筋肉を鍛える体幹トレーニングにも、腰を柔らかく血液循環をよくするストレッチにもなる運動です。
ダッシュする前の姿勢のように、片足を前に出し、反対の足を後ろへ引きます。
この体勢で、腰を捻る運動を繰り返します。
腹直筋など横腹を活性化させることができます。
簡単ですが準備時に手・足・軸それぞれを気をつけるポイントがありますので、手順をご覧ください。
C1.足を前後に開け、前足のヒザを軽く曲げる。
C2.後ろ足を伸ばして、爪先で床を押さえるようにします。
C3.前足と同じ側の手を、頭の後ろへおきます。
C4.頭・腰・足が１本の線のように真っ直ぐにします。
C5.前足側へ、腰を回します。頭においている手のヒザが上にいくよう、カラダを大きくねじります。
C6.腰をひねって元の体勢へ戻します。
これで１回分です。
左右両方を、１５回ずつ行います。
足と軸は固定しながら、腰とヒジはダイナミックに動かしましょう。
初めはなるべくゆっくりと、慣れたら少し早くしてみましょう。動きをダンスのように「キビキビとキレイにしよう」と意識することで効果があがります。