バックプレスのやり方！僧帽筋を鍛える筋トレメニュー
僧帽筋を鍛えるなら外せないのがバーベル・バックプレス。
僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。
肩の筋トレをするなら是非取り入れてほしいバックプレス、詳細に解説していきます！
アップ・ライト・ローイングのやり方！肩の筋トレの基本メニュー
肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。
ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。
ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。
ベントオーバー・サイドリアー・レイズのやり方！三角筋の後ろを狙う筋トレメニュー
鳥がゆっくり羽ばたいているようなポージングの「ベントオーバー・サイドリアー・レイズ」
肩の筋トレとして有能で、特に「三角筋の後ろ側」を鍛えるのに最高のメニューです。
さっそく詳細を解説しましょう！
フロント・プレスのやり方！肩をゴリゴリ鍛える筋トレメニュー
バーベルやダンベルを手にしたなら、誰しもが最初に試してしまうフロント・プレス。
バーベルを頭上に上げるというシンプルな分かりやすさがとてもいい。
肩と筋トレとして、特に「前肩」をボリュームアップさせる筋トレとして有能なメニューです。
では、さっそく解説を！
シーテッド・プレスのやり方！肩を隆起させる筋トレメニュー
シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。
肩の筋トレとして外せない定番メニュー。
三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。
さっそくやり方を解説！
フロント･レイズのやり方！肩の筋トレの定番メニュー
フロント・レイズは肩の筋トレの定番としてオススメ。肩の強化・肩のボリュームアップにはかかせないメニューでもあります。動きもシンプルなので習得しやすい。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できるので、ぜひ取り組んでみてください。
それではフロントレイズの詳細の解説です！
