英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけらました。名前の切れ味のとおり、大きな効果が期待できる、腹筋を鍛える定番メニュー。初心者はやや何度は高め、腹筋養成の上級者にとって欠かせないメニューである。
自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」をご紹介します。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。
お腹まわりに注目してほしいビフォーアフターを集めました。筋トレダイエットは減量の数字には出てこないカラダづくりの結果ですが、写真をみればその成果がよーくわかります。瘦せたボディはまだ途中、キレイなボディにするのが終着点。そんなカラダリフォームの大切さを教えてくれるビフォーアフター女性7名のご紹介。
腰の深部にある複雑で重要な筋肉ですから、図解で見るとわかりやすい。
12個の筋肉図解をみてサッと理解してしまいましょう!
各年代ごとの男性の筋トレ・ビフォーアフター写真。
筋トレは若者だけものではない、筋トレはスポーツマンだけのものではない。
いつだって始められる、誰もが出来る努力だと教えてくれる4人の男性をご紹介します。
さっそくやり方をご説明!
まず、肩幅より少し広く両足を広げて立って、つま先を外側に向けて膝を大きく開きます。
つま先を開く角度は120度ぐらい、できたら180度。
そしてお知りをぐいッと前に突き出し上体を地面に垂直にまっすぐ立てながらゆっくりと沈めていきます。
このときお尻は後ろに突き出ないよう上体はまっすぐに。
腰を落とした状態で5秒から10秒ほどをキープ。
この動きを1日10回を目安に実施します。
太ってくると、なかなかその事実を受け入れずに、
鏡を見るときも、太っていない角度で鏡に写ろうとベストアングルを探します。
そのうち、どんな角度から見ても太っている自分から逃げられなくなったときに
人ははじめて事実に目を向け始めるのでしょう。
今回のビフォーアフターのテーマは「美人」
ダイエットに成功した減量キロ数もびっくりですが、美の変化にも驚きですよ!
今回は途中段階が多めのビフォーアフター写真です。劇的な減量より、親近感の沸いてくる事例があなたのやる気スイッチを押してくれるかもしれません。
僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。
背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。
筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
腸腰筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。腸腰筋のメニューは腸腰筋だけを狙うメニューは少なく他の部位と連携してのトレーニング種目が多くなります。自重トレーニングの種類が豊富で自宅トレーニング者には嬉しいコト。腸腰筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
ビフォーアフターはモチベーションづくりに最適。自分もやれる。そう思い込ませながら見ることを薦めたい。
7人のダイエット成功者の写真をご紹介。