腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。自宅でできて、１０分という短時間で効率よく高い効果をもたらします。特にヒップアップ、くびれ、腹筋づくりを意識している女性にはオススメのメニュー。一日一回やることで、しなやかで疲れないカラダを作ることができるでしょう。ぜひやり方を覚えて習慣化しましょう。
５つの動作を２セット繰り返して、所要時間は１０分
終わった後にカラダの血液循環がよくなって、だるい疲れは吹き飛びます。
１、脚上げまわし
股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニング、腹筋の下部も鍛えることができます。
続けることで、股関節周りの柔軟性も向上します。詳しくはこちら「脚上げまわりのメニュー解説」
両足で10回ずつ
キツイ度：★★
２、相撲スクワット・プラス・サイドクランチ
スクワットとスタンディング・サイド・クランチを合わせて行います。
手を頭の後ろで組んで、まずスクワットを行い、その後に片足を真横に上げて
体を足を上げている方向に倒して、足と組んでいる腕を軽く当てます。
順番に両足を行います。詳しくはこちら「相撲スクワット・プラス・サイドクランチのメニュー解説」
両サイドで１０回ずつ
キツイ度：★★
３、片足上げクランチ
片足を側面に持ち上げて上下させる体幹トレーニングで、わき腹の筋肉を使い、股関節まわりの柔軟性を高めることもできます。詳しくはこちら「片足上げクランチのメニュー解説」
両足、２０回ずつ
キツイ度：★★
４、片足固定ダッシュ
全力疾走する前の準備姿勢をとってから、後ろに伸ばした足を前に持ってきて、すばやく後ろに戻します。その場を動かずに、片足だけで走っているような動作になります。
腰まわりの筋肉・足の筋肉、特にハムストリングを非常に使う体幹トレーニングです。詳しくはこちら「片足固定ダッシュのメニュー解説」
両足２０回ずつ
キツイ度：★★★
５、側面腰回し
ダッシュする前の姿勢のように、片足を前に出し、反対の足を後ろへ引きます。
この体勢で、腰を捻る運動を繰り返します。
腹直筋など横腹を活性化させることができます。詳しくはこちら「側面腰回しのメニュー解説」
左右両方を、１５回ずつ
キツイ度：★
以上、５本のセットでした。
どのメニューも腹筋周りの筋肉を使います、実施の際に腹筋まわりの筋肉に意識を集中することで、より効果が増します。
音楽を聴きながら楽しんでやりたいメニューですね。
動画でフルチェックしましょう！
