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ハイパーエクステンションのやり方!背中とお尻をセットで狙う
上体を後方に出来る限り反らし上げるハイパーエクステンション。
背中の体幹力を上げる種目としても、腰回りのエクササイズとしても有効なメニューです。
ふくらはぎの鍛え方がハードな美脚女子8選
海外のトレーニング女性は、ヒップアップ効果を狙う筋肉として、ふくらはぎを狙います。ふくらはぎは後ろ姿を綺麗にみせる重要なファッションパーツだから。ふくらはぎを鍛える波及効果で、ふともも裏が引き締まり、結果お尻も持ち上がります。なぜ、美尻力にふくらはぎが重要なのか、7人の美くらはぎ女性を見て確かめてほしい。
女性の広背筋は背中美人をつくる!背中美女9選
女性にとって広背筋は馴染みが薄い筋肉ではないでしょうか。
でも、ボディラインを美しく魅せる力は群を抜いているんです。
背中を両脇から引き締めて、背中のスレンダーさをはっきりさせてくれる筋肉。
さらに面積がもっとも大きい筋肉ですから、基礎代謝が高くダイエットに有効です。
ドラゴンフラッグのやり方
自重トレーニングの負荷が停滞してしまう問題を解決するのにいいのがドラゴンフラッグ。自重のみでの腹筋の肥大化に最適なメニューです。難度が高く奥の深さも数ある筋トレメニューの中でも群を抜いていますから、最終目標として極めるメニューとしてもオススメです。ドラゴンフラッグのやり方と実力をみていきましょう。
ワイドグリップでのベンチプレスのやり方!大胸筋を猛トレ
ワイドグリップ・ベンチプレスは広い手幅でバーを持つことにより、通常のベンチプレスよりより大胸筋に圧力をかけられるベンチプレス。
胸板づくりによりフォーカスしたい方にオススメの方法です。
30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果
プランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果が多く報告されました。ダイエットや美容効果も叫ばれていますが、その実力はどれほどか?30日間プランクチャレンジの内容と効果をお伝えしていきます。
後ろ姿が凄い!鍛え上げらたキレイな背中美人8選
男は背中で語る。しかし、オンナも背中で語る時代に移行しはじめたコトを感じ始める最近。
語る内容は「美」、全身の綺麗さは背中にあらわれます。そんな背中美人な5人の女性をご紹介します。
フロント・プレスのやり方!肩をゴリゴリ鍛える筋トレメニュー
バーベルやダンベルを手にしたなら、誰しもが最初に試してしまうフロント・プレス。
バーベルを頭上に上げるというシンプルな分かりやすさがとてもいい。
肩と筋トレとして、特に「前肩」をボリュームアップさせる筋トレとして有能なメニューです。
では、さっそく解説を!
美しすぎる女性の腹筋10選
腹筋のファッション性を考えさせる「美しすぎる腹筋」を持つ女性を10人厳選してご紹介。
行き過ぎず、ソフトに鍛えられた腹筋は努力と計算のたわもの、あなたのやる気スイッチを押してくれるかもしれない。
ダンベル・フレンチプレスのやり方
フレンチプレスは上腕三頭筋を狙った筋トレメニュー。やり方もイスに座ってやる方法から立って行う方法、またフォームも多様になっていますので、ポイントを掴んで自分の目的に合ったベストなやり方を押さえましょう。フレンチプレスの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。
女性のダイエット・ビフォーアフター第3弾 半年でスゴい結果も可能
ビフォーアフターを見ていて思うことは「太ってても、明るく行こう」ということ。太っている時期でも明るい笑顔で溌剌と笑っている写真をみるとこちらも、なんだか明るいキモチになります。そういう人が見事に瘦せると、笑顔のパワーが何倍にもなりますね。
ダイエットの成功した7人のビフォーアフター写真をご紹介します。
広背筋が見てわかる!筋肉図解6選
筋肉は図や写真を「一挙に何パターン」も見ることが、もっとも早い理解方法です。
あー3枚も見たら、十分わかるよ・・・もう筋肉はいいよ。
となるかもしれませんが、この広背筋の説明では6枚をご用意しました。
ちょっと知っておくと筋トレ術としてお得なTIPSと合わせて、広背筋をご覧ください!
ベンチプレスのやり方!胸を鍛える鉄板の筋トレメニュー
ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。
握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説!
ふくらはぎ・下腿三頭筋が見てわかる!図解9選
下腿三頭筋とは「ふくらはぎ」のこと。女性なら足をスラッとみせる重要パーツであり、男性なら見栄えを強調できるアクセントになるポイント。ふくらはぎ・下腿三頭筋の筋肉をチェックしてみましょう。
9つの図解をザッザっとみるだけで貴方のふくらはぎ力がアップ!
女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾 日本人的な親しみある事例
日本人女性に近い体型・ダイエットパターンをチョイスしたビフォーアフター。ダイナミック過ぎる事例は遠くことのようで親近感がわかない。でも自分の体形や体重に近い人をみつけられると痩せるスイッチが一気に入る。
あなたのモチベーションに刺さるかもしれないビフォーアフター写真をどうぞ!
V字腹筋のやり方・Jackknife SitUp
英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけらました。名前の切れ味のとおり、大きな効果が期待できる、腹筋を鍛える定番メニュー。初心者はやや何度は高め、腹筋養成の上級者にとって欠かせないメニューである。
懸垂を見直そう!筋トレ効果とやり方
懸垂は子供の頃から身近にある筋トレであり、シンプルで分かりやすいメニューです。その気軽な感じが逆に懸垂の奥深さに気づかない弊害を生み出しています。懸垂はやり方を突き詰めると、背筋のトレーニングはもちろん、上半身の主要筋肉を鍛えられるオールマイティ性に気づかされます。効果の割に人気が低く、意外にルーチンに取り入れていない人が多いものですから、今一度、懸垂の魅力を見直していただきたく懸垂のプレゼンをさせてください。
胸板を魅せる!もふもふ祭り開催中
胸板をしっかり見せたいなら、セーターやカーディガンなどもふもふ素材で上半身を包み込む。体のラインを遠慮気味にハッキリとさせてくれる。ポイントは胸板ラインが出ることと襟のデザイン。うまくボディキャラにはまれば、もふもふは最高の胸板支援ツールになる。