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女性のダイエット ビフォーアフター第1弾・あなたも出来る!

ダイエット・トレーニングに励むヒトにとって一番重要なのは、モチベーションの継続。不安・怠けココロが結果が出るまでは何度も襲ってきます。だからこそ、このビフォーアフターをみて、私もできる。私も成功する。そう、モチベーションを保ってほしい。頑張る貴方の応援になるよう、ビフォーアフターを連投します!!

腰割りはダイエットに効くか?

まず結論から言うと「腰割自体は少ししかダイエットには効かない」と表現できます。 しかし、ダイエットをする上で腰割はもっともよく使うカラダの芯の部分をやわらかく動くやすく、そして力強くしますので、その波及効果から、腰割はダイエットのトレーニングメニューとして最適といえます。

女性のダイエット・ビフォーアフター第18弾 途中段階多め

今回は途中段階が多めのビフォーアフター写真です。劇的な減量より、親近感の沸いてくる事例があなたのやる気スイッチを押してくれるかもしれません。

手が届きそうな腹筋7選と腹筋検索が多い月に関しまして

腹筋づくりに興味がわく季節はいつがもっとも多いでしょうか?「腹筋」というキーワードの検索数を調べるとある季節が通常期に比べて2倍になる。その季節とはいったいいつ?

女子のダイエット・ビフォーアフター第8弾 隠された効果

第8弾にもなると減量数が20キロ・30キロと聞いてもビックリしなくなることにビックリ。ビフォーアフターを見続ける効果はひょっとするとダイエットに対する無意識のハードルを無くことかもしれません。

ヒップリフト・ヒップレイズのやり方

お尻の筋肉である「大臀筋」を強化するならヒップリフトは外せません。 大臀筋をメインで狙える数少ない種目の一つであり、お尻を強化したい人、特にヒップアップを狙う方に特にオススメ。 道具いらずで、やり方も簡単で直ぐに取り組めるのも魅力。 また体幹トレーニングとしても優秀。お腹の内臓を包み込んでいる深部の筋肉である「腹横筋」や姿勢の要である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。 背中から腰まわり・お尻・太もも裏といった「後ろ姿」に関わる部位を一気に鍛えらる「魅せる背中づくり」に役立つメニューです。

やる気を出させる理想的な男の筋トレボディ

細マッチョという言葉が出てきてから、すでにかなりの時間が経っただろう。 そろそろ、その潮流にも変化がみえてきているように思える。 より作り込まれたファッショナブルなカラダづくりに潮流が流れつつあるのではないだろうか。 細マッチョ以上、ゴリマッチョ未満という5名の理想的な筋トレボディをご紹介。

逆三角形をつくる筋トレ方法!鍛え方とメニュー

どこを鍛えれば逆三角形の見栄えになるのか?背中の逆三角形をつくるには腕・背中・肩の3点を鍛えること。肩をボリュームアップさせて、背中の厚みをつくり、腕を横方向へ張り出させる。さらに腰回りをしっかり引き締めれば背中の上下でギャップが出て、より逆三角形感を演出してくれます。逆三角形の見栄え検証から具体的なメニュー・プログラムまでご紹介していきます。

30日間スクワットチャレンジ

2015年にアメリカで大人気になった30日間スクワットチャレンジ、道具いらずで自宅に手軽に出来て単純なプログラムでありながら、効果は絶大でSNSでのビフォーアフター写真から一気に人気に火がつき試してみる人が続出しました。多くの人が短期間の間にダイエットと下半身のリメイクに成功した30日間スクワットチャレンジとはどんなものなのか、その内容と効果をお伝えしていきます。

ワン・ハンド・ローイングのやり方!広背筋の筋トレの定番メニュー

ワン・ハンド・ローイングは広背筋に効かせるための筋トレメニュー やり方のポイントは2つ。腕で挙げないで「肘を上げる」イメージで行うことと横腹をなぞるようにダンベルを持ち上げること。 広背筋と大円筋をより作用させることができます。

アンチエイジングならまず下半身に筋肉をつけるべき3つの理由

40歳前後になると自分の体の変化をはっきりと感じるようになりませんか?これからの30代半ばから40代の女性にとって、アンチエイジングは重要なテーマになってきます。対策をしているか、していないかでその差が歴然と出てくるようになるでしょう。

フロント・プレスのやり方!肩をゴリゴリ鍛える筋トレメニュー

バーベルやダンベルを手にしたなら、誰しもが最初に試してしまうフロント・プレス。 バーベルを頭上に上げるというシンプルな分かりやすさがとてもいい。 肩と筋トレとして、特に「前肩」をボリュームアップさせる筋トレとして有能なメニューです。 では、さっそく解説を!

胸板を強調するならピタT!大胸筋で着こなす男子7選

胸板にとってTシャツは重要。中でもド直球なのがピタTシャツ。大胸筋を隠さずに魅せつけられます。胸板が出来たなら一着は持っておきたいピタT。 胸板を活かしてピタTを着こなし男子7人のスナップをご紹介したい。

スクワットの間違えやすい4点と正しいやり方

スクワットになぜ正しい方法と間違った方法があるのか。腰の上げ下げをすればいいんじゃないの?スクワットに正しい・間違えとか、あまりないんじゃない?そんな疑問が沸いてきます。 正しいスクワットとは何か?なぜ正しいのか?答えの鍵を握るのは4つ。ご自身のスクワット力を試すべく4つの問題にチャレンジしてみてください。それぞれが間違えやすいポイントであり、答えが分かればスクワットを効果的にこなせるようになります!

ベンチプレス・マシンのやり方!安全に重い重量にチャレンジ

ベンチプレスマシンのメリットは何といっても「安全」に重い重量にチャレンジできること。 またベンチプレスの初心者にとっても安全にできる胸のトレーニングとして最適です。 それではベンチプレスマシンのやり方の解説です!

プル・オーバーのやり方!胸・肩・背中を一挙に鍛えられる有能メニュー

普段使わない胸まわりや肩まわりの裏と表の筋肉を総動員できる「上半身トレーニング」にはうってつけの筋トレメニュー。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できる。上半身を鍛えるならぜひ取り入れて欲しい。では、詳しく解説します!

ふくらはぎの鍛え方がハードな美脚女子8選 

海外のトレーニング女性は、ヒップアップ効果を狙う筋肉として、ふくらはぎを狙います。ふくらはぎは後ろ姿を綺麗にみせる重要なファッションパーツだから。ふくらはぎを鍛える波及効果で、ふともも裏が引き締まり、結果お尻も持ち上がります。なぜ、美尻力にふくらはぎが重要なのか、7人の美くらはぎ女性を見て確かめてほしい。

眩し過ぎるセクシー腹筋男子BEST7

腹筋が眩しいのか、嫉妬の炎が眩しいのか 彼らの持つ神々しいシックスパックを見るにつけ割れた腹筋のもつパワーを再認識させられてしまう 眩しいのは太陽じゃなくてYOUの腹筋だよ!そう言いたくなるセクシーな腹筋ホルダーをご覧あれ!

ふくらはぎの鍛え方が美しい女性9選

ふくらはぎは忘れがちなファッションポイント。 人に見られやすく、露出度が高い部位。 にもかかわらず、お手入れはしない。 だからこそ、ふくらはぎは差をつけられる美のパーツ。 よし!お手入れをしようと思えるかもしれない!美しいふくらはぎ女性をご紹介します!

筋トレダイエット!男性のビフォーアフターがすごい写真5選

ダイエットも痩せて、いい見栄えのカラダにしたいもの。そんな男の筋トレの夢をかなえた男性のビフォーアフター写真を5つご紹介。細マッチョから超ダイエットまで、きっとあなたのタイプに似た人、目指したいタイプを見つけられます。