方、鎖骨あたりを鍛えることができます。それではやり方を解説!

筋トレの最適なインターバルは?

筋トレの重要なポイントとして抜けがちなのが「インターバル」。メニュー間ごとの休憩時間の長さで筋トレが効果がかなり変わってしまう。最適なインターバル・休憩時間はどのぐらいか?インターバルをより効果的に使うための工夫術まで、まるごとご紹介します。

一日を快適にする5種類の朝のストレッチ

朝の目覚めると「ダルい、重い、疲れが取れていない」と体調が悪い3拍子が揃っている。そんな時にオススメのが「朝のストレッチ」

ふくらはぎの筋トレ方法(下腿三頭筋)

ふくらはぎの鍛え方は自重トレーニングが主になります。自宅でもやりやすいメニューが多いので習慣にしやすいところ。定期的なストレッチで柔軟性を伸ばし疲れを取ると1日の体の疲労のたまり具合が全然変わってきます。ふくらはぎを鍛えるメリット、そして実践するための筋トレメニューとストレッチメニューをご紹介

大胸筋が喜ぶ!胸板コーデ術は重ね着と判明

大胸筋を発達させる男子が突き当たる問題がある。 どうすれば胸板を最大限にアピールできるか? そして今の男子は知っている、押し出しを強くし過ぎると嫉妬を食らうと。 朗報がある。実は胸板を強調していいない風で、無言の圧力で胸板勝利をGETするには、シャツ重ね着であることが判明した。その証拠をご覧下さい。

女性のダイエット・ビフォーアフター第15弾 みんな頑張っているな・・・

ビフォーアフターはモチベーションづくりに最適。自分もやれる。そう思い込ませながら見ることを薦めたい。 7人のダイエット成功者の写真をご紹介。

MRI写真で見ると衝撃!女性のダイエット・ビフォーアフター

自分のどこに余分な皮下脂肪がついているか想像できるだろうか。その想像をキープして、このMRI写真を見て欲しい。あなたの想像を打ち砕くに違いない、衝撃にあふれたビフォーアフター写真である。

女性のダイエット・ビフォーアフター第11弾 絶対やってしまう儀式

ダイエットに成功したら絶対にやりたいこととは?ビフォーアフター写真を見ていると、そのキモチ分かるなーと思わず頷いてしまいます。

力こぶの迫力が凄い!スゴ腕男子BEST11

上腕の重要性が時代とともに忘れられている。いつしか細マッチョとか腹筋とか、細くてシャープな志向が主流になってきている。そんな潮流に逆らうのが「力こぶ」さんだ。彼は過去に人気だったが今は一線を退いている。しかし、ただの一発屋ではなく再び表舞台に出るべく準備をしている。彼の実力を再度確認していただきたい。