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細マッチョの男性!筋トレ・ビフォーアフター厳選8つ

「細くてガリガリ」もしくは「ちょっとぽちゃ体型」からの細マッチョへの男性ビフォーアフターを8つ厳選 筋トレって努力の成果が目に見えるカタチで現われるんだなと納得のビフォーアフターをご欄あれ! ちなみに欧米人に細マッチョっていうのはNG、日本で言えば筋トレしている人に「お前ガリガリだな!」っていうようなもの。

腸腰筋が見てわかる!筋肉図解12選

腰の深部にある複雑で重要な筋肉ですから、図解で見るとわかりやすい。 12個の筋肉図解をみてサッと理解してしまいましょう!

体幹トレーニングの王様!プランクのやり方

自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」をご紹介します。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。

引き締めた二の腕が美しい美女9選

二の腕が引き締まると連鎖的に美しさを引き立ててくれる。腕全体がきれいに見えるのはもちろん、胸元の鎖骨あたりや首すじなど、上半身全体の美しさが増します。二の腕がファッションパーツである9つ証拠をご覧ください。

大胸筋の鍛え方が凄い胸板男子!ベスト9

いつの頃からか、大胸筋の時代が終わり腹筋の時代へとシフトしてきている。 しかし、このままでいいのだろうか。やはり主役は大胸筋ではないだろうか。 そんな腹筋の時代に疑問を投げかける大胸筋がすごい男性9人をご紹介したい。 我々は胸板の重要性に改めて気づくべきかもしれない。

ゆるTシャツで大胸筋を魅せつける胸板男子7選

胸板の準備ができたなら、後必要なものは「Tシャツ」。しかし、この考え方も後一歩進めたい。いい胸板ホルダーはTシャツにおいて「ピタピタ」を選びがち。しかし、それは押し出しすぎであり、いい胸板ホルダーには押し出しは必要ない。そこで提案したいのが「ゆるT」、ちょっと隠し切れなかったイイ胸板」を演出する。

ふくらはぎの筋トレ方法(下腿三頭筋)

ふくらはぎの鍛え方は自重トレーニングが主になります。自宅でもやりやすいメニューが多いので習慣にしやすいところ。定期的なストレッチで柔軟性を伸ばし疲れを取ると1日の体の疲労のたまり具合が全然変わってきます。ふくらはぎを鍛えるメリット、そして実践するための筋トレメニューとストレッチメニューをご紹介

一日を快適にする5種類の朝のストレッチ

朝の目覚めると「ダルい、重い、疲れが取れていない」と体調が悪い3拍子が揃っている。そんな時にオススメのが「朝のストレッチ」

30代以上の女性が目指したい!美しい腹筋9選

30代を境に体型が変わってくる。実際、その実感を持ち筋トレに興味を持つ女性は多いという。でも、いまいちやる気につながらない。そんなときには、腹筋がどれだけ美に影響するか、美しい腹筋をみることでやる気スイッチが入るはずだ。

有酸素運度だけのダイエットに潜む3つの危険性

有酸素運動は燃費がいいカラダにしますが、筋トレは燃費が悪いカラダにします。ダイエットにおいて、どんどんエネルギーを使ってくれる燃費の悪いカラダの方が圧倒的に有利です。

大胸筋が喜ぶ!胸板コーデ術は重ね着と判明

大胸筋を発達させる男子が突き当たる問題がある。 どうすれば胸板を最大限にアピールできるか? そして今の男子は知っている、押し出しを強くし過ぎると嫉妬を食らうと。 朗報がある。実は胸板を強調していいない風で、無言の圧力で胸板勝利をGETするには、シャツ重ね着であることが判明した。その証拠をご覧下さい。

ヒップリフト・ヒップレイズのやり方

お尻の筋肉である「大臀筋」を強化するならヒップリフトは外せません。 大臀筋をメインで狙える数少ない種目の一つであり、お尻を強化したい人、特にヒップアップを狙う方に特にオススメ。 道具いらずで、やり方も簡単で直ぐに取り組めるのも魅力。 また体幹トレーニングとしても優秀。お腹の内臓を包み込んでいる深部の筋肉である「腹横筋」や姿勢の要である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。 背中から腰まわり・お尻・太もも裏といった「後ろ姿」に関わる部位を一気に鍛えらる「魅せる背中づくり」に役立つメニューです。

日本人が目指すべき凄い腹筋男子10選

欧米人の腹筋は目を見張るものがある。 しかし、アジア圏も決して負けていない。 盛り上がった腹筋、はたまたフラットで硬質な腹筋、 こんな腹筋を手に入れたい思わせる猛者たちがいる。 そんな腹筋猛者たち10人の腹筋をみることでモチベーションアップするはずだ。

ベストな筋トレの時間帯は?

ベストな筋トレの時間帯は夕方の16時~18時がもっとも有効とされる。 しかし、重要なのはその背景にある理由だ。理由が分かればNGな時間帯をさけて自分の生活リズムにあった筋トレの時間帯を見つけ出すことができる。その理由とは?

腹斜筋が見てわかる!筋肉図解7選

腹を斜めに走る筋肉、その名も腹斜筋。名前からそのポジショニングが分かりやすい筋肉ですが、実際どこからどこまで腹斜筋なのか、実は分かりにくい筋肉。そんな彼ですが、シックスパックを目指す人なら腹斜筋の理解は欠かせません。一挙に7つの腹斜筋の筋肉図解をみてサッと復習してしまいましょう!

筋トレはまず2ヶ月やることがポイント!一気に向上する「初期効果」を体験せよ

筋トレはいったいどのぐらいでリニューアル効果が出るのか?目安期間を把握しておけば不安にならず自信を持って取り組めます。楽しみが増える「筋トレの初期効果」と無駄をしない「効率的な方法」をご紹介。筋トレを楽しみませう!

女性のダイエット ビフォーアフター第1弾・あなたも出来る!

ダイエット・トレーニングに励むヒトにとって一番重要なのは、モチベーションの継続。不安・怠けココロが結果が出るまでは何度も襲ってきます。だからこそ、このビフォーアフターをみて、私もできる。私も成功する。そう、モチベーションを保ってほしい。頑張る貴方の応援になるよう、ビフォーアフターを連投します!!

徹底解説!ツイストクランチ

腹筋を鍛えるメニューとして欠かせないツイストクランチをご紹介します。クランチがお腹の前面中央部の腹直筋主に狙うのに対して、ツイストクランチは脇腹を鍛えます。いわゆる腹斜筋。

スーツの着こなしがカッコイイ!大胸筋を鍛えた胸板ホルダー9選

大胸筋を鍛えると胸板ができる。胸板ができるとスーツの着こなし力が上がる。 スーツと大胸筋は相性のいい関係にあります。以前より格段にスーツの着こなし力が上がっており、以前のスーツでは物足りなくなるはず。胸板もスーツもリニューアルしたくなる、着こなし力がすごい男性9名をご紹介!

広背筋が見てわかる!筋肉図解6選

筋肉は図や写真を「一挙に何パターン」も見ることが、もっとも早い理解方法です。 あー3枚も見たら、十分わかるよ・・・もう筋肉はいいよ。 となるかもしれませんが、この広背筋の説明では6枚をご用意しました。 ちょっと知っておくと筋トレ術としてお得なTIPSと合わせて、広背筋をご覧ください!