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インクライン・ベンチプレスのやり方!大胸筋の上を狙う筋トレ

インクライン・inclineは「傾斜」を意味し、インクライン・ベンチ・プレスとは、斜めになったベンチでのベンチプレスを意味します。 斜めになっていることで胸の大胸筋の上の方に効かせることができる筋トレのメニューに。では解説を!

胸板を強調するならピタT!大胸筋で着こなす男子7選

胸板にとってTシャツは重要。中でもド直球なのがピタTシャツ。大胸筋を隠さずに魅せつけられます。胸板が出来たなら一着は持っておきたいピタT。 胸板を活かしてピタTを着こなし男子7人のスナップをご紹介したい。

ハードすぎる広背筋を持つ男たち11選

最近の流行は「腹筋」だ。いまさら「広背筋」を特集する雑誌すらない。 なんて世の中なんだ。 筋トレは広背筋なくして筋トレではないし、広背筋なくして筋トレはない。 とにかく広背筋は重要なんだから、重要だから鍛えて広背筋!

部分やせの具体的な方法

部分痩せは出来ない?いいえ、体型レベルによって部分痩せは可能。 より細くみせたい・クッキリみせたいという部位別の願望にお応えすべく、部分やせの方法を体型レベルに合わせて解説していきます。

バー・ディップスのやり方!上半身のファンクショナルトレーニング

平行棒がある環境ならバー・ディップス!無くても2つのイスの背を隣合わせて間でバー・ディップス! バー・ディップスは身体の機能性を重視するファンクショナルトレーニングでも推奨されている筋トレ。 簡単に見えますが上半身の全筋肉を作用させる素晴らしいメニュー。

広背筋を鍛えるメリットと筋トレ方法

後ろ姿をよくしたい、背中に「逆三角形」のカタチをつくってスーツが似合うカラダをつくりたい。広背筋(こうはいきん)はそんなセクシーな背中をつくる重要な筋肉!さらに筋トレのボディメイクにおいて広背筋は知れば知るほど影響度合いが大きいことが分かるでしょう。広背筋のポテンシャルと鍛えるための最適なメニューをご紹介します。

腕立てからのサイドプランク・Push Up to Side Plank

腕立てとサイドプランクまであわせたハードなメニュー、プッシュアップサイドプランク。腹・腕・肩・わき腹と全身運動で筋力アップにも有酸素運動としても最適な筋トレメニュー。ただし強度は高く初心者にはハード。しっかりフォームをできるようになって効果的なメニューとして取り入れられるよう頑張りましょう。では解説です。

面倒臭がり屋のための筋トレTIPS8つ

筋トレを継続するのは難しい。特に何事も面倒臭がる人は筋トレの継続はかなりハード。面倒臭がり屋のひとりである私が、継続のための筋トレ術を提案したい。私達にとって本当に必要なのは筋トレの理論でも鍛え方でもプロテインでもない。

腹筋を割るための体脂肪率

腹筋を割るための体脂肪はいったいどのぐらいなのでしょうか。 男女別に腹筋が割れる体脂肪率をまとめました。

美しく割れた腹筋を持つ男性9選

細マッチョからハードマッチョまで、腹筋が凄い男性を9人をご紹介。あなたが目指したい腹筋が必ずあるはずだ。

夏だ!海だ!ふくらはぎだ!躍動感が凄いふくらはぎ7選

冬の間なりを潜めていたふくらはぎは、春を超える頃からだんだんと街に姿を表すように。 さらに躍動感が溢れるふくらはぎが見られるようになると、それは夏の開幕が近い証。 夏の訪れを感じさせる躍動感が凄いふくはらぎスナップを7つご覧下さい。

筋トレダイエットの食事方法

筋トレでダイエットをするなら、食事が成否の8割を握ります。 食事を制することが出来れば効率的に体脂肪を落とせて、 筋トレで育成した「見栄え力」があるカラダを披露できるように。 成否を握る筋トレ・ダイエットの食事方法をご紹介します。

体脂肪率で検証!男女別の太り方と痩せ方

体脂肪率と体型から男女別の太り方と痩せ方を検証、結果から見えてきた痩せる順番と肥満のシグナルを見つける方法を解説します。

女性のダイエット・ビフォーアフター第11弾 絶対やってしまう儀式

ダイエットに成功したら絶対にやりたいこととは?ビフォーアフター写真を見ていると、そのキモチ分かるなーと思わず頷いてしまいます。

ハード腹筋に到達するまでの期間

ただ腹筋を割るのではない。ハードに割りたい。 そんなハード腹筋を制作するための期間はどのぐらい必要なのでしょうか。 出来るだけ早く、スピードをつけて効果を出すための期間の目安をまとめました。目安の期間が分かれば後は効果が確実で早い戦略で筋トレを進めれば、圧倒的な差が生まれるでしょう。

アップ・ライト・ローイングのやり方!肩の筋トレの基本メニュー

肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。 ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。 ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。

【体幹トレーニング・腹筋】側面腰回し

筋肉を鍛える体幹トレーニングにも、腰を柔らかく血液循環をよくするストレッチにもなる運動です。 ダッシュする前の姿勢のように、片足を前に出し、反対の足を後ろへ引きます。 この体勢で、腰を捻る運動を繰り返します。 腹直筋など横腹を活性化させることができます。 簡単ですが準備時に手・足・軸それぞれを気をつけるポイントがありますので、手順をご覧ください。
猫

筋トレ後の筋肉痛の治し方と解消トレーニング方法

筋トレ後にやってくる筋肉痛、トレーニング初期にはモチベーションを萎えさせるもの、ですが筋肉痛との正しい付き合い方を学べば「筋肉痛は努力の勲章」と成長を実感する過程に変わっていきます。筋肉痛のよくある質問からそのメカニズム、そして筋肉痛を抑えるトレーニングのやり方を解説していきます。

僧帽筋を鍛える筋トレメニューBEST7

僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。 背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。 筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!

違うところに目が行ってしまうビフォーアフター写真18パターン

日本のやり過ぎはグローバルに見れば、まだまだ甘い。 特に昭和の頃にあったピュアなやり過ぎが、平成のこの世には足りなく、あざとさが目に付くのではないだろうか。日本に失われつつある純真なやり過ぎが、まだ世界には溢れている。純粋にやり切っている世界のやり過ぎビフォーアフターをご覧あれ。