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僧帽筋が見てわかる!図解10選

筋肉の場所と名前を覚えるのは面倒なこと。 後回しになりがちですが、一気に図解を見れば勝手に理解できてしまうもの。 僧帽筋の場所と働きを理解するには、 この図解をサッと流し見すること、すぐ完了です。

R35男子のボディハック!筋トレダイエットでカラダを変える方法

自宅でできて、道具もいらなくて、時間をとられない、とその取り組み易さが魅力の「自宅でできる筋トレダイエット方法」をご紹介します。醍醐味はダイエットだけでなく、自分の理想のカラダの見栄えをつくれること。 ダイエットを成功させてさらに以前よりいい体を手に入れましょう。

ワン・ハンド・ローイングのやり方!広背筋の筋トレの定番メニュー

ワン・ハンド・ローイングは広背筋に効かせるための筋トレメニュー やり方のポイントは2つ。腕で挙げないで「肘を上げる」イメージで行うことと横腹をなぞるようにダンベルを持ち上げること。 広背筋と大円筋をより作用させることができます。

お魚というプロテインの塊を活用すべし!

筋肉を養成するにはタンパク質が必要、だからプロテインを飲んで肉をガシガシしないといけない。 でも忘れてはないだろうか、日本の食材には有能なタンパク質が豊富であることを。 それはお魚。どんだけ魚が凄いのか、本日は魚くんになったつもりで書くぎょ!

腹斜筋を鍛える筋トレ方法と全メニュー

脇腹エリアをカバーする腹斜筋は正面からの見栄えを引き締めるアクセント。しかし腹斜筋を鍛えたいのにメニューの少なく嘆く人もいるでしょう。実際は腹斜筋を鍛えられるトレーニングは視野を広げれば非常に豊富。多様なジャンルから集めた15種類の豊富なメニューをお伝えします。

女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾 日本人的な親しみある事例

日本人女性に近い体型・ダイエットパターンをチョイスしたビフォーアフター。ダイナミック過ぎる事例は遠くことのようで親近感がわかない。でも自分の体形や体重に近い人をみつけられると痩せるスイッチが一気に入る。 あなたのモチベーションに刺さるかもしれないビフォーアフター写真をどうぞ!

背中美人の秘訣は上腕三頭筋と分かる写真9選

二の腕を太くしないよう細くしたいなら、上腕三頭筋を鍛えるべき。二の腕の裏側の大部分を占める筋肉であり、鍛えられると引き締まり二の腕を細く見せることができる。何よりも背中を美しく魅せるには上腕三頭筋の存在が不可欠。何故なのかは、背中美人の腕をもらえば一目瞭然!9スナップをどうぞ!

ふくらはぎの鍛え方が美しい女性9選

ふくらはぎは忘れがちなファッションポイント。 人に見られやすく、露出度が高い部位。 にもかかわらず、お手入れはしない。 だからこそ、ふくらはぎは差をつけられる美のパーツ。 よし!お手入れをしようと思えるかもしれない!美しいふくらはぎ女性をご紹介します!

30日間スクワットチャレンジ

2015年にアメリカで大人気になった30日間スクワットチャレンジ、道具いらずで自宅に手軽に出来て単純なプログラムでありながら、効果は絶大でSNSでのビフォーアフター写真から一気に人気に火がつき試してみる人が続出しました。多くの人が短期間の間にダイエットと下半身のリメイクに成功した30日間スクワットチャレンジとはどんなものなのか、その内容と効果をお伝えしていきます。

腸腰筋を鍛える筋トレメニューBEST7

腸腰筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。腸腰筋のメニューは腸腰筋だけを狙うメニューは少なく他の部位と連携してのトレーニング種目が多くなります。自重トレーニングの種類が豊富で自宅トレーニング者には嬉しいコト。腸腰筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!

シーテッド・プレスのやり方!肩を隆起させる筋トレメニュー

シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。 肩の筋トレとして外せない定番メニュー。 三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。 さっそくやり方を解説!

たんぱく質は脂肪になる?たんぱく質の摂り過ぎは太る?

たんぱく質を食べ過ぎると結局太るのではないだろうか。しかし肉で痩せるという幸せを噛みしめていると、従来のダイエットという負の呪縛のせいで、幸せな食事は太るという思いが頭をもたげてきます。そんな不安に駆られた筋トレニーのために、たんぱく質が体に及ぼす影響をダイエット視点で検証してみます!

大殿筋を鍛える筋トレメニューBEST10 大臀筋を鍛えてお尻力アップ

大臀筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。外から見えるアウターマッスルでありお尻を形づくる。大殿筋は自宅で道具なしで出来る自重トレーニングが豊富であり、取り組みやすいのが嬉しいところ。大臀筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!

インクライン・ダンベル・フライのやり方!大胸筋と三角筋をゴリゴリ狙う

インクライン=incline-dambel-fryとは「傾斜」という意味。傾斜させたベンチで頭を上にしてベンチプレスを行います。 インクラインにすることで、大胸筋の上の方、鎖骨あたりを鍛えることができます。それではやり方を解説!

【男性用】モチベーションが続かない時は真面目にバカになって自己暗示

日本では1分間に、筋トレはやろうと思う人が1000人、その想いを実際に計画に移す人が100人、実際にやる人が10人、3日以上続ける人が1人と言われている、というのは私の想像です。 今まで何度か挑戦したが最長一週間しか続かなかった…という声はネット上にたくさん見れますが、そんな人のための「やり切る人」になるためのTIPSをご紹介!

大胸筋の鍛え方が凄いイケメン男性9選

マスクのカッコ良さが十分にも関わらず、素晴らしい大胸筋を手に入れているイケメン男性9人をご紹介したい。イケメンが胸板を手に入れるとどうなるか、その結果をご覧ください。注目はオーラです、オーラが違います。

広背筋が見てわかる!筋肉図解6選

筋肉は図や写真を「一挙に何パターン」も見ることが、もっとも早い理解方法です。 あー3枚も見たら、十分わかるよ・・・もう筋肉はいいよ。 となるかもしれませんが、この広背筋の説明では6枚をご用意しました。 ちょっと知っておくと筋トレ術としてお得なTIPSと合わせて、広背筋をご覧ください!

女性のダイエット・ビフォーアフター第6弾 腹筋がキレイな女子

お腹まわりに注目してほしいビフォーアフターを集めました。筋トレダイエットは減量の数字には出てこないカラダづくりの結果ですが、写真をみればその成果がよーくわかります。瘦せたボディはまだ途中、キレイなボディにするのが終着点。そんなカラダリフォームの大切さを教えてくれるビフォーアフター女性7名のご紹介。

アップ・ライト・ローイングのやり方!肩の筋トレの基本メニュー

肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。 ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。 ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。

ケーブル・クロスのやり方!大胸筋の筋トレのメニュー

ジムに通われていて、胸の強化に興味があるなら外せないメニューである「ケーブル・クロス」 ケーブルクロスで鍛えられるのは、胸の筋肉の代表格である「大胸筋」!それではやり方を解説です!