デクライン・ベンチ・プレスとは単純に斜めになったベンチで、ベンチプレスを行うこと。
胸の筋肉の下の方を鍛えることができるメニューです。
胸の下を鍛えると胸筋の膨れ上がりがよりくっきりと強調されますので、厚い板のような胸板を作りたい方には是非取り入れてほしいメニューです。
肩のトレーニング
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平行棒がある環境ならバー・ディップス！無くても２つのイスの背を隣合わせて間でバー・ディップス！
バー・ディップスは身体の機能性を重視するファンクショナルトレーニングでも推奨されている筋トレ。
簡単に見えますが上半身の全筋肉を作用させる素晴らしいメニュー。
僧帽筋を鍛えるなら外せないのがバーベル・バックプレス。
僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。
肩の筋トレをするなら是非取り入れてほしいバックプレス、詳細に解説していきます！
肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。
ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。
ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。
鳥がゆっくり羽ばたいているようなポージングの「ベントオーバー・サイドリアー・レイズ」
肩の筋トレとして有能で、特に「三角筋の後ろ側」を鍛えるのに最高のメニューです。
さっそく詳細を解説しましょう！
バーベルやダンベルを手にしたなら、誰しもが最初に試してしまうフロント・プレス。
バーベルを頭上に上げるというシンプルな分かりやすさがとてもいい。
肩と筋トレとして、特に「前肩」をボリュームアップさせる筋トレとして有能なメニューです。
では、さっそく解説を！
シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。
肩の筋トレとして外せない定番メニュー。
三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。
さっそくやり方を解説！