サイドヒップアップ・サイドヒップレイズ

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• セットポジション
  体を斜めにして寝ころび、体を真っすぐにする。片手を曲げて、肘で体勢を支えながら、上半身を起こす。肘が痛くなるため、肘の下にタオルやマットを引く。腕を伸ばして上半身を支える方法もあるが、腕や肩の力がある程度必要になる。
• スタート
  お尻を持ち上げるイメージで、腰を持ち上げて、体を真っすぐにする。頭からお臍・お尻、そして足まで一直線になるように1～10秒キープする。
• フィニッシュ
  再び腰を落として元の体勢に戻します。10回～15回を目安に3セット行えるとベスト。持ち上げた状態をキープすれば、サイドプランクという種目に早変わり。

Swizzle reach

ヒップレイズ・ヒップリフトの斜めバージョンのエクササイズ。大殿筋を初めとして腸腰筋・腹斜筋・腹直筋を鍛えることが出来る腰回りの万能メニュー。体勢も負荷も見た目以上にあり、体幹が弱っていると斜めの体勢をとることも困難で、なかなか難易度の高いメニューでもあります。体勢をキープするのが難しいようであれば、サイドプランクを同時にトレーニングするといいでしょう。