【体幹トレーニング・腹筋編】脚上げまわし

股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニング、腹筋の下部も鍛えることができます。
続けることで、股関節周りの柔軟性も向上します。

 

脚上げまわし

手を頭の後ろで組んで、片足をあげて、股関節を中心にヒザで円を描くように回します。
順番に両足を行います。

 

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A1、立って手を頭の後ろで組みます。

脚上げまわし

ヒジは上に、ヒジを後ろ側にひっぱり開くようにしましょう。

脚上げまわし

A2、股関節を中心に ヒザで円を描くように 内側に脚を回します。

脚上げまわし
A3、片足が終わったら、逆の脚を内側に同じように回します。

脚上げまわし
A4、回しているときに、カラダの中心軸がずれないようキープします。

脚上げまわし
両足で10回行います。