アップライト・ローイング
肩 僧帽筋 |
タイプ 重量 |
器具 バーベル ダンベル |
3.8 評価 |
B 難易度 |
- セットポジション
バーを肩幅より狭いナローグリップで持つ。持ち方はオーバーグリップ。 - スタート
肘を耳の横に上げる気持ちで上げる - フィニッシュ
両肘が肩の水平ラインより若干高いぐらいまで引き上げる
早く下さず、ゆっくり下ろす
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肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップライト・ローイング。ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。
三角筋・中央部 | ★★★ |
僧帽筋・上部 | ★★ |
上腕屈筋 | ★★ |
棘上筋 | ★ |
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