下半身を鍛えるランジ系メニュー6選
下半身を鍛える筋トレメニューとして多くの人が取り入れているメニュー。足を踏み込み腰を深く落とす動作で、スクワットを前進系にしたような動きが基本で、その効果から多くの派生した動作が生み出されています。そんなランジの派生メニューの代表例を6つご紹介いたします。
【体幹トレーニング・腹筋】片足固定ダッシュ
全力疾走する前の準備姿勢をとってから、後ろに伸ばした足を前に持ってきて、すばやく後ろに戻します。その場を動かずに、片足だけで走っているような動作になります。腰まわりの筋肉・足の筋肉、特にハムストリングを非常に使う体幹トレーニングです。
マジで…実は糖質が多かった食べ物BEST10
糖質制限をする際には気をつけたい、間違えやすい糖質が多い食品のベスト10をご紹介。イメージからは想像できないほど糖質が含有量が多く、かつ血糖値を上げるGI値が高い食品リストです。
逆三角形に鍛えた背中が凄い!13人の背筋マン
逆三角形の背中の何が魅力か分からない?昭和のおじさんだけが言ってるだけじゃない?最近、逆三角形の背中に対する若者の理解がなっていない。なので、ここでしっかりその魅力をお伝えしたい。5分ください。逆三角形の魅力をキッチリ見せますから。
腕立てからのサイドプランク・Push Up to Side Plank
腕立てとサイドプランクまであわせたハードなメニュー、プッシュアップサイドプランク。腹・腕・肩・わき腹と全身運動で筋力アップにも有酸素運動としても最適な筋トレメニュー。ただし強度は高く初心者にはハード。しっかりフォームをできるようになって効果的なメニューとして取り入れられるよう頑張りましょう。では解説です。
糖質制限食ダイエットがカロリー制限より成功しやすい7つの理由
ダイエットの成果よりも食の娯楽を捨てるなんて絶望でしかありません。しかし糖質制限食なら食べる楽しみを満喫しながらダイエットができるのが有難いところ。カロリー制限より糖質制限の方が、なぜダイエット人気があるのか?7つの理由をご覧あれ!
夏だ!海だ!ふくらはぎだ!躍動感が凄いふくらはぎ7選
冬の間なりを潜めていたふくらはぎは、春を超える頃からだんだんと街に姿を表すように。
さらに躍動感が溢れるふくらはぎが見られるようになると、それは夏の開幕が近い証。
夏の訪れを感じさせる躍動感が凄いふくはらぎスナップを7つご覧下さい。
太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。
太っている人は自分の太り具合を過小評価するという。
他人が思っている以上に、自分が太っていると評価する人は少ないそうだ。
ということは、あなたの「最近ちょっとふとちゃったなー」は、傍目から見ると「あの人すごく太ったね」と誰もが感じるレベルに達しているかもしれないのだ。
肉が食べたくなる素敵なステーキ画像BEST10
時に肉を無性に食べたくなる時がある。
どんな料理よりも肉!肉の中でも特にステーキ!もうステーキ以外ない!
そんな時はこの画像を見て、店までの道のりを、席につくまでの空き時間を、埋められるでしょう!
背中もイケメンな後ろ姿12選
顔を見なくとも背中を見ればイケメン判定できる。背中がイケメンだからイケメンなのか、イケメンだから背中がいいのか。セクシーな背中を見ると、そんな疑問はどうでも良くなってしまう。後ろ姿からはイケメン以外想像できない男性の背中ショット12枚をどうぞ!
サイドレイズのやり方
ダンベルを体の横で上下させるエクササイズ。ダンベル・リタラル・レイズとも言われる。狙いは肩の筋肉であり肩幅づくりに効く三角筋の中部。注意したいのは三角筋を狙うフォームが崩れてしまうこと。負荷も下がってしまうので効果的にやるために注意したい。
大殿筋を鍛える筋トレメニューBEST10 大臀筋を鍛えてお尻力アップ
大臀筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。外から見えるアウターマッスルでありお尻を形づくる。大殿筋は自宅で道具なしで出来る自重トレーニングが豊富であり、取り組みやすいのが嬉しいところ。大臀筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
腹直筋を鍛える筋トレメニューBEST10
腹直筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。腹を割ってシックスパックにするには腹筋だけでなく多角的にメニューを取り入れることがポイント。腹直筋の筋トレに外せないベスト10をどうぞ!
徹底解説!ツイストクランチ
腹筋を鍛えるメニューとして欠かせないツイストクランチをご紹介します。クランチがお腹の前面中央部の腹直筋主に狙うのに対して、ツイストクランチは脇腹を鍛えます。いわゆる腹斜筋。
MRI写真で見ると衝撃!女性のダイエット・ビフォーアフター
自分のどこに余分な皮下脂肪がついているか想像できるだろうか。その想像をキープして、このMRI写真を見て欲しい。あなたの想像を打ち砕くに違いない、衝撃にあふれたビフォーアフター写真である。
筋トレはまず2ヶ月やることがポイント!一気に向上する「初期効果」を体験せよ
筋トレはいったいどのぐらいでリニューアル効果が出るのか?目安期間を把握しておけば不安にならず自信を持って取り組めます。楽しみが増える「筋トレの初期効果」と無駄をしない「効率的な方法」をご紹介。筋トレを楽しみませう!
女性のダイエット・ビフォーアフター第5弾 大型女性の成功例
どちらかと言うと、大型ダイエットに成功したヒト、その途中段階のダイエット女性をチョイス。大型女性のダイエットは、サプライズを生み出します。こんなにキレイだったの?可愛かったの!!と周りを唖然とさせたことでしょう。
ダイエットに励んで頑張っている7人の女性のビフォーアフターをご紹介します。
筋トレダイエット!男性のビフォーアフターがすごい写真5選
ダイエットも痩せて、いい見栄えのカラダにしたいもの。そんな男の筋トレの夢をかなえた男性のビフォーアフター写真を5つご紹介。細マッチョから超ダイエットまで、きっとあなたのタイプに似た人、目指したいタイプを見つけられます。