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インクライン・ダンベル・フライのやり方!大胸筋と三角筋をゴリゴリ狙う

インクライン=incline-dambel-fryとは「傾斜」という意味。傾斜させたベンチで頭を上にしてベンチプレスを行います。 インクラインにすることで、大胸筋の上の方、鎖骨あたりを鍛えることができます。それではやり方を解説!

筋トレを3ヶ月続ける方法

筋トレを3日坊主でやめる、途中でフェードアウトしまう現象を「筋トレの壁に阻まれた」と表現します。この壁は誰も訪れる人類共通の壁であり、壁に対してどう立ち向かうか、人類は数々の叡智を養ってました。 その叡智を極めたのが「筋トレ曲線」であります。筋トレの壁の先へ進むには、壁自体のことをまず知ること。壁の謎は筋トレ曲線を読み解くことで、自ずと答えが見えてきます。筋トレ曲線を理解すれば筋トレを制することができるのです。

自宅で自重トレーニングに潜む3つの罠と対処方法

自重トレーニングは手軽な反面、トレーニングを非効率にしてしまう、初心者なら誰もが陥いりやすい4つのミスポイントがあります。せっかく筋トレをやるなら確実に効果を出したいし、なるべく効率的にやりたいものです。陥りがちな初期リスクは知識をつけて排除しましょう。 これから自重トレーニングに取り組む人は要チェック。また、やっているのになかなか結果が出ない人も、なにか原因をみつけるヒントになることでしょう。

骨格筋とは何ぞ!?

筋トレをしていても筋肉のことをよくわからないでは何だか悲しい。もっとも身近におり、大切にしている筋肉様をよく知ろう!ディープな筋肉の探求を始めよう。

細マッチョの男性!筋トレ・ビフォーアフター厳選8つ

「細くてガリガリ」もしくは「ちょっとぽちゃ体型」からの細マッチョへの男性ビフォーアフターを8つ厳選 筋トレって努力の成果が目に見えるカタチで現われるんだなと納得のビフォーアフターをご欄あれ! ちなみに欧米人に細マッチョっていうのはNG、日本で言えば筋トレしている人に「お前ガリガリだな!」っていうようなもの。
猫

姿勢を正して深く呼吸する方法

お葬式でお坊さんからお聞きした『姿勢と呼吸』のお話をご紹介したい。時に予期したくもなかった悲しい出来事が起こると、悔恨や不安などが入り混じった悲しみがココロに押し寄せてきます。洪水のような感情に対して、どう向き合うか?ココロとカラダの技法として、背筋を正して深く呼吸するやり方を伝えていただきました。

理想的な体脂肪率

体脂肪率が高すぎるのは良くないのは分かっている。でも低すぎるのもヤバイでしょ。 では、いったいどのぐらいの体脂肪率が理想的なのでしょうか。 理想的な体脂肪率をまとめてみました。

筋トレ・ダイエットでシックスパックGET!ビフォーアフター腹筋女子8選

敢えて言えばちょっと太っている、でも別にそのままでイイんじゃないの? そんなお腹を持っていた女性が見事なシックスパックを持つ腹筋女子に変化! 筋トレダイエットでカラダを引き締めた素晴らしい成果をご覧あれ!

ワイドグリップでのベンチプレスのやり方!大胸筋を猛トレ

ワイドグリップ・ベンチプレスは広い手幅でバーを持つことにより、通常のベンチプレスよりより大胸筋に圧力をかけられるベンチプレス。 胸板づくりによりフォーカスしたい方にオススメの方法です。

体幹とはなんだろう?自宅でできるメニュー紹介

サッカー日本代表の長友選手のトレーニング方法としても注目されている「体幹トレーニング」 あの小さな体で大きな欧州選手と対等に渡り合える力強さは「体幹力」といわれています。 「体幹」とは何か?その内容を紐解いてみましょう。

腸腰筋を鍛える筋トレメニューBEST7

腸腰筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。腸腰筋のメニューは腸腰筋だけを狙うメニューは少なく他の部位と連携してのトレーニング種目が多くなります。自重トレーニングの種類が豊富で自宅トレーニング者には嬉しいコト。腸腰筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!

自重トレBIG3!器具なし筋トレを極める in 自宅

自宅で、道具なしで、自重トレーニングのみで筋トレをするにはどうしたらいいか?もっとも効果が高い自宅版BIG3を行えば全身の主要な筋肉を満遍なく鍛えらえます。さらに派生型のメニューを知っておくと、自重トレの停滞を防ぎモチベーションも維持しやすい。BIG3の様々な派生型メニューまで、レベル別に一挙にご紹介します!

部分やせをビフォーアフター写真で徹底検証!

部分やせはあるのでしょうか、ないのでしょうか! 理論なんでいい!目で確かめたい! ビフォーアフター写真で部分やせを検証した結果をどうぞ!

エロ腹筋は0.5%未満、目指せない究極の腹筋のひとつ

腹筋の育成方向にもいくつかのパターンがある。ソフト系・ハード系・板チョコ系・硬質系などなど一概に腹筋を括りたくない。そんな腹筋パターンの中でもキャラがなくてはできないのがエロ腹筋。セクシーよりもエロ、格好いいというよりエロ。画面をエロにしてしまうのがエロ腹筋である。 エロ腹筋の力をご覧あれ。

爽やな細マッチョを見てモチベーション上げる

プロスポーツ選手はその試合に勝利したり、記録を塗り替えた瞬間の自分をイメージをして、モチベーションを上げるという。ならば、筋トレボディもイメージすることで、モチベーションを上げる効果があるはずだ。

胸板を強調するならピタT!大胸筋で着こなす男子7選

胸板にとってTシャツは重要。中でもド直球なのがピタTシャツ。大胸筋を隠さずに魅せつけられます。胸板が出来たなら一着は持っておきたいピタT。 胸板を活かしてピタTを着こなし男子7人のスナップをご紹介したい。

男性のポッコリお腹はなぜリンゴ型?

男性特有のポッコリお腹は「リンゴ型」。ドーンと立派に前にせり出して、まるでお相撲さんのようで、おへその奥を中心にまるで大きなリンゴが中に詰まっているように見えます。典型的なメタボ体型でもあります。 なぜ男性が太るとこのリンゴ型の太り方をするのか?その原因を探ってみましょう。

大腿四頭筋が見てわかる!筋肉図解13選

大腿四頭筋はふともものこと。4種類の筋肉から成り立っている日常生活はもとよりスポーツにおいて大切な筋肉。 大きな筋肉ですから筋トレでダイエットをする人なら外せない鍛えるべき部位です。 大腿四頭筋は分かっていそうで、実はよくポジションが分からない筋肉でもないでしょうか。 一気に大腿四頭筋の図解を見れば、素早く再復習ができますのでサッとご確認をどうぞ!

腰痛やひざ痛の原因は股関節まわりの硬さ

股関節の動きが悪いとそのぶん膝や腰などを使って補おうとします。これを代償行為といいます 股関節の動きが悪くなれば上体を前屈させにくくなります。それ以上曲げるためには腰椎を前に曲げるしかなく、膝や腰に無理をさせることになるのです。

スーツの着こなしがカッコイイ!大胸筋を鍛えた胸板ホルダー9選

大胸筋を鍛えると胸板ができる。胸板ができるとスーツの着こなし力が上がる。 スーツと大胸筋は相性のいい関係にあります。以前より格段にスーツの着こなし力が上がっており、以前のスーツでは物足りなくなるはず。胸板もスーツもリニューアルしたくなる、着こなし力がすごい男性9名をご紹介!