有酸素運度だけのダイエットに潜む3つの危険性
有酸素運動は燃費がいいカラダにしますが、筋トレは燃費が悪いカラダにします。ダイエットにおいて、どんどんエネルギーを使ってくれる燃費の悪いカラダの方が圧倒的に有利です。
ドラゴンフラッグ選手権!腹筋×腕を鍛えるフラッガー17選
自宅でやる者、ベンチでやる者、浜辺でやる者、棒があれば十分な者、世界には強者ドラゴンフラッガーが溢れています。腹筋力と腕力の効果を見せつける22人の選手をご覧あれ!目指すべきドラゴンフラッグのやり方の参考になるでしょう。
爽やな細マッチョを見てモチベーション上げる
プロスポーツ選手はその試合に勝利したり、記録を塗り替えた瞬間の自分をイメージをして、モチベーションを上げるという。ならば、筋トレボディもイメージすることで、モチベーションを上げる効果があるはずだ。
筋トレの最適なインターバルは?
筋トレの重要なポイントとして抜けがちなのが「インターバル」。メニュー間ごとの休憩時間の長さで筋トレが効果がかなり変わってしまう。最適なインターバル・休憩時間はどのぐらいか?インターバルをより効果的に使うための工夫術まで、まるごとご紹介します。
ハードな背筋女子10選!背中の筋トレ成果が段違い
筋肉を大きく成長させた女性たちの背中をご覧あれ。男性とは違った発達の仕方が見て取れます。共通するのは隆起するより引き締まり度合いが強いこと。ゴムを最大限に伸ばしたような、上半身の背中全体に張り巡らされた筋肉にご注目ください。
体幹とはなんだろう?自宅でできるメニュー紹介
サッカー日本代表の長友選手のトレーニング方法としても注目されている「体幹トレーニング」
あの小さな体で大きな欧州選手と対等に渡り合える力強さは「体幹力」といわれています。
「体幹」とは何か?その内容を紐解いてみましょう。
大胸筋の鍛え方が凄い胸板男子!ベスト9
いつの頃からか、大胸筋の時代が終わり腹筋の時代へとシフトしてきている。
しかし、このままでいいのだろうか。やはり主役は大胸筋ではないだろうか。
そんな腹筋の時代に疑問を投げかける大胸筋がすごい男性9人をご紹介したい。
我々は胸板の重要性に改めて気づくべきかもしれない。
女性のダイエット・ビフォーアフター第9弾 痩せ過ぎ編
ちょっと太っているぐらいの方が実際は健康的。あまりに痩せすぎてしまうとちょっと心配になりますよね。
そんな注目の一枚があるビフォーアフター。さあどうぞ。
腰痛やひざ痛の原因は股関節まわりの硬さ
股関節の動きが悪いとそのぶん膝や腰などを使って補おうとします。これを代償行為といいます
股関節の動きが悪くなれば上体を前屈させにくくなります。それ以上曲げるためには腰椎を前に曲げるしかなく、膝や腰に無理をさせることになるのです。
R35男子のボディハック!筋トレダイエットでカラダを変える方法
自宅でできて、道具もいらなくて、時間をとられない、とその取り組み易さが魅力の「自宅でできる筋トレダイエット方法」をご紹介します。醍醐味はダイエットだけでなく、自分の理想のカラダの見栄えをつくれること。
ダイエットを成功させてさらに以前よりいい体を手に入れましょう。
30日間スクワットチャレンジ
2015年にアメリカで大人気になった30日間スクワットチャレンジ、道具いらずで自宅に手軽に出来て単純なプログラムでありながら、効果は絶大でSNSでのビフォーアフター写真から一気に人気に火がつき試してみる人が続出しました。多くの人が短期間の間にダイエットと下半身のリメイクに成功した30日間スクワットチャレンジとはどんなものなのか、その内容と効果をお伝えしていきます。
リバース・プッシュアップのやり方
リバース・プッシュアップは上腕三頭筋を狙った自重トレーニングのメニュー。道具はイスがあればできますから手軽で気軽。上腕三頭筋を重量器具を使わずに鍛えられるメニューは限定されますから、腕を鍛えたい方はしっかりとフォームを掴んで定番メニューに仕立てたい種目。リバース・プッシュアップのやり方手順・ポイント・参考動画を解説していきます。
部分やせの具体的な方法
部分痩せは出来ない?いいえ、体型レベルによって部分痩せは可能。
より細くみせたい・クッキリみせたいという部位別の願望にお応えすべく、部分やせの方法を体型レベルに合わせて解説していきます。
3分で掴む体幹トレーニングで使う筋肉と働き
筋力トレーニングをする際の効果的なポイントは「鍛えている部位に力を入れること」と「それ以外の部分を極力緩めて脱力すること」です。全身に力を入れて行うと、狙いの部位とは違った部位が働いてしまいます。
部位に注力すること以上に、使っていない部分、使わない部位に対して「脱力」するように意識することが大切です。
筋トレの食事バランスは1:1:2、太らないで筋肉をつける
ご紹介したいのはアスリート専門の栄養士である石川三知さんの食事法則です。フィギュアスケートの高橋選手に食を提供していた方であり、「スポーツ栄養士」という立場に光を当てるキッカケになった凄腕栄養士さん。提言されているのが太らなくてカラダを引き締める食べ方として
1:1:2の栄養バランス。
女性のダイエット・ビフォーアフター第2弾 親子?同一人物?
太ってくると、なかなかその事実を受け入れずに、
鏡を見るときも、太っていない角度で鏡に写ろうとベストアングルを探します。
そのうち、どんな角度から見ても太っている自分から逃げられなくなったときに
人ははじめて事実に目を向け始めるのでしょう。
腹直筋が見てわかる!図解8選
腹筋とは腹直筋のこと。腹直筋のことをよーく知ろうというページです。
8つの腹直筋の図解をご用意しました。8つもみると腹直筋が勝手に頭に入ってくるでしょう。
さーっと流し読みの感じでご覧ください。すばやく腹直筋の場所とカタチをインプット!
筋トレ・ダイエットでシックスパックGET!ビフォーアフター腹筋女子8選
敢えて言えばちょっと太っている、でも別にそのままでイイんじゃないの?
そんなお腹を持っていた女性が見事なシックスパックを持つ腹筋女子に変化!
筋トレダイエットでカラダを引き締めた素晴らしい成果をご覧あれ!