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背筋の鍛え方!背中力を上げるタイプ別の筋トレ術
どんな背中が理想?この質問に答えるには、どんな背中がベストなのか?背中の魅力を改めて考えみないと分かりません。背中は一つに括れない多様な魅力に溢れているパーツ。
素晴らしい背中ホルダー達から導き出した背中力を上げる方法をお伝えします。
インクライン・ベンチプレスのやり方!大胸筋の上を狙う筋トレ
インクライン・inclineは「傾斜」を意味し、インクライン・ベンチ・プレスとは、斜めになったベンチでのベンチプレスを意味します。
斜めになっていることで胸の大胸筋の上の方に効かせることができる筋トレのメニューに。では解説を!
簡単な糖質の見分け方!GI値いらずの太りやすい炭水化物の判断方法
食品ごとの血糖値の上昇スピードを表すGI値という指標があります。100が最大限で高い数値ほど太りやすい食品になります。しかし食品の種類は豊富でGI表を覚えきることは至難の技。そこで簡単に太りやすさを判別できる方法をお伝えします。
夏だ!海だ!ふくらはぎだ!躍動感が凄いふくらはぎ7選
冬の間なりを潜めていたふくらはぎは、春を超える頃からだんだんと街に姿を表すように。
さらに躍動感が溢れるふくらはぎが見られるようになると、それは夏の開幕が近い証。
夏の訪れを感じさせる躍動感が凄いふくはらぎスナップを7つご覧下さい。
2分で前屈が5センチ伸びる方法
普段運動していないと自分の予想より前屈ができてくなっているもの、なにかの拍子にものをとろうとしたら「あらこんなに私硬かったっけ。。」と思わず嘆いてしまう。
そんな方こそ検診前にはちょっとでもセンチをかせぎたい心理はあるもの。即席でできる前屈が伸びる方法を2つご紹介、ぜひ試してみてください。
僧帽筋を鍛える筋トレメニューBEST7
僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。
背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。
筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
徹底解説!ツイストクランチ
腹筋を鍛えるメニューとして欠かせないツイストクランチをご紹介します。クランチがお腹の前面中央部の腹直筋主に狙うのに対して、ツイストクランチは脇腹を鍛えます。いわゆる腹斜筋。
広背筋が見てわかる!筋肉図解6選
筋肉は図や写真を「一挙に何パターン」も見ることが、もっとも早い理解方法です。
あー3枚も見たら、十分わかるよ・・・もう筋肉はいいよ。
となるかもしれませんが、この広背筋の説明では6枚をご用意しました。
ちょっと知っておくと筋トレ術としてお得なTIPSと合わせて、広背筋をご覧ください!
ヒップリフト・ヒップレイズのやり方
お尻の筋肉である「大臀筋」を強化するならヒップリフトは外せません。
大臀筋をメインで狙える数少ない種目の一つであり、お尻を強化したい人、特にヒップアップを狙う方に特にオススメ。
道具いらずで、やり方も簡単で直ぐに取り組めるのも魅力。
また体幹トレーニングとしても優秀。お腹の内臓を包み込んでいる深部の筋肉である「腹横筋」や姿勢の要である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。
背中から腰まわり・お尻・太もも裏といった「後ろ姿」に関わる部位を一気に鍛えらる「魅せる背中づくり」に役立つメニューです。
男性が避けたい!太る外食ワースト5
太りたくない男性なら、
なるべく避けるべき、
でも避けられないぐらい美味しい、
避けない方が人生楽しいんじゃないのと思える、
避けるべき外食を5つをご紹介いたします。
女性の筋トレダイエットのビフォーアフター写真7選
自分もきっとできる!そう信じられそうな普通の女性の成功事例・ビフォーアフター写真を7つピックアップ!女性には筋トレダイエットが、くびれ作り・ヒップアップ・ウエストダウン・若返りのアンチエイジングにいいことがよくわかる女性のビフォーアフター写真。やる気の源にどうぞ!
ベント・ローイングのやり方!広背筋に効かせる上半身の万能メニュー
ベントローイングはバーベルを使用できる環境であれば是非取り組んでほしいメニュー。
上半身の主要スポットである「肩」「背中」「腕」を一挙に鍛えることができる有能さはズバ抜けています。
一度ベントローイングの効用に目覚めたら外せなくなるでしょう。
インクライン・ダンベル・フライのやり方!大胸筋と三角筋をゴリゴリ狙う
インクライン=incline-dambel-fryとは「傾斜」という意味。傾斜させたベンチで頭を上にしてベンチプレスを行います。
インクラインにすることで、大胸筋の上の方、鎖骨あたりを鍛えることができます。それではやり方を解説!
バー・ディップスのやり方!上半身のファンクショナルトレーニング
平行棒がある環境ならバー・ディップス!無くても2つのイスの背を隣合わせて間でバー・ディップス!
バー・ディップスは身体の機能性を重視するファンクショナルトレーニングでも推奨されている筋トレ。
簡単に見えますが上半身の全筋肉を作用させる素晴らしいメニュー。
眩し過ぎるセクシー腹筋男子BEST7
腹筋が眩しいのか、嫉妬の炎が眩しいのか
彼らの持つ神々しいシックスパックを見るにつけ割れた腹筋のもつパワーを再認識させられてしまう
眩しいのは太陽じゃなくてYOUの腹筋だよ!そう言いたくなるセクシーな腹筋ホルダーをご覧あれ!
バタフライ・マシンのやり方!大胸筋と三角筋の筋トレのメニュー
ジムに通い始めたらまっさきに取り組んでしまうのが「バタフライ・マシン」ではないでしょうか。
バタフライマシンは主に胸のトレーニングの効果的で、大胸筋と三角筋の筋トレのメニューとして最適。
ではバラフライ・マシンのやり方の解説です!
ジムに行くまでの戦いを制するTODOリスト
筋トレをはじめた者にとって一番欲しい筋肉は、ジムにいく筋力。6か月後の見事なシックスパックより、ジムに颯爽と行く行動力こそ、今すぐ欲しい。そんな聞こえない呻きが今日も日本中を覆っています。そこで、ジムに行くまでの戦いに勝利する公式をご提案させて下さい。
大臀筋が見てわかる!筋肉図解8選
お尻の筋肉といったら大臀筋。図解をみるとそのままお尻であり、ポジションもカタチも理解しやすい部位。しかし、お尻の何処から何処まで大殿筋なのでしょうか。理想のカタチづくりには大殿筋の理解がかかせません。13種類の大殿筋の筋肉図解をみて、サッと復習を!プチTIPSと合わせてどうぞ!
大胸筋の鍛え方が凄いイケメン男性9選
マスクのカッコ良さが十分にも関わらず、素晴らしい大胸筋を手に入れているイケメン男性9人をご紹介したい。イケメンが胸板を手に入れるとどうなるか、その結果をご覧ください。注目はオーラです、オーラが違います。