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デクライン・ベンチ・プレスのやり方!胸板づくりの筋トレメニュー
デクライン・ベンチ・プレスとは単純に斜めになったベンチで、ベンチプレスを行うこと。
胸の筋肉の下の方を鍛えることができるメニューです。
胸の下を鍛えると胸筋の膨れ上がりがよりくっきりと強調されますので、厚い板のような胸板を作りたい方には是非取り入れてほしいメニューです。
大胸筋が喜ぶ!胸板コーデ術は重ね着と判明
大胸筋を発達させる男子が突き当たる問題がある。
どうすれば胸板を最大限にアピールできるか?
そして今の男子は知っている、押し出しを強くし過ぎると嫉妬を食らうと。
朗報がある。実は胸板を強調していいない風で、無言の圧力で胸板勝利をGETするには、シャツ重ね着であることが判明した。その証拠をご覧下さい。
徹底解説!アームレッグクロスレイズのやり方
体幹トレーニングでかかせないメニューのひとつであるアームレッグクロスレイズのやり方を徹底解説します。腹回りのぽっこり解消からバランス感覚に優れた運動神経アップのメニューとしても最適。
僧帽筋を鍛える筋トレメニューBEST7
僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。
背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。
筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
腕立てからのサイドプランク・Push Up to Side Plank
腕立てとサイドプランクまであわせたハードなメニュー、プッシュアップサイドプランク。腹・腕・肩・わき腹と全身運動で筋力アップにも有酸素運動としても最適な筋トレメニュー。ただし強度は高く初心者にはハード。しっかりフォームをできるようになって効果的なメニューとして取り入れられるよう頑張りましょう。では解説です。
下半身を鍛えるランジ系メニュー6選
下半身を鍛える筋トレメニューとして多くの人が取り入れているメニュー。足を踏み込み腰を深く落とす動作で、スクワットを前進系にしたような動きが基本で、その効果から多くの派生した動作が生み出されています。そんなランジの派生メニューの代表例を6つご紹介いたします。
腹筋に効かすためのTIPS7つ
腹筋メニューをより効かせるようにするテクニックは効果を上げる早道になります。
シットアップ、V字腹筋、クランチ、ツイストクランチなどなど腹筋を鍛えるメニューは多種ありますが、どれもに共通して取り入れられる工夫術を7つご提案!
アンチエイジングならまず下半身に筋肉をつけるべき3つの理由
40歳前後になると自分の体の変化をはっきりと感じるようになりませんか?これからの30代半ばから40代の女性にとって、アンチエイジングは重要なテーマになってきます。対策をしているか、していないかでその差が歴然と出てくるようになるでしょう。
速習!食べて痩せる5つの黄金ルール
伊達さんの「食べて痩せる」という逆説的な提唱は、ほんとにそんな方法があるの?と疑問が沸きてしまう刺激的なコンセプト。その内容を読み解いてみると、正しい食事の摂り方をすることがより代謝を活性化させて痩せやすい体質にするという手堅い提案。ダイエットに役立つだけでなく、健康な食生活に参考にできるノウハウが満載。そんな伊達式ダイエットのポイントを素早く理解できる5つのポイントをご紹介します。
僧帽筋が見てわかる!図解10選
筋肉の場所と名前を覚えるのは面倒なこと。
後回しになりがちですが、一気に図解を見れば勝手に理解できてしまうもの。
僧帽筋の場所と働きを理解するには、
この図解をサッと流し見すること、すぐ完了です。
腹斜筋を鍛える筋トレ方法と全メニュー
脇腹エリアをカバーする腹斜筋は正面からの見栄えを引き締めるアクセント。しかし腹斜筋を鍛えたいのにメニューの少なく嘆く人もいるでしょう。実際は腹斜筋を鍛えられるトレーニングは視野を広げれば非常に豊富。多様なジャンルから集めた15種類の豊富なメニューをお伝えします。
大殿筋を鍛える筋トレメニューBEST10 大臀筋を鍛えてお尻力アップ
大臀筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。外から見えるアウターマッスルでありお尻を形づくる。大殿筋は自宅で道具なしで出来る自重トレーニングが豊富であり、取り組みやすいのが嬉しいところ。大臀筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
女性のダイエット・ビフォーアフター第15弾 みんな頑張っているな・・・
ビフォーアフターはモチベーションづくりに最適。自分もやれる。そう思い込ませながら見ることを薦めたい。
7人のダイエット成功者の写真をご紹介。
上腕三頭筋を鍛える筋トレメニューBEST7
上腕三頭筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。バーベルやダンベルを使った種目が多く自重トレーニングは不向きな部位。自重で行う場合はキチンと上腕三頭筋に効かせるテクニックが必要になってきます。上腕三頭筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
ふくらはぎの鍛え方がハードな美脚女子8選
海外のトレーニング女性は、ヒップアップ効果を狙う筋肉として、ふくらはぎを狙います。ふくらはぎは後ろ姿を綺麗にみせる重要なファッションパーツだから。ふくらはぎを鍛える波及効果で、ふともも裏が引き締まり、結果お尻も持ち上がります。なぜ、美尻力にふくらはぎが重要なのか、7人の美くらはぎ女性を見て確かめてほしい。
フロント・レイズのやり方!肩の筋トレの定番メニュー
フロント・レイズは肩の筋トレの定番としてオススメ。肩の強化・肩のボリュームアップにはかかせないメニューでもあります。動きもシンプルなので習得しやすい。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できるので、ぜひ取り組んでみてください。
それではフロントレイズの詳細の解説です!
筋トレを3ヶ月続ける方法
筋トレを3日坊主でやめる、途中でフェードアウトしまう現象を「筋トレの壁に阻まれた」と表現します。この壁は誰も訪れる人類共通の壁であり、壁に対してどう立ち向かうか、人類は数々の叡智を養ってました。
その叡智を極めたのが「筋トレ曲線」であります。筋トレの壁の先へ進むには、壁自体のことをまず知ること。壁の謎は筋トレ曲線を読み解くことで、自ずと答えが見えてきます。筋トレ曲線を理解すれば筋トレを制することができるのです。
【体幹トレーニング・腹筋】片足固定ダッシュ
全力疾走する前の準備姿勢をとってから、後ろに伸ばした足を前に持ってきて、すばやく後ろに戻します。その場を動かずに、片足だけで走っているような動作になります。腰まわりの筋肉・足の筋肉、特にハムストリングを非常に使う体幹トレーニングです。
ダンベル・プル・オーバーのやり方!大胸筋と広背筋を同時に鍛える
胸の大胸筋と背中の広背筋を同時に鍛えられる有能な筋トレメニューといったらダンベル・プル・オーバー!
ダイナミックに肩を縦に動かすことからも動きをよくするためのエクササイズとしても最適です。