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懸垂を見直そう!筋トレ効果とやり方

懸垂は子供の頃から身近にある筋トレであり、シンプルで分かりやすいメニューです。その気軽な感じが逆に懸垂の奥深さに気づかない弊害を生み出しています。懸垂はやり方を突き詰めると、背筋のトレーニングはもちろん、上半身の主要筋肉を鍛えられるオールマイティ性に気づかされます。効果の割に人気が低く、意外にルーチンに取り入れていない人が多いものですから、今一度、懸垂の魅力を見直していただきたく懸垂のプレゼンをさせてください。

彫刻のようにハードな上腕二頭筋&三頭筋!7人の腕美人

女性にとって上腕二頭筋と三頭筋はあまり意識がいかないパーツ。 振袖肉がなくなれば基本OK、それ以上は望まない。 しかし腕をそんな甘く見ていいのだろうか、腕は重要な美のパーツである。その証が7人の腕美人のスナップである。顔が映っていない人もいるが、腕を見ただけで美人だと判断できる。 そんな腕の持つビューティーパワーをお確かめあれ!

腕もイケメンな男子12選

腕が凄い、そして顔も凄い。もう全体としてイケメンで手のつけようがない男性を9名ご紹介したい。 特に腕と顔のギャップをご覧あれ。選出したイケメンの共通点は腕は筋肉バリバリなのに顔に筋肉感が漂わないこと。

Tシャツと太腕は相性抜群!二の腕男子のTイチ・コーデ10選

腕がいいからTシャツがいいのか、Tシャツがいいから腕がよく見えるのか。 その答えに筋トレTIP的には腕と答える。 素晴らしい腕が出来たならどんなTシャツも着こなせる。 嫉妬を通り過ぎて羨望に変わってしまうTシャツを着こなす凄腕メン10名をご覧ください。

細く引き締まっている美しい二の腕

細い腕は実は太い。腕の細さを演出するのはしっかり鍛えられている上腕二頭筋である。上腕二頭筋が弱ってなくなっている腕は腕がブヨブヨに見えて、細い印象とは真逆になってしまうのだ。細くしたいなら腕を鍛えること、その証拠は美しい二の腕女性たちをみてもらえば分かる。いずれの女性も細いだけではない。

上腕二頭筋がハードな二の腕女子

男性にとって最後の砦であった二の腕にも女性進出の波が激しく打つ寄せてきている。引き締まった腕に見事に隆起した力こぶ・上腕二頭筋の発達した女性たちを見ていただきたい。腹筋が女子によって席巻されはじめたように二の腕も同じ運命をたどるのか?ハードな二の腕女子9名をご覧あれ!

引き締めた二の腕が美しい美女9選

二の腕が引き締まると連鎖的に美しさを引き立ててくれる。腕全体がきれいに見えるのはもちろん、胸元の鎖骨あたりや首すじなど、上半身全体の美しさが増します。二の腕がファッションパーツである9つ証拠をご覧ください。

腕が太すぎる!極太な腕を持つ男8選

腕の筋肉のビック3である力こぶの上腕二頭筋・その裏の上腕三頭筋・肩の三角筋のそれぞれが素晴らしい仕事を果たして凄まじい腕を作り上げている。凄腕ボーイズをご覧ください。

ライイング・トライセプス・エクステンションのやり方

ライイング・トライセプス・エクステンションは上腕三頭筋に狙いを定めた筋トレメニュー。Lying:横になって寝る、Triceps:三頭筋、Extension:伸ばすという語句のつながりで上腕三頭筋を伸ばすという意味。フォームによって上腕三頭筋の長頭と短頭のいずれかに負荷を集めるよう調整できるのも面白いところ。ライイング・トライセプス・エクステンションのやり方手順・効果・ポイントを解説していきます。

ダンベルカールのやり方

ダンベルカールと言ったら力こぶ。単純な種目に見えますが上腕二頭筋に効かせるフォームでやらないと肩や胸といった他の部位に効果が獲られてしまいます。力こぶの上腕二頭筋を鍛えるためのダンベルカールのやり方をきっちり押さえましょう。手順からポイント・効果・参考動画まで一気にダンベルカールを解説します。