腹横筋を鍛える筋トレメニューBEST4
腹横筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。メニューは数が少なく体幹トレーニングが主になります。ひとつひとつの練度を上げることがポイントになるでしょう。腹横筋の筋トレに外せないベスト4をどうぞ!
女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾 日本人的な親しみある事例
日本人女性に近い体型・ダイエットパターンをチョイスしたビフォーアフター。ダイナミック過ぎる事例は遠くことのようで親近感がわかない。でも自分の体形や体重に近い人をみつけられると痩せるスイッチが一気に入る。
あなたのモチベーションに刺さるかもしれないビフォーアフター写真をどうぞ!
二の腕が美女感を演出しているスナップ11選
二の腕とは不思議なパーツである。男性なら力強さを印象づける、女性だと二の腕が時に美しさであり、時にクール感を演出する。そんな二の腕の不思議さを二の腕美女をご覧いただくことで体感していただきたい。
眩し過ぎるセクシー腹筋男子BEST7
腹筋が眩しいのか、嫉妬の炎が眩しいのか
彼らの持つ神々しいシックスパックを見るにつけ割れた腹筋のもつパワーを再認識させられてしまう
眩しいのは太陽じゃなくてYOUの腹筋だよ!そう言いたくなるセクシーな腹筋ホルダーをご覧あれ!
30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果
プランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果が多く報告されました。ダイエットや美容効果も叫ばれていますが、その実力はどれほどか?30日間プランクチャレンジの内容と効果をお伝えしていきます。
筋トレダイエットの食事方法
筋トレでダイエットをするなら、食事が成否の8割を握ります。
食事を制することが出来れば効率的に体脂肪を落とせて、
筋トレで育成した「見栄え力」があるカラダを披露できるように。
成否を握る筋トレ・ダイエットの食事方法をご紹介します。
バーローイングのやり方!原始的に広背筋を狙う
バーローイングを実施するにはクロスバーが必要です。
バーベルのプレート1個を付けて行います。
10㎝ぐらいの台に上がって行うことで深く上げ下げができるようになり、他のローイングより広背筋に効かせるメニューになります。
女子のダイエット・ビフォーアフター第8弾 隠された効果
第8弾にもなると減量数が20キロ・30キロと聞いてもビックリしなくなることにビックリ。ビフォーアフターを見続ける効果はひょっとするとダイエットに対する無意識のハードルを無くことかもしれません。
やる気を出させる理想的な男の筋トレボディ
細マッチョという言葉が出てきてから、すでにかなりの時間が経っただろう。
そろそろ、その潮流にも変化がみえてきているように思える。
より作り込まれたファッショナブルなカラダづくりに潮流が流れつつあるのではないだろうか。
細マッチョ以上、ゴリマッチョ未満という5名の理想的な筋トレボディをご紹介。
V字腹筋のやり方・Jackknife SitUp
英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけらました。名前の切れ味のとおり、大きな効果が期待できる、腹筋を鍛える定番メニュー。初心者はやや何度は高め、腹筋養成の上級者にとって欠かせないメニューである。
腰痛やひざ痛の原因は股関節まわりの硬さ
股関節の動きが悪いとそのぶん膝や腰などを使って補おうとします。これを代償行為といいます
股関節の動きが悪くなれば上体を前屈させにくくなります。それ以上曲げるためには腰椎を前に曲げるしかなく、膝や腰に無理をさせることになるのです。
体幹トレーニングの王様!プランクのやり方
自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」をご紹介します。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。
細マッチョの男性!筋トレ・ビフォーアフター厳選8つ
「細くてガリガリ」もしくは「ちょっとぽちゃ体型」からの細マッチョへの男性ビフォーアフターを8つ厳選
筋トレって努力の成果が目に見えるカタチで現われるんだなと納得のビフォーアフターをご欄あれ!
ちなみに欧米人に細マッチョっていうのはNG、日本で言えば筋トレしている人に「お前ガリガリだな!」っていうようなもの。
逆三角形に鍛えた背中が凄い!13人の背筋マン
逆三角形の背中の何が魅力か分からない?昭和のおじさんだけが言ってるだけじゃない?最近、逆三角形の背中に対する若者の理解がなっていない。なので、ここでしっかりその魅力をお伝えしたい。5分ください。逆三角形の魅力をキッチリ見せますから。
ゆるTシャツで大胸筋を魅せつける胸板男子7選
胸板の準備ができたなら、後必要なものは「Tシャツ」。しかし、この考え方も後一歩進めたい。いい胸板ホルダーはTシャツにおいて「ピタピタ」を選びがち。しかし、それは押し出しすぎであり、いい胸板ホルダーには押し出しは必要ない。そこで提案したいのが「ゆるT」、ちょっと隠し切れなかったイイ胸板」を演出する。
Tシャツと太腕は相性抜群!二の腕男子のTイチ・コーデ10選
腕がいいからTシャツがいいのか、Tシャツがいいから腕がよく見えるのか。
その答えに筋トレTIP的には腕と答える。
素晴らしい腕が出来たならどんなTシャツも着こなせる。
嫉妬を通り過ぎて羨望に変わってしまうTシャツを着こなす凄腕メン10名をご覧ください。
自重トレBIG3!器具なし筋トレを極める in 自宅
自宅で、道具なしで、自重トレーニングのみで筋トレをするにはどうしたらいいか?もっとも効果が高い自宅版BIG3を行えば全身の主要な筋肉を満遍なく鍛えらえます。さらに派生型のメニューを知っておくと、自重トレの停滞を防ぎモチベーションも維持しやすい。BIG3の様々な派生型メニューまで、レベル別に一挙にご紹介します!
三角筋が見てわかる!図解13選
三角筋は肩ラインのボディメイクにはかかせない筋肉。肩が隆起すると、上半身の印象がグッとスマートになり迫力アップ。そんな三角筋の場所と特徴を13個の図解をみることでサッと理解してしまいましょう。流し見するだけで効果あり!