下半身を鍛える筋トレメニューとして多くの人が取り入れているメニュー。足を踏み込み腰を深く落とす動作で、スクワットを前進系にしたような動きが基本で、その効果から多くの派生した動作が生み出されています。そんなランジの派生メニューの代表例を６つご紹介いたします。

ハムストリングを鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。ハムストリングはふとももにある筋肉で大きな面積とパワーを有する。
それだけに自重トレーニングでの負荷では限界があり重量を使った筋トレが中級者以上には必要な部位。ハムストリングの筋トレに外せないベスト9をどうぞ！