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通勤中の筋トレ!ひっそりと周りに気づかれずにできるプチメニュー方法4つ

通勤時間に筋トレをやるにも回りに目立っては恥ずかしくできないもの、ひっそりと周りに気づかれずにできる通勤プチ筋トレ方法を3つご紹介。毎日の小さな積み重ねが体形をつくりあげる糧に!レッツひっそりと!

彫刻のようにハードな上腕二頭筋&三頭筋!7人の腕美人

女性にとって上腕二頭筋と三頭筋はあまり意識がいかないパーツ。 振袖肉がなくなれば基本OK、それ以上は望まない。 しかし腕をそんな甘く見ていいのだろうか、腕は重要な美のパーツである。その証が7人の腕美人のスナップである。顔が映っていない人もいるが、腕を見ただけで美人だと判断できる。 そんな腕の持つビューティーパワーをお確かめあれ!

使えるカラダを作る筋トレ方法

筋トレでいいカラダつきをつくったとしても、使えないカラダじゃ意味ないよ。 そんな声はよく聞くものだ。 しかし、まず見栄えから入ることは実は効率的な筋肉トレーニングであり、実はパワーと美しさの両方を手に入れられる最速の方法なのだ。

脊柱起立筋が見てわかる!筋肉図解8選

背中のコントロールをする指令塔であり体の中心部を支える本物のリーダー。 その名は「脊柱起立筋・せきちゅうきりつきん」と呼ばれる。 体幹って大切だよねっと言いつつ脊柱起立筋を知らない。 そんな方は脊柱起立筋の筋肉図解を一挙に見て体幹の主人公をサッサッと理解してしまいましょう。

ネクタイを締めてバシッと決めた胸板ホルダーのスーツ姿7選

大胸筋を鍛えて胸板が出来上がると、スーツの迫力が勝手に上がります。 本当であるかどうか、厚くてしっかりした胸板感が漂う男性のスーツ姿をご覧あれ。 ネクタイをしっかり締めて、ビシっとした着こなした姿がカッコイイ!

ヒップ・スラストのやり方

お尻の筋肉である大臀筋を強化できるヒップスラスト、バーベルを腰に置いてお尻を突きあげるトレーニングです。お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性に人気の種目。お尻にもっと集中したかった人へ届けたい、有能メニューをご紹介。

30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果

プランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果が多く報告されました。ダイエットや美容効果も叫ばれていますが、その実力はどれほどか?30日間プランクチャレンジの内容と効果をお伝えしていきます。

部分痩せのよくある勘違い8つ

部分痩せに関するよくある間違いを8つご紹介。 部分やせが出来るパターンと出来ないパターンを掴みましょう!

僧帽筋を鍛える筋トレメニューBEST7

僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。 背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。 筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!

骨格筋とは何ぞ!?

筋トレをしていても筋肉のことをよくわからないでは何だか悲しい。もっとも身近におり、大切にしている筋肉様をよく知ろう!ディープな筋肉の探求を始めよう。

ダイヤモンド・プッシュアップのやり方

腕立て伏せを改良して上腕三頭筋に効かせるよう特化したのがダイアモンド・プッシュアップ。両手で菱形をかたちづくって実施する腕立て伏せです。 フォームが悪いと本来の狙いでない肩のトレーニングになってしまうため、やり方のポイントをしっかり押さえておきたいところ。ダイアモンド・プッシュアップの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。

リバース・プッシュアップのやり方

リバース・プッシュアップは上腕三頭筋を狙った自重トレーニングのメニュー。道具はイスがあればできますから手軽で気軽。上腕三頭筋を重量器具を使わずに鍛えられるメニューは限定されますから、腕を鍛えたい方はしっかりとフォームを掴んで定番メニューに仕立てたい種目。リバース・プッシュアップのやり方手順・ポイント・参考動画を解説していきます。

腹筋を割る!やってはいけない裏技メニュー4つ

割れた腹筋は男の憧れ、でも腹筋を割ることはなかなか至難の業だ。だからといって、こーいうことをやってはいけないと思う、、そんな腹筋を割るための裏技メニューをご紹介しよう

大胸筋を鍛えるメリットと筋トレ方法

大胸筋の鍛え方にはちょっとした知識と技術が必要。 知識自体は難しくなく「知っているか・知っていないか」が胸のトレーニング効果を左右します。 大胸筋を鍛えるための最適なメニューをメリットと注意ポイントと合わせてご紹介します。

筋トレの食事バランスは1:1:2、太らないで筋肉をつける

ご紹介したいのはアスリート専門の栄養士である石川三知さんの食事法則です。フィギュアスケートの高橋選手に食を提供していた方であり、「スポーツ栄養士」という立場に光を当てるキッカケになった凄腕栄養士さん。提言されているのが太らなくてカラダを引き締める食べ方として 1:1:2の栄養バランス。

腹筋に効かすためのTIPS7つ

腹筋メニューをより効かせるようにするテクニックは効果を上げる早道になります。 シットアップ、V字腹筋、クランチ、ツイストクランチなどなど腹筋を鍛えるメニューは多種ありますが、どれもに共通して取り入れられる工夫術を7つご提案!

上腕筋が見てわかる!筋肉図解8選

上腕筋に若干の愛情はあるが、詳しくは場所ががわかならい。 そんな貴方は8つ上腕筋の筋肉図解を一挙に見て、サーっと復習しましょう。 上腕筋のポテンシャルをきっと再認識できるでしょう。

インクライン・ベンチプレスのやり方!大胸筋の上を狙う筋トレ

インクライン・inclineは「傾斜」を意味し、インクライン・ベンチ・プレスとは、斜めになったベンチでのベンチプレスを意味します。 斜めになっていることで胸の大胸筋の上の方に効かせることができる筋トレのメニューに。では解説を!

力こぶの迫力が凄い!スゴ腕男子BEST11

上腕の重要性が時代とともに忘れられている。いつしか細マッチョとか腹筋とか、細くてシャープな志向が主流になってきている。そんな潮流に逆らうのが「力こぶ」さんだ。彼は過去に人気だったが今は一線を退いている。しかし、ただの一発屋ではなく再び表舞台に出るべく準備をしている。彼の実力を再度確認していただきたい。

美女化が激しい!女性のダイエット・ビフォアフター第21弾

ダイエット・ビフォーアフター市場も日々変動しています。その方向は量から質への転換。ただ痩せるだけでなくて、さらに少し頑張って本来の美しさを最大限に活かす戦略が多い。やっぱりダイエットって凄いよね、やりたい!と思わせるビフォーアフター美人スナップをご覧ください。