ホーム 胸の筋トレ

胸の筋トレ

大胸筋を鍛えるメリットと筋トレ方法

大胸筋の鍛え方にはちょっとした知識と技術が必要。 知識自体は難しくなく「知っているか・知っていないか」が胸のトレーニング効果を左右します。 大胸筋を鍛えるための最適なメニューをメリットと注意ポイントと合わせてご紹介します。

大胸筋は多様化の時代へ!バラエティに富んだ胸板男子9選

今や胸板タイプは様々な方面へ発展している。 ファッションの多様化と歩調を合わせるように、胸板のニーズも広がり深まっている。 胸板も「ただ盛り上げればいい」部位ではなくなっているのだ。 今、胸板に何が起こっているのか、現場から中継します。

ワイドグリップでのベンチプレスのやり方!大胸筋を猛トレ

ワイドグリップ・ベンチプレスは広い手幅でバーを持つことにより、通常のベンチプレスよりより大胸筋に圧力をかけられるベンチプレス。 胸板づくりによりフォーカスしたい方にオススメの方法です。

ベンチプレス・マシンのやり方!安全に重い重量にチャレンジ

ベンチプレスマシンのメリットは何といっても「安全」に重い重量にチャレンジできること。 またベンチプレスの初心者にとっても安全にできる胸のトレーニングとして最適です。 それではベンチプレスマシンのやり方の解説です!

ケーブル・クロスのやり方!大胸筋の筋トレのメニュー

ジムに通われていて、胸の強化に興味があるなら外せないメニューである「ケーブル・クロス」 ケーブルクロスで鍛えられるのは、胸の筋肉の代表格である「大胸筋」!それではやり方を解説です!

インクライン・ベンチプレスのやり方!大胸筋の上を狙う筋トレ

インクライン・inclineは「傾斜」を意味し、インクライン・ベンチ・プレスとは、斜めになったベンチでのベンチプレスを意味します。 斜めになっていることで胸の大胸筋の上の方に効かせることができる筋トレのメニューに。では解説を!

バー・ディップスのやり方!上半身のファンクショナルトレーニング

平行棒がある環境ならバー・ディップス!無くても2つのイスの背を隣合わせて間でバー・ディップス! バー・ディップスは身体の機能性を重視するファンクショナルトレーニングでも推奨されている筋トレ。 簡単に見えますが上半身の全筋肉を作用させる素晴らしいメニュー。

バタフライ・マシンのやり方!大胸筋と三角筋の筋トレのメニュー

ジムに通い始めたらまっさきに取り組んでしまうのが「バタフライ・マシン」ではないでしょうか。 バタフライマシンは主に胸のトレーニングの効果的で、大胸筋と三角筋の筋トレのメニューとして最適。 ではバラフライ・マシンのやり方の解説です!

ナローグリップ・ベンチプレスのやり方!大胸筋への狙いアップ

胸の筋トレとして定番のベンチプレスをより「大胸筋」に効かせるよう工夫された筋トレメニューです。やり方はベンチプレスとほぼ同じで、違いはベンチプレスのバーの持ち手幅を狭くするだけ。それだけで変わるの?そう、とっても変わるんです。

ベンチプレスのやり方!胸を鍛える鉄板の筋トレメニュー

ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。 握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説!

プル・オーバーのやり方!胸・肩・背中を一挙に鍛えられる有能メニュー

普段使わない胸まわりや肩まわりの裏と表の筋肉を総動員できる「上半身トレーニング」にはうってつけの筋トレメニュー。ダンベルでもバーベルでも、はたまたペットボトルでも代用できる。上半身を鍛えるならぜひ取り入れて欲しい。では、詳しく解説します!

ベンチプレスのやり方!胸を鍛える鉄板の筋トレメニュー

ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。 握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説!

引き締めた二の腕が美しい美女9選

二の腕が引き締まると連鎖的に美しさを引き立ててくれる。腕全体がきれいに見えるのはもちろん、胸元の鎖骨あたりや首すじなど、上半身全体の美しさが増します。二の腕がファッションパーツである9つ証拠をご覧ください。

超くびれを作る筋トレ方法

どうすればくびれをつくれるのか?どんなメニューをすればいいのか?くびれづくりに成功するための手順と取り入れるべきメニューをお伝えします。

エロ腹筋は0.5%未満、目指せない究極の腹筋のひとつ

腹筋の育成方向にもいくつかのパターンがある。ソフト系・ハード系・板チョコ系・硬質系などなど一概に腹筋を括りたくない。そんな腹筋パターンの中でもキャラがなくてはできないのがエロ腹筋。セクシーよりもエロ、格好いいというよりエロ。画面をエロにしてしまうのがエロ腹筋である。 エロ腹筋の力をご覧あれ。

自重トレBIG3!器具なし筋トレを極める in 自宅

自宅で、道具なしで、自重トレーニングのみで筋トレをするにはどうしたらいいか?もっとも効果が高い自宅版BIG3を行えば全身の主要な筋肉を満遍なく鍛えらえます。さらに派生型のメニューを知っておくと、自重トレの停滞を防ぎモチベーションも維持しやすい。BIG3の様々な派生型メニューまで、レベル別に一挙にご紹介します!

部分痩せのよくある勘違い8つ

部分痩せに関するよくある間違いを8つご紹介。 部分やせが出来るパターンと出来ないパターンを掴みましょう!

女性のダイエット・ビフォーアフター第3弾 半年でスゴい結果も可能

ビフォーアフターを見ていて思うことは「太ってても、明るく行こう」ということ。太っている時期でも明るい笑顔で溌剌と笑っている写真をみるとこちらも、なんだか明るいキモチになります。そういう人が見事に瘦せると、笑顔のパワーが何倍にもなりますね。 ダイエットの成功した7人のビフォーアフター写真をご紹介します。

後ろ姿が凄い!鍛え上げらたキレイな背中美人8選

男は背中で語る。しかし、オンナも背中で語る時代に移行しはじめたコトを感じ始める最近。 語る内容は「美」、全身の綺麗さは背中にあらわれます。そんな背中美人な5人の女性をご紹介します。

爽やな細マッチョを見てモチベーション上げる

プロスポーツ選手はその試合に勝利したり、記録を塗り替えた瞬間の自分をイメージをして、モチベーションを上げるという。ならば、筋トレボディもイメージすることで、モチベーションを上げる効果があるはずだ。

ドラゴンフラッグが出来ない!鍛え方と育成プロセスを見直す

ドラゴンフラッグは腹筋を鍛える最終段階のメニュー。出来ないで悩んでいる人は多いもの。どんなトレーニングをすればできるようになるか、育成プロセスをご提案させてください。腹筋だけではなく、ドラゴンフラッグに必要な筋肉を段階的にを鍛えていけばいいことが分かります。

ベント・オーバーのやり方!魅せる背中力を上げる

背中の腰まわりやお尻・ハムストリングを鍛えるメニューとして有能なのがベント・オーバー。 比較的に筋力が高い部位の筋肉を狙いますからバーベルを使って重い重量で攻めます。

ヒップ・スラストのやり方

お尻の筋肉である大臀筋を強化できるヒップスラスト、バーベルを腰に置いてお尻を突きあげるトレーニングです。お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性に人気の種目。お尻にもっと集中したかった人へ届けたい、有能メニューをご紹介。

正しい姿勢を保つ方法

ふだん生活していて正しい姿勢を意識ことはすくないもの、ちょこっとだけ心がけるだけでカラダのゆがみを改善できます。そんなTIPSをご紹介。
猫

筋トレ後の筋肉痛の治し方と解消トレーニング方法

筋トレ後にやってくる筋肉痛、トレーニング初期にはモチベーションを萎えさせるもの、ですが筋肉痛との正しい付き合い方を学べば「筋肉痛は努力の勲章」と成長を実感する過程に変わっていきます。筋肉痛のよくある質問からそのメカニズム、そして筋肉痛を抑えるトレーニングのやり方を解説していきます。

痩せる順番・どこから痩せていくの?

ダイエットをする際に気になるのが、どの部分から痩せていくのか。できれば顔から…お尻から…など人によって希望が分かれるところ。でも人間だれしも痩せる順番は同じようです。どこから痩せていくのか、痩せる順番をご確認あれ

体幹トレーニングの王様!プランクのやり方

自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」をご紹介します。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。

僧帽筋を鍛える筋トレメニューBEST7

僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。 背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。 筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!

女性のダイエット・ビフォーアフター第10弾 正しい写真の撮り方

今回のビフォーアフター写真は、写真の撮り方で対比効果がかなり変わることを教えてくれます。 それぞれユニークな撮り方をされていますのでご参考に。

ベント・ローイングのやり方!広背筋に効かせる上半身の万能メニュー

ベントローイングはバーベルを使用できる環境であれば是非取り組んでほしいメニュー。 上半身の主要スポットである「肩」「背中」「腕」を一挙に鍛えることができる有能さはズバ抜けています。 一度ベントローイングの効用に目覚めたら外せなくなるでしょう。