３０日間スクワットチャレンジ
2015年にアメリカで大人気になった３０日間スクワットチャレンジ、道具いらずで自宅に手軽に出来て単純なプログラムでありながら、効果は絶大でＳＮＳでのビフォーアフター写真から一気に人気に火がつき試してみる人が続出しました。多くの人が短期間の間にダイエットと下半身のリメイクに成功した３０日間スクワットチャレンジとはどんなものなのか、その内容と効果をお伝えしていきます。
ハムストリングスを鍛える筋トレメニューBEST9
ハムストリングを鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。ハムストリングはふとももにある筋肉で大きな面積とパワーを有する。
それだけに自重トレーニングでの負荷では限界があり重量を使った筋トレが中級者以上には必要な部位。ハムストリングの筋トレに外せないベスト9をどうぞ！
ハイパーエクステンションのやり方！背中とお尻をセットで狙う
上体を後方に出来る限り反らし上げるハイパーエクステンション。
背中の体幹力を上げる種目としても、腰回りのエクササイズとしても有効なメニューです。
ベント・オーバーのやり方！魅せる背中力を上げる
背中の腰まわりやお尻・ハムストリングを鍛えるメニューとして有能なのがベント・オーバー。
比較的に筋力が高い部位の筋肉を狙いますからバーベルを使って重い重量で攻めます。
バック・エクステンションのやり方！背中の体幹力を強化
バックエクステンションは、前屈を横になってやるような動作で、バーベルを持って行います。
背中とお尻のあたりに強烈な負荷がかかりますので、背中の強化とヒップアップによい筋トレのメニュー！
