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ベント・オーバーのやり方!魅せる背中力を上げる

背中の腰まわりやお尻・ハムストリングを鍛えるメニューとして有能なのがベント・オーバー。 比較的に筋力が高い部位の筋肉を狙いますからバーベルを使って重い重量で攻めます。

日本人にポッコリお腹が多い理由

同じ物を食べているのに、どうして自分だけ太るだろう? そんな太りやすさに個人差を感じていた方に納得の”肥満遺伝子”の存在が明らかに。 さらに日本人の肥満遺伝子の遺伝率は世界でも有数な高い数値だったのです。

【体幹トレーニング・腹筋】片足上げクランチ

片足上げクランチ(extended side leg crunch)をご紹介します。 片足を側面に持ち上げて上下させる体幹トレーニングで、わき腹の筋肉を使い、股関節まわりの柔軟性を高めることもできます。 地味な動きですがやってみると大変、 足を上げて伸ばす、 足を上げ下げする、 同じ姿勢で立ち続ける、 この3つをキープするために胴回りの筋肉をフルに使わないと難しいのです。

マジで…実は糖質が多かった食べ物BEST10

糖質制限をする際には気をつけたい、間違えやすい糖質が多い食品のベスト10をご紹介。イメージからは想像できないほど糖質が含有量が多く、かつ血糖値を上げるGI値が高い食品リストです。

大胸筋が見てわかる!筋肉図解7選

大胸筋は分かりやすい筋肉。どこにあるか、どんなカタチをしているか、外からだいたい想像できるスケスケの筋肉です。しかし、大胸筋は「上・下・内・外」の4つの部位に分けてトレーニングしますから、胸板強化をするなら、今一度ポジションの確認が重要! 7つの大胸筋の図解をサッと見て一挙に再復習をどうぞ!

最速で脂肪をつけて太る方法

痩せる情報は世の中に氾濫していますが、太る方法は少ない。どうやってら太れるか、最速で太る方法をご紹介します。プリプリ脂肪を量産しましょう。そして、この逆を実行すればそのままダイエットにつながるとも言えます。

女性の筋トレ!上半身のボリュームアップが美の秘訣

日本の女性の筋肉に対するネガティブなイメージはだんだんと払拭されて、 美しさや可愛さをつくる出す上で重要な役割を果たすことが段々と浸透してきている。 では、日本人女性が筋トレをする上でつけるべき筋肉はどこか、どんな風につけるといいか。 女性のボディデザイン術をご紹介していきます。

女性のダイエット・ビフォーアフター第2弾 親子?同一人物?

太ってくると、なかなかその事実を受け入れずに、 鏡を見るときも、太っていない角度で鏡に写ろうとベストアングルを探します。 そのうち、どんな角度から見ても太っている自分から逃げられなくなったときに 人ははじめて事実に目を向け始めるのでしょう。
猫

ジムに行くまでの戦いを制するTODOリスト

筋トレをはじめた者にとって一番欲しい筋肉は、ジムにいく筋力。6か月後の見事なシックスパックより、ジムに颯爽と行く行動力こそ、今すぐ欲しい。そんな聞こえない呻きが今日も日本中を覆っています。そこで、ジムに行くまでの戦いに勝利する公式をご提案させて下さい。

【男性用】モチベーションが続かない時は真面目にバカになって自己暗示

日本では1分間に、筋トレはやろうと思う人が1000人、その想いを実際に計画に移す人が100人、実際にやる人が10人、3日以上続ける人が1人と言われている、というのは私の想像です。 今まで何度か挑戦したが最長一週間しか続かなかった…という声はネット上にたくさん見れますが、そんな人のための「やり切る人」になるためのTIPSをご紹介!

アップ・ライト・ローイングのやり方!肩の筋トレの基本メニュー

肩の強化にもっともオススメなメニューのひとつであるアップ・ライト・ローイング。 ケガのリスクも低く、他の肩のメニューとも相性がいいなど、肩の筋トレでは基本中の基本といえる。 ダンベル・バーベルのどちらでも可能である点も嬉しい。

時間がない人のための筋トレ術

仕事が忙しく筋トレする時間がない、ジムをいくにも億劫で行かないままになっている。 やる気はちょっとあるんだけど、何かいい方法ない? そんな時間がない人のための効果的な筋トレ術をご紹介します。

ふくらはぎの筋トレ方法(下腿三頭筋)

ふくらはぎの鍛え方は自重トレーニングが主になります。自宅でもやりやすいメニューが多いので習慣にしやすいところ。定期的なストレッチで柔軟性を伸ばし疲れを取ると1日の体の疲労のたまり具合が全然変わってきます。ふくらはぎを鍛えるメリット、そして実践するための筋トレメニューとストレッチメニューをご紹介

女性のダイエット・ビフォーアフター第4弾 筋トレで美BODYづくり

筋トレを使ったスレンダーなカラダづくりに挑んだ女性たち。痩せるのは痩せるためではなく、美しくなるためよ、そう語りかけてくる成功者たち。最後のダイエットの追い込みはやはり筋トレが重要なことを教えてくれるビフォーアフターです。

エロ腹筋は0.5%未満、目指せない究極の腹筋のひとつ

腹筋の育成方向にもいくつかのパターンがある。ソフト系・ハード系・板チョコ系・硬質系などなど一概に腹筋を括りたくない。そんな腹筋パターンの中でもキャラがなくてはできないのがエロ腹筋。セクシーよりもエロ、格好いいというよりエロ。画面をエロにしてしまうのがエロ腹筋である。 エロ腹筋の力をご覧あれ。

30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果

プランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果が多く報告されました。ダイエットや美容効果も叫ばれていますが、その実力はどれほどか?30日間プランクチャレンジの内容と効果をお伝えしていきます。

美しく割れた腹筋を持つ男性9選

細マッチョからハードマッチョまで、腹筋が凄い男性を9人をご紹介。あなたが目指したい腹筋が必ずあるはずだ。

バタフライ・マシンのやり方!大胸筋と三角筋の筋トレのメニュー

ジムに通い始めたらまっさきに取り組んでしまうのが「バタフライ・マシン」ではないでしょうか。 バタフライマシンは主に胸のトレーニングの効果的で、大胸筋と三角筋の筋トレのメニューとして最適。 ではバラフライ・マシンのやり方の解説です!

ふくらはぎをが活きるワイルドな男性ファッション9選 

鍛え上げられたふくらはぎを持つ男性が、ズボンをはきこなすと凄いことになる。 9人のワイルド男性による「ふくらはぎ」を魅せつけるファッションをご覧ください。