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ベント・ローイングのやり方!広背筋に効かせる上半身の万能メニュー
ベントローイングはバーベルを使用できる環境であれば是非取り組んでほしいメニュー。
上半身の主要スポットである「肩」「背中」「腕」を一挙に鍛えることができる有能さはズバ抜けています。
一度ベントローイングの効用に目覚めたら外せなくなるでしょう。
ふくらはぎの鍛え方が超ハードな男性7選
ふくらはぎは隠れたファッションパーツである。日本の筋トレーニーは比較的軽視しがちな部位であるが、海外だとかなり人気のパーツ。その理由は立ち姿を下から強力に演出してくれるから。ガンダムのふくらはぎを想像してほしい。あの感じ、しっかり立っている感じが醸し出されてカッコ良くなる。
では実際の見栄え力を7人の武者を見て確かめていただきたい。
スーツの着こなしがカッコイイ!大胸筋を鍛えた胸板ホルダー9選
大胸筋を鍛えると胸板ができる。胸板ができるとスーツの着こなし力が上がる。
スーツと大胸筋は相性のいい関係にあります。以前より格段にスーツの着こなし力が上がっており、以前のスーツでは物足りなくなるはず。胸板もスーツもリニューアルしたくなる、着こなし力がすごい男性9名をご紹介!
コレは効く!プランク系の体幹トレーニング5選
プランク系の体幹トレーニングメニューのうち、定番のキツイ効くメニューを5つ選択しました。腹まわりを気にして体幹トレーニングをしている人ならぜひ取り入れたい5つのプランクをご紹介します。
懸垂を見直そう!筋トレ効果とやり方
懸垂は子供の頃から身近にある筋トレであり、シンプルで分かりやすいメニューです。その気軽な感じが逆に懸垂の奥深さに気づかない弊害を生み出しています。懸垂はやり方を突き詰めると、背筋のトレーニングはもちろん、上半身の主要筋肉を鍛えられるオールマイティ性に気づかされます。効果の割に人気が低く、意外にルーチンに取り入れていない人が多いものですから、今一度、懸垂の魅力を見直していただきたく懸垂のプレゼンをさせてください。
バーローイングのやり方!原始的に広背筋を狙う
バーローイングを実施するにはクロスバーが必要です。
バーベルのプレート1個を付けて行います。
10㎝ぐらいの台に上がって行うことで深く上げ下げができるようになり、他のローイングより広背筋に効かせるメニューになります。
フロント・レイズのやり方!肩の筋トレの定番メニュー
フロント・レイズは肩の筋トレの定番としてオススメ。肩の強化・肩のボリュームアップにはかかせないメニューでもあります。動きもシンプルなので習得しやすい。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できるので、ぜひ取り組んでみてください。
それではフロントレイズの詳細の解説です!
ベストな筋トレの時間帯は?
ベストな筋トレの時間帯は夕方の16時~18時がもっとも有効とされる。
しかし、重要なのはその背景にある理由だ。理由が分かればNGな時間帯をさけて自分の生活リズムにあった筋トレの時間帯を見つけ出すことができる。その理由とは?
自重トレBIG3!器具なし筋トレを極める in 自宅
自宅で、道具なしで、自重トレーニングのみで筋トレをするにはどうしたらいいか?もっとも効果が高い自宅版BIG3を行えば全身の主要な筋肉を満遍なく鍛えらえます。さらに派生型のメニューを知っておくと、自重トレの停滞を防ぎモチベーションも維持しやすい。BIG3の様々な派生型メニューまで、レベル別に一挙にご紹介します!
ふくらはぎの鍛え方がハードな美脚女子8選
海外のトレーニング女性は、ヒップアップ効果を狙う筋肉として、ふくらはぎを狙います。ふくらはぎは後ろ姿を綺麗にみせる重要なファッションパーツだから。ふくらはぎを鍛える波及効果で、ふともも裏が引き締まり、結果お尻も持ち上がります。なぜ、美尻力にふくらはぎが重要なのか、7人の美くらはぎ女性を見て確かめてほしい。
筋肉痛にならないと効果はない?
痛い筋肉痛がないのはありがたいと思いつつも、反面痛みがないと実施した証をもらえないような感覚になるのではないしょうか。
効果はあるのだろうか?間違ったやり方をしているのではないか?そんな疑問・不安にお答えしていきます。
大人の夏ファッション・コーデ!重厚ボディが似合う服
夏になったらウキウキするのは子供だけではない。大人だってウキウキする!出かけるイベントが目白押しな夏こそ、ファッションも上手に楽しみたい。夏のためのボディづくりを達成したら着こなしたい服装をチョイス
ワイドグリップでのベンチプレスのやり方!大胸筋を猛トレ
ワイドグリップ・ベンチプレスは広い手幅でバーを持つことにより、通常のベンチプレスよりより大胸筋に圧力をかけられるベンチプレス。
胸板づくりによりフォーカスしたい方にオススメの方法です。
大腿四頭筋が見てわかる!筋肉図解13選
大腿四頭筋はふともものこと。4種類の筋肉から成り立っている日常生活はもとよりスポーツにおいて大切な筋肉。
大きな筋肉ですから筋トレでダイエットをする人なら外せない鍛えるべき部位です。
大腿四頭筋は分かっていそうで、実はよくポジションが分からない筋肉でもないでしょうか。
一気に大腿四頭筋の図解を見れば、素早く再復習ができますのでサッとご確認をどうぞ!
3分で掴む体幹トレーニングで使う筋肉と働き
筋力トレーニングをする際の効果的なポイントは「鍛えている部位に力を入れること」と「それ以外の部分を極力緩めて脱力すること」です。全身に力を入れて行うと、狙いの部位とは違った部位が働いてしまいます。
部位に注力すること以上に、使っていない部分、使わない部位に対して「脱力」するように意識することが大切です。
使えるカラダを作る筋トレ方法
筋トレでいいカラダつきをつくったとしても、使えないカラダじゃ意味ないよ。
そんな声はよく聞くものだ。
しかし、まず見栄えから入ることは実は効率的な筋肉トレーニングであり、実はパワーと美しさの両方を手に入れられる最速の方法なのだ。
V字腹筋のやり方・Jackknife SitUp
英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけらました。名前の切れ味のとおり、大きな効果が期待できる、腹筋を鍛える定番メニュー。初心者はやや何度は高め、腹筋養成の上級者にとって欠かせないメニューである。
片足逆プランクのやり方・Single Leg Glute Bridge
片足逆プランク、正式名称Single Leg Glute Bridgeはその名のとおり、足・腰をつかって体を橋のようなカタチにします。体幹とお尻を鍛えるトレーニングとしておすすめ、特にヒップアップをしたい方はぜひ取り入れたいメニューのひとつです。それでは解説です。
糖質制限VSカロリー制限・どっちがダイエットにいい?
では糖質制限に取り組もう!と思い立ち調べてみると、何やら糖質制限を危険視する話がちらほら出てきます。せっかくやろうとしたのに水を差さされてしまう方は多いと思いますので、この際「糖質制限とカロリー制限」のどちらがいいのか、腰を据えて調べてみました。糖質制限とカロリー制限のダイエットはどちらがいいのか、その結果をまとめていきます。
見てわかる上腕三頭筋の筋肉!図解11選
腕まわりの筋肉は「上腕なんちゃら筋」といろいろ種類があって、分かりづらいもの。
なんとなく「上腕三頭筋はここだろうなー」と思って放置しがち。
なぜなら筋肉の種類を覚えるのはメンドクサイから!でも、一気に上腕三頭筋の画像を見まくることで勝手に頭にインプットされてしまうページがココ!