平行棒がある環境ならバー・ディップス！無くても２つのイスの背を隣合わせて間でバー・ディップス！
バー・ディップスは身体の機能性を重視するファンクショナルトレーニングでも推奨されている筋トレ。
簡単に見えますが上半身の全筋肉を作用させる素晴らしいメニュー。
筋トレメニュー
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筋トレメニューの紹介
ジムに通い始めたらまっさきに取り組んでしまうのが「バタフライ・マシン」ではないでしょうか。
バタフライマシンは主に胸のトレーニングの効果的で、大胸筋と三角筋の筋トレのメニューとして最適。
ではバラフライ・マシンのやり方の解説です！
胸の大胸筋と背中の広背筋を同時に鍛えられる有能な筋トレメニューといったらダンベル・プル・オーバー！
ダイナミックに肩を縦に動かすことからも動きをよくするためのエクササイズとしても最適です。
胸の筋トレとして定番のベンチプレスをより「大胸筋」に効かせるよう工夫された筋トレメニューです。やり方はベンチプレスとほぼ同じで、違いはベンチプレスのバーの持ち手幅を狭くするだけ。それだけで変わるの？そう、とっても変わるんです。
僧帽筋を鍛えるなら外せないのがバーベル・バックプレス。
僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。
肩の筋トレをするなら是非取り入れてほしいバックプレス、詳細に解説していきます！
肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。
ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。
ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。
鳥がゆっくり羽ばたいているようなポージングの「ベントオーバー・サイドリアー・レイズ」
肩の筋トレとして有能で、特に「三角筋の後ろ側」を鍛えるのに最高のメニューです。
さっそく詳細を解説しましょう！
シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。
肩の筋トレとして外せない定番メニュー。
三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。
さっそくやり方を解説！
フロント・レイズは肩の筋トレの定番としてオススメ。肩の強化・肩のボリュームアップにはかかせないメニューでもあります。動きもシンプルなので習得しやすい。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できるので、ぜひ取り組んでみてください。
それではフロントレイズの詳細の解説です！
ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。
握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説！
普段使わない胸まわりや肩まわりの裏と表の筋肉を総動員できる「上半身トレーニング」にはうってつけの筋トレメニュー。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できる。上半身を鍛えるならぜひ取り入れて欲しい。では、詳しく解説します！
片足逆プランク、正式名称Single Leg Glute Bridgeはその名のとおり、足・腰をつかって体を橋のようなカタチにします。体幹とお尻を鍛えるトレーニングとしておすすめ、特にヒップアップをしたい方はぜひ取り入れたいメニューのひとつです。それでは解説です。