タグ: 腹直筋 筋トレ
徹底解説!腰割りのやり方
さっそくやり方をご説明!
まず、肩幅より少し広く両足を広げて立って、つま先を外側に向けて膝を大きく開きます。
つま先を開く角度は120度ぐらい、できたら180度。
そしてお知りをぐいッと前に突き出し上体を地面に垂直にまっすぐ立てながらゆっくりと沈めていきます。
このときお尻は後ろに突き出ないよう上体はまっすぐに。
腰を落とした状態で5秒から10秒ほどをキープ。
この動きを1日10回を目安に実施します。
筋トレボディには白Tシャツが似合う!ファッション・コーデ10選
筋トレで魅せるカラダができたなら、挑戦したいのが「白Tシャツ」だ。
鍛え上げられたボディラインを掛け値なしで表現してくれる。夏のコーデとして挑戦してはどうだろうか。
筋トレの最適なインターバルは?
筋トレの重要なポイントとして抜けがちなのが「インターバル」。メニュー間ごとの休憩時間の長さで筋トレが効果がかなり変わってしまう。最適なインターバル・休憩時間はどのぐらいか?インターバルをより効果的に使うための工夫術まで、まるごとご紹介します。
ジムに行くまでの戦いを制するTODOリスト
筋トレをはじめた者にとって一番欲しい筋肉は、ジムにいく筋力。6か月後の見事なシックスパックより、ジムに颯爽と行く行動力こそ、今すぐ欲しい。そんな聞こえない呻きが今日も日本中を覆っています。そこで、ジムに行くまでの戦いに勝利する公式をご提案させて下さい。
大腿四頭筋が見てわかる!筋肉図解13選
大腿四頭筋はふともものこと。4種類の筋肉から成り立っている日常生活はもとよりスポーツにおいて大切な筋肉。
大きな筋肉ですから筋トレでダイエットをする人なら外せない鍛えるべき部位です。
大腿四頭筋は分かっていそうで、実はよくポジションが分からない筋肉でもないでしょうか。
一気に大腿四頭筋の図解を見れば、素早く再復習ができますのでサッとご確認をどうぞ!
【体幹トレーニング・腹筋】片足固定ダッシュ
全力疾走する前の準備姿勢をとってから、後ろに伸ばした足を前に持ってきて、すばやく後ろに戻します。その場を動かずに、片足だけで走っているような動作になります。腰まわりの筋肉・足の筋肉、特にハムストリングを非常に使う体幹トレーニングです。
ワン・ハンド・ローイングのやり方!広背筋の筋トレの定番メニュー
ワン・ハンド・ローイングは広背筋に効かせるための筋トレメニュー
やり方のポイントは2つ。腕で挙げないで「肘を上げる」イメージで行うことと横腹をなぞるようにダンベルを持ち上げること。
広背筋と大円筋をより作用させることができます。
ドラゴンフラッグ選手権!腹筋×腕を鍛えるフラッガー17選
自宅でやる者、ベンチでやる者、浜辺でやる者、棒があれば十分な者、世界には強者ドラゴンフラッガーが溢れています。腹筋力と腕力の効果を見せつける22人の選手をご覧あれ!目指すべきドラゴンフラッグのやり方の参考になるでしょう。
ベンチプレスのやり方!胸を鍛える鉄板の筋トレメニュー
ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。
握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説!
女性のダイエット・ビフォーアフター第3弾 半年でスゴい結果も可能
ビフォーアフターを見ていて思うことは「太ってても、明るく行こう」ということ。太っている時期でも明るい笑顔で溌剌と笑っている写真をみるとこちらも、なんだか明るいキモチになります。そういう人が見事に瘦せると、笑顔のパワーが何倍にもなりますね。
ダイエットの成功した7人のビフォーアフター写真をご紹介します。
ドラゴンフラッグのやり方
自重トレーニングの負荷が停滞してしまう問題を解決するのにいいのがドラゴンフラッグ。自重のみでの腹筋の肥大化に最適なメニューです。難度が高く奥の深さも数ある筋トレメニューの中でも群を抜いていますから、最終目標として極めるメニューとしてもオススメです。ドラゴンフラッグのやり方と実力をみていきましょう。
ふくらはぎの鍛え方がハードな美脚女子8選
海外のトレーニング女性は、ヒップアップ効果を狙う筋肉として、ふくらはぎを狙います。ふくらはぎは後ろ姿を綺麗にみせる重要なファッションパーツだから。ふくらはぎを鍛える波及効果で、ふともも裏が引き締まり、結果お尻も持ち上がります。なぜ、美尻力にふくらはぎが重要なのか、7人の美くらはぎ女性を見て確かめてほしい。
上腕筋が見てわかる!筋肉図解8選
上腕筋に若干の愛情はあるが、詳しくは場所ががわかならい。
そんな貴方は8つ上腕筋の筋肉図解を一挙に見て、サーっと復習しましょう。
上腕筋のポテンシャルをきっと再認識できるでしょう。
通勤中の筋トレ!ひっそりと周りに気づかれずにできるプチメニュー方法4つ
通勤時間に筋トレをやるにも回りに目立っては恥ずかしくできないもの、ひっそりと周りに気づかれずにできる通勤プチ筋トレ方法を3つご紹介。毎日の小さな積み重ねが体形をつくりあげる糧に!レッツひっそりと!
彫刻のようにハードな上腕二頭筋&三頭筋!7人の腕美人
女性にとって上腕二頭筋と三頭筋はあまり意識がいかないパーツ。
振袖肉がなくなれば基本OK、それ以上は望まない。
しかし腕をそんな甘く見ていいのだろうか、腕は重要な美のパーツである。その証が7人の腕美人のスナップである。顔が映っていない人もいるが、腕を見ただけで美人だと判断できる。
そんな腕の持つビューティーパワーをお確かめあれ!
筋トレはまず2ヶ月やることがポイント!一気に向上する「初期効果」を体験せよ
筋トレはいったいどのぐらいでリニューアル効果が出るのか?目安期間を把握しておけば不安にならず自信を持って取り組めます。楽しみが増える「筋トレの初期効果」と無駄をしない「効率的な方法」をご紹介。筋トレを楽しみませう!
ヒップ・スラストのやり方
お尻の筋肉である大臀筋を強化できるヒップスラスト、バーベルを腰に置いてお尻を突きあげるトレーニングです。お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性に人気の種目。お尻にもっと集中したかった人へ届けたい、有能メニューをご紹介。
お魚というプロテインの塊を活用すべし!
筋肉を養成するにはタンパク質が必要、だからプロテインを飲んで肉をガシガシしないといけない。
でも忘れてはないだろうか、日本の食材には有能なタンパク質が豊富であることを。
それはお魚。どんだけ魚が凄いのか、本日は魚くんになったつもりで書くぎょ!
シーテッド・プレスのやり方!肩を隆起させる筋トレメニュー
シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。
肩の筋トレとして外せない定番メニュー。
三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。
さっそくやり方を解説!