上体を後方に出来る限り反らし上げるハイパーエクステンション。
背中の体幹力を上げる種目としても、腰回りのエクササイズとしても有効なメニューです。

背中の腰まわりやお尻・ハムストリングを鍛えるメニューとして有能なのがベント・オーバー。
比較的に筋力が高い部位の筋肉を狙いますからバーベルを使って重い重量で攻めます。

チンニングは背中と肩のトレーニングに有効。特に広背筋の筋トレとして最適です。
「肩甲骨まわりの筋肉」を鍛え刺激を与えるメニューとしても重要視されています。
公園にいったぶら下がり棒でひっそりチンニングをしてみましょう！

バックエクステンションは、前屈を横になってやるような動作で、バーベルを持って行います。
背中とお尻のあたりに強烈な負荷がかかりますので、背中の強化とヒップアップによい筋トレのメニュー！

ダンベルで出来る広背筋の強化メニュー。
一見すると肩のトレーニングのようにみえますが、ダンベルを持ち上げる・引き寄せる動作が背中の筋肉である広背筋を作用させることができます。
ダンベルさえあれば自宅で出来るのも有難い！

バーローイングを実施するにはクロスバーが必要です。
バーベルのプレート1個を付けて行います。
10㎝ぐらいの台に上がって行うことで深く上げ下げができるようになり、他のローイングより広背筋に効かせるメニューになります。

ベントローイングはバーベルを使用できる環境であれば是非取り組んでほしいメニュー。
上半身の主要スポットである「肩」「背中」「腕」を一挙に鍛えることができる有能さはズバ抜けています。
一度ベントローイングの効用に目覚めたら外せなくなるでしょう。

ワン・ハンド・ローイングは広背筋に効かせるための筋トレメニュー
やり方のポイントは２つ。腕で挙げないで「肘を上げる」イメージで行うことと横腹をなぞるようにダンベルを持ち上げること。
広背筋と大円筋をより作用させることができます。