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やる気を出させる理想的な男の筋トレボディ

細マッチョという言葉が出てきてから、すでにかなりの時間が経っただろう。 そろそろ、その潮流にも変化がみえてきているように思える。 より作り込まれたファッショナブルなカラダづくりに潮流が流れつつあるのではないだろうか。 細マッチョ以上、ゴリマッチョ未満という5名の理想的な筋トレボディをご紹介。
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筋トレ後の筋肉痛の治し方と解消トレーニング方法

筋トレ後にやってくる筋肉痛、トレーニング初期にはモチベーションを萎えさせるもの、ですが筋肉痛との正しい付き合い方を学べば「筋肉痛は努力の勲章」と成長を実感する過程に変わっていきます。筋肉痛のよくある質問からそのメカニズム、そして筋肉痛を抑えるトレーニングのやり方を解説していきます。

インクライン・ベンチプレスのやり方!大胸筋の上を狙う筋トレ

インクライン・inclineは「傾斜」を意味し、インクライン・ベンチ・プレスとは、斜めになったベンチでのベンチプレスを意味します。 斜めになっていることで胸の大胸筋の上の方に効かせることができる筋トレのメニューに。では解説を!

美女化が激しい!女性のダイエット・ビフォアフター第21弾

ダイエット・ビフォーアフター市場も日々変動しています。その方向は量から質への転換。ただ痩せるだけでなくて、さらに少し頑張って本来の美しさを最大限に活かす戦略が多い。やっぱりダイエットって凄いよね、やりたい!と思わせるビフォーアフター美人スナップをご覧ください。

面倒臭がり屋のための筋トレTIPS8つ

筋トレを継続するのは難しい。特に何事も面倒臭がる人は筋トレの継続はかなりハード。面倒臭がり屋のひとりである私が、継続のための筋トレ術を提案したい。私達にとって本当に必要なのは筋トレの理論でも鍛え方でもプロテインでもない。

カッコ良くなった!男性の筋トレ・ビフォーアフター8選

女性がダイエットで綺麗になるように、男性も筋トレするとカッコ良くなる。 カラダ自体の見栄えがよくなり、顔も引き締まる。なにより変わるのは自信というオーラだ。
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筋トレの効果的な頻度は?

筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでないもの、最小限の疲れで最大限の効果をを得て鍛えていくにはどうしたらいいか?この頻度の理論がわかれば筋トレもより効果・効率的になるでしょう。気になる筋トレの頻度について解説していきます。

ダンベル・プル・オーバーのやり方!大胸筋と広背筋を同時に鍛える

胸の大胸筋と背中の広背筋を同時に鍛えられる有能な筋トレメニューといったらダンベル・プル・オーバー! ダイナミックに肩を縦に動かすことからも動きをよくするためのエクササイズとしても最適です。

加齢で衰えやすい筋肉ワースト5と対策

悲しいかな、筋肉は年と共に年々減少していきます。 いったいどのぐらい減少していくのでしょうか。 どこから最も減少していくのでしょうか。 そして、どう対応するといいのでしょうか。 知っていることで35歳以上の筋トレのポイントが見えてきます。

やっぱり胸筋と腹筋はセットだと思う格好いいボディ8選

最近は腹筋がはやりだが、あなどれないのが胸筋だ。胸筋がすごいと、こんなにも主張するのかと、その威圧感をたっぷり堪能してほしいボディ写真をセレクト。

筋トレを3ヶ月続ける方法

筋トレを3日坊主でやめる、途中でフェードアウトしまう現象を「筋トレの壁に阻まれた」と表現します。この壁は誰も訪れる人類共通の壁であり、壁に対してどう立ち向かうか、人類は数々の叡智を養ってました。 その叡智を極めたのが「筋トレ曲線」であります。筋トレの壁の先へ進むには、壁自体のことをまず知ること。壁の謎は筋トレ曲線を読み解くことで、自ずと答えが見えてきます。筋トレ曲線を理解すれば筋トレを制することができるのです。

女性の広背筋は背中美人をつくる!背中美女9選

女性にとって広背筋は馴染みが薄い筋肉ではないでしょうか。 でも、ボディラインを美しく魅せる力は群を抜いているんです。 背中を両脇から引き締めて、背中のスレンダーさをはっきりさせてくれる筋肉。 さらに面積がもっとも大きい筋肉ですから、基礎代謝が高くダイエットに有効です。

女性のダイエット・ビフォーアフター第5弾 大型女性の成功例

どちらかと言うと、大型ダイエットに成功したヒト、その途中段階のダイエット女性をチョイス。大型女性のダイエットは、サプライズを生み出します。こんなにキレイだったの?可愛かったの!!と周りを唖然とさせたことでしょう。 ダイエットに励んで頑張っている7人の女性のビフォーアフターをご紹介します。

自宅で自重トレーニングに潜む3つの罠と対処方法

自重トレーニングは手軽な反面、トレーニングを非効率にしてしまう、初心者なら誰もが陥いりやすい4つのミスポイントがあります。せっかく筋トレをやるなら確実に効果を出したいし、なるべく効率的にやりたいものです。陥りがちな初期リスクは知識をつけて排除しましょう。 これから自重トレーニングに取り組む人は要チェック。また、やっているのになかなか結果が出ない人も、なにか原因をみつけるヒントになることでしょう。

男性のポッコリお腹はなぜリンゴ型?

男性特有のポッコリお腹は「リンゴ型」。ドーンと立派に前にせり出して、まるでお相撲さんのようで、おへその奥を中心にまるで大きなリンゴが中に詰まっているように見えます。典型的なメタボ体型でもあります。 なぜ男性が太るとこのリンゴ型の太り方をするのか?その原因を探ってみましょう。

ベンチプレスのやり方!胸を鍛える鉄板の筋トレメニュー

ベンチプレスは一見単純な動作に見えるが、実際は非常に深い。 握り方から重量の設定、フォームのやり方、インターバル・頻度の設定など筋トレの知識が総合的に必要なメニューでもあり、競技でもある。まずは簡単に解説!

ベストな筋トレの時間帯は?

ベストな筋トレの時間帯は夕方の16時~18時がもっとも有効とされる。 しかし、重要なのはその背景にある理由だ。理由が分かればNGな時間帯をさけて自分の生活リズムにあった筋トレの時間帯を見つけ出すことができる。その理由とは?

爽やな細マッチョを見てモチベーション上げる

プロスポーツ選手はその試合に勝利したり、記録を塗り替えた瞬間の自分をイメージをして、モチベーションを上げるという。ならば、筋トレボディもイメージすることで、モチベーションを上げる効果があるはずだ。

バック・エクステンションのやり方!背中の体幹力を強化

バックエクステンションは、前屈を横になってやるような動作で、バーベルを持って行います。 背中とお尻のあたりに強烈な負荷がかかりますので、背中の強化とヒップアップによい筋トレのメニュー!

ゆるTシャツで大胸筋を魅せつける胸板男子7選

胸板の準備ができたなら、後必要なものは「Tシャツ」。しかし、この考え方も後一歩進めたい。いい胸板ホルダーはTシャツにおいて「ピタピタ」を選びがち。しかし、それは押し出しすぎであり、いい胸板ホルダーには押し出しは必要ない。そこで提案したいのが「ゆるT」、ちょっと隠し切れなかったイイ胸板」を演出する。