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男性の筋トレボディ・年代別のビフォーアフター、いつだって遅くない!
各年代ごとの男性の筋トレ・ビフォーアフター写真。
筋トレは若者だけものではない、筋トレはスポーツマンだけのものではない。
いつだって始められる、誰もが出来る努力だと教えてくれる4人の男性をご紹介します。
2分で前屈が5センチ伸びる方法
普段運動していないと自分の予想より前屈ができてくなっているもの、なにかの拍子にものをとろうとしたら「あらこんなに私硬かったっけ。。」と思わず嘆いてしまう。
そんな方こそ検診前にはちょっとでもセンチをかせぎたい心理はあるもの。即席でできる前屈が伸びる方法を2つご紹介、ぜひ試してみてください。
腹直筋が見てわかる!図解8選
腹筋とは腹直筋のこと。腹直筋のことをよーく知ろうというページです。
8つの腹直筋の図解をご用意しました。8つもみると腹直筋が勝手に頭に入ってくるでしょう。
さーっと流し読みの感じでご覧ください。すばやく腹直筋の場所とカタチをインプット!
やる気を出させる理想的な男の筋トレボディ
細マッチョという言葉が出てきてから、すでにかなりの時間が経っただろう。
そろそろ、その潮流にも変化がみえてきているように思える。
より作り込まれたファッショナブルなカラダづくりに潮流が流れつつあるのではないだろうか。
細マッチョ以上、ゴリマッチョ未満という5名の理想的な筋トレボディをご紹介。
ベンチプレスのやり方!胸を鍛える鉄板の筋トレメニュー
ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。
握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説!
腕もイケメンな男子12選
腕が凄い、そして顔も凄い。もう全体としてイケメンで手のつけようがない男性を9名ご紹介したい。
特に腕と顔のギャップをご覧あれ。選出したイケメンの共通点は腕は筋肉バリバリなのに顔に筋肉感が漂わないこと。
違うところに目が行ってしまうビフォーアフター写真18パターン
日本のやり過ぎはグローバルに見れば、まだまだ甘い。
特に昭和の頃にあったピュアなやり過ぎが、平成のこの世には足りなく、あざとさが目に付くのではないだろうか。日本に失われつつある純真なやり過ぎが、まだ世界には溢れている。純粋にやり切っている世界のやり過ぎビフォーアフターをご覧あれ。
大胸筋は多様化の時代へ!バラエティに富んだ胸板男子9選
今や胸板タイプは様々な方面へ発展している。
ファッションの多様化と歩調を合わせるように、胸板のニーズも広がり深まっている。
胸板も「ただ盛り上げればいい」部位ではなくなっているのだ。
今、胸板に何が起こっているのか、現場から中継します。
たんぱく質は脂肪になる?たんぱく質の摂り過ぎは太る?
たんぱく質を食べ過ぎると結局太るのではないだろうか。しかし肉で痩せるという幸せを噛みしめていると、従来のダイエットという負の呪縛のせいで、幸せな食事は太るという思いが頭をもたげてきます。そんな不安に駆られた筋トレニーのために、たんぱく質が体に及ぼす影響をダイエット視点で検証してみます!
徹底解説!腰割りのやり方
さっそくやり方をご説明!
まず、肩幅より少し広く両足を広げて立って、つま先を外側に向けて膝を大きく開きます。
つま先を開く角度は120度ぐらい、できたら180度。
そしてお知りをぐいッと前に突き出し上体を地面に垂直にまっすぐ立てながらゆっくりと沈めていきます。
このときお尻は後ろに突き出ないよう上体はまっすぐに。
腰を落とした状態で5秒から10秒ほどをキープ。
この動きを1日10回を目安に実施します。
ベンチプレス・マシンのやり方!安全に重い重量にチャレンジ
ベンチプレスマシンのメリットは何といっても「安全」に重い重量にチャレンジできること。
またベンチプレスの初心者にとっても安全にできる胸のトレーニングとして最適です。
それではベンチプレスマシンのやり方の解説です!
【体幹トレーニング・腹筋】相撲スクワット・プラス・サイドクランチ
体幹トレーニングに効く相撲スクワット・プラス・サイドクランチ(Sumo Squat Side Crunch)のやり方をご紹介します。
スクワットとスタンディング・サイド・クランチを合わせて行います。
手を頭の後ろで組んで、まずスクワットを行い、その後に片足を真横に上げて
体を足を上げている方向に倒して、足と組んでいる腕を軽く当てます。
順番に両足を行います。
女性の広背筋は背中美人をつくる!背中美女9選
女性にとって広背筋は馴染みが薄い筋肉ではないでしょうか。
でも、ボディラインを美しく魅せる力は群を抜いているんです。
背中を両脇から引き締めて、背中のスレンダーさをはっきりさせてくれる筋肉。
さらに面積がもっとも大きい筋肉ですから、基礎代謝が高くダイエットに有効です。
プル・オーバーのやり方!胸・肩・背中を一挙に鍛えられる有能メニュー
普段使わない胸まわりや肩まわりの裏と表の筋肉を総動員できる「上半身トレーニング」にはうってつけの筋トレメニュー。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できる。上半身を鍛えるならぜひ取り入れて欲しい。では、詳しく解説します!
大胸筋の鍛え方が凄いイケメン男性9選
マスクのカッコ良さが十分にも関わらず、素晴らしい大胸筋を手に入れているイケメン男性9人をご紹介したい。イケメンが胸板を手に入れるとどうなるか、その結果をご覧ください。注目はオーラです、オーラが違います。
筋トレはまず2ヶ月やることがポイント!一気に向上する「初期効果」を体験せよ
筋トレはいったいどのぐらいでリニューアル効果が出るのか?目安期間を把握しておけば不安にならず自信を持って取り組めます。楽しみが増える「筋トレの初期効果」と無駄をしない「効率的な方法」をご紹介。筋トレを楽しみませう!
ふくらはぎを演出する!スカート系の女性ファッション10選
ふくらはぎを鍛えあげて出来上がったなら、直接みせつけるファッションで攻めていきたいもの。
ごまかす必要は一切なし、直球で攻めに攻められる!ふくらはぎをアピールする女性ファッションを10パターンご提案!
女性の筋トレ!上半身のボリュームアップが美の秘訣
日本の女性の筋肉に対するネガティブなイメージはだんだんと払拭されて、
美しさや可愛さをつくる出す上で重要な役割を果たすことが段々と浸透してきている。
では、日本人女性が筋トレをする上でつけるべき筋肉はどこか、どんな風につけるといいか。
女性のボディデザイン術をご紹介していきます。