アップライト・ローイング

アップ・ライト・ローイングのやり方


僧帽筋
タイプ
重量
器具
バーベル
ダンベル
3.8
評価
B
難易度
  • セットポジション
    バーを肩幅より狭いナローグリップで持つ。持ち方はオーバーグリップ。
  • スタート
    肘を耳の横に上げる気持ちで上げる
  • フィニッシュ
    両肘が肩の水平ラインより若干高いぐらいまで引き上げる
    早く下さず、ゆっくり下ろす
アップライト・ローイングの詳しい解説を見る

肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップライト・ローイング。ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。

三角筋・中央部 ★★★
僧帽筋・上部 ★★
上腕屈筋 ★★
棘上筋
アップライト・ローイングの詳しい解説を見る