カーフレイズ

Leg Calf Raise

• セットポジション
  片足、両足で行うパターンがある。まずは両足で。段差がある場所に立ち、かかと側を浮かせる。壁やバーをつかみ、体の安定を図る。
• スタート
  かかとをゆっくりと上げていき、親指の付け根で体重を支えるよう、つま先立ちになる。
• フィニッシュ
  最大限までかかとを上げたところで1秒～3秒キープする。かかとをゆっくり落としていく。この時のスピードは上げるときの半分ぐらいで。

ふくらはぎの筋肉を鍛える定番メニュー。段差を利用することでふくはらぎの収縮範囲を大きくして効果を上げられる。かかとの上下運動であり、やり方はシンプル。両足・片足でやる、バーベルやダンベルをもって行うなど、負荷を高めていく調整がしやすい。

calf building