大腿四頭筋・ふともも

下半身を鍛える筋トレメニューとして多くの人が取り入れているメニュー。足を踏み込み腰を深く落とす動作で、スクワットを前進系にしたような動きが基本で、その効果から多くの派生した動作が生み出されています。そんなランジの派生メニューの代表例を６つご紹介いたします。

2015年にアメリカで大人気になった３０日間スクワットチャレンジ、道具いらずで自宅に手軽に出来て単純なプログラムでありながら、効果は絶大でＳＮＳでのビフォーアフター写真から一気に人気に火がつき試してみる人が続出しました。多くの人が短期間の間にダイエットと下半身のリメイクに成功した３０日間スクワットチャレンジとはどんなものなのか、その内容と効果をお伝えしていきます。

大腿四頭筋はふともものこと。４種類の筋肉から成り立っている日常生活はもとよりスポーツにおいて大切な筋肉。 大きな筋肉ですから筋トレでダイエットをする人なら外せない鍛えるべき部位です。 大腿四頭筋は分かっていそうで、実はよくポジションが分からない筋肉でもないでしょうか。 一気に大腿四頭筋の図解を見れば、素早く再復習ができますのでサッとご確認をどうぞ！