通勤中の筋トレ!ひっそりと周りに気づかれずにできるプチメニュー方法4つ
通勤時間に筋トレをやるにも回りに目立っては恥ずかしくできないもの、ひっそりと周りに気づかれずにできる通勤プチ筋トレ方法を3つご紹介。毎日の小さな積み重ねが体形をつくりあげる糧に!レッツひっそりと!
女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾 日本人的な親しみある事例
日本人女性に近い体型・ダイエットパターンをチョイスしたビフォーアフター。ダイナミック過ぎる事例は遠くことのようで親近感がわかない。でも自分の体形や体重に近い人をみつけられると痩せるスイッチが一気に入る。
あなたのモチベーションに刺さるかもしれないビフォーアフター写真をどうぞ!
腹筋を割る!やってはいけない裏技メニュー4つ
割れた腹筋は男の憧れ、でも腹筋を割ることはなかなか至難の業だ。だからといって、こーいうことをやってはいけないと思う、、そんな腹筋を割るための裏技メニューをご紹介しよう
広背筋が見てわかる!筋肉図解6選
筋肉は図や写真を「一挙に何パターン」も見ることが、もっとも早い理解方法です。
あー3枚も見たら、十分わかるよ・・・もう筋肉はいいよ。
となるかもしれませんが、この広背筋の説明では6枚をご用意しました。
ちょっと知っておくと筋トレ術としてお得なTIPSと合わせて、広背筋をご覧ください!
スーツの着こなしがカッコイイ!大胸筋を鍛えた胸板ホルダー9選
大胸筋を鍛えると胸板ができる。胸板ができるとスーツの着こなし力が上がる。
スーツと大胸筋は相性のいい関係にあります。以前より格段にスーツの着こなし力が上がっており、以前のスーツでは物足りなくなるはず。胸板もスーツもリニューアルしたくなる、着こなし力がすごい男性9名をご紹介!
上腕二頭筋が見て分かる!筋肉図解12選
筋肉の部位で最も知名度が高いのは「上腕二頭筋」ではないでしょうか。力こぶで有名な部位であり、外から見て分かりやすい。でも上腕はいろいろ筋肉の種類がありますから、実はゴッチャになりがち。一挙に上腕二頭筋の図解を12パターンを見てサッと復習用にどうぞ!
大殿筋を鍛える筋トレメニューBEST10 大臀筋を鍛えてお尻力アップ
大臀筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。外から見えるアウターマッスルでありお尻を形づくる。大殿筋は自宅で道具なしで出来る自重トレーニングが豊富であり、取り組みやすいのが嬉しいところ。大臀筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
ダンベル・ローイングのやり方!引き寄せて背中の筋トレ
ダンベルで出来る広背筋の強化メニュー。
一見すると肩のトレーニングのようにみえますが、ダンベルを持ち上げる・引き寄せる動作が背中の筋肉である広背筋を作用させることができます。
ダンベルさえあれば自宅で出来るのも有難い!
腕が太すぎる!極太な腕を持つ男8選
腕の筋肉のビック3である力こぶの上腕二頭筋・その裏の上腕三頭筋・肩の三角筋のそれぞれが素晴らしい仕事を果たして凄まじい腕を作り上げている。凄腕ボーイズをご覧ください。
ふくらはぎの筋トレ方法(下腿三頭筋)
ふくらはぎの鍛え方は自重トレーニングが主になります。自宅でもやりやすいメニューが多いので習慣にしやすいところ。定期的なストレッチで柔軟性を伸ばし疲れを取ると1日の体の疲労のたまり具合が全然変わってきます。ふくらはぎを鍛えるメリット、そして実践するための筋トレメニューとストレッチメニューをご紹介
ダンベルカールのやり方
ダンベルカールと言ったら力こぶ。単純な種目に見えますが上腕二頭筋に効かせるフォームでやらないと肩や胸といった他の部位に効果が獲られてしまいます。力こぶの上腕二頭筋を鍛えるためのダンベルカールのやり方をきっちり押さえましょう。手順からポイント・効果・参考動画まで一気にダンベルカールを解説します。
腹横筋が見てわかる!図解7選
腹横筋は腰周りの引き締め効果が高くボディメイクには外せない筋肉。
さらに内臓を包み込むコルセットのような筋肉であり、
腰・体幹・骨盤の安定をサポートする「カラダの軸」となる大切な部位。
そんな腹横筋、いったいどんなカタチでどこにあるか、さっと流し見てみましょ!
女性のダイエット・ビフォーアフター第10弾 正しい写真の撮り方
今回のビフォーアフター写真は、写真の撮り方で対比効果がかなり変わることを教えてくれます。
それぞれユニークな撮り方をされていますのでご参考に。
3分で掴む体幹トレーニングで使う筋肉と働き
筋力トレーニングをする際の効果的なポイントは「鍛えている部位に力を入れること」と「それ以外の部分を極力緩めて脱力すること」です。全身に力を入れて行うと、狙いの部位とは違った部位が働いてしまいます。
部位に注力すること以上に、使っていない部分、使わない部位に対して「脱力」するように意識することが大切です。
アップ・ライト・ローイングのやり方!肩の筋トレの基本メニュー
肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。
ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。
ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。
ラグビー選手15人の筋トレBODYを一挙に観る
ラグビー選手はどんな筋肉のつき方をするのでしょう?
有名選手の肉体を一挙に15人みれば、自ずとガーマンの筋肉分布が分かるはず!
ご自身の目でご検証あれ!
胸板を魅せる!もふもふ祭り開催中
胸板をしっかり見せたいなら、セーターやカーディガンなどもふもふ素材で上半身を包み込む。体のラインを遠慮気味にハッキリとさせてくれる。ポイントは胸板ラインが出ることと襟のデザイン。うまくボディキャラにはまれば、もふもふは最高の胸板支援ツールになる。
男性のポッコリお腹はなぜリンゴ型?
男性特有のポッコリお腹は「リンゴ型」。ドーンと立派に前にせり出して、まるでお相撲さんのようで、おへその奥を中心にまるで大きなリンゴが中に詰まっているように見えます。典型的なメタボ体型でもあります。
なぜ男性が太るとこのリンゴ型の太り方をするのか?その原因を探ってみましょう。
ワン・ハンド・ローイングのやり方!広背筋の筋トレの定番メニュー
ワン・ハンド・ローイングは広背筋に効かせるための筋トレメニュー
やり方のポイントは2つ。腕で挙げないで「肘を上げる」イメージで行うことと横腹をなぞるようにダンベルを持ち上げること。
広背筋と大円筋をより作用させることができます。