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理想的な体脂肪率

体脂肪率が高すぎるのは良くないのは分かっている。でも低すぎるのもヤバイでしょ。 では、いったいどのぐらいの体脂肪率が理想的なのでしょうか。 理想的な体脂肪率をまとめてみました。

コレは効く!プランク系の体幹トレーニング5選

プランク系の体幹トレーニングメニューのうち、定番のキツイ効くメニューを5つ選択しました。腹まわりを気にして体幹トレーニングをしている人ならぜひ取り入れたい5つのプランクをご紹介します。

チンニングのやり方!背中を鍛えるシンプルメニュー

チンニングは背中と肩のトレーニングに有効。特に広背筋の筋トレとして最適です。 「肩甲骨まわりの筋肉」を鍛え刺激を与えるメニューとしても重要視されています。 公園にいったぶら下がり棒でひっそりチンニングをしてみましょう!

フロント・プレスのやり方!肩をゴリゴリ鍛える筋トレメニュー

バーベルやダンベルを手にしたなら、誰しもが最初に試してしまうフロント・プレス。 バーベルを頭上に上げるというシンプルな分かりやすさがとてもいい。 肩と筋トレとして、特に「前肩」をボリュームアップさせる筋トレとして有能なメニューです。 では、さっそく解説を!

体脂肪率で検証!男女別の太り方と痩せ方

体脂肪率と体型から男女別の太り方と痩せ方を検証、結果から見えてきた痩せる順番と肥満のシグナルを見つける方法を解説します。

女性の広背筋は背中美人をつくる!背中美女9選

女性にとって広背筋は馴染みが薄い筋肉ではないでしょうか。 でも、ボディラインを美しく魅せる力は群を抜いているんです。 背中を両脇から引き締めて、背中のスレンダーさをはっきりさせてくれる筋肉。 さらに面積がもっとも大きい筋肉ですから、基礎代謝が高くダイエットに有効です。

シックスパックがみえる女性のワイルド腹筋7選

腹筋はもはや男性だけのものではない。女性のファッションパーツとして既に重要な位置を占めている。 その証拠にワイルドさも半端なくなってきている。 荒々し過ぎるぞ!といいたくなる女性のワイルドな腹筋を7つの写真をご紹介したい。

糖質制限VSカロリー制限・どっちがダイエットにいい?

では糖質制限に取り組もう!と思い立ち調べてみると、何やら糖質制限を危険視する話がちらほら出てきます。せっかくやろうとしたのに水を差さされてしまう方は多いと思いますので、この際「糖質制限とカロリー制限」のどちらがいいのか、腰を据えて調べてみました。糖質制限とカロリー制限のダイエットはどちらがいいのか、その結果をまとめていきます。

自宅で腹筋・くびれづくりが出来るお手軽10分エクササイズ!

腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。自宅でできて、10分という短時間で効率よく高い効果をもたらします。特にヒップアップ、くびれ、腹筋づくりを意識している女性にはオススメのメニュー。一日一回やることで、しなやかで疲れないカラダを作ることができるでしょう。ぜひやり方を覚えて習慣化しましょう。

ふくらはぎの鍛え方が美しい女性9選

ふくらはぎは忘れがちなファッションポイント。 人に見られやすく、露出度が高い部位。 にもかかわらず、お手入れはしない。 だからこそ、ふくらはぎは差をつけられる美のパーツ。 よし!お手入れをしようと思えるかもしれない!美しいふくらはぎ女性をご紹介します!

体幹とはなんだろう?自宅でできるメニュー紹介

サッカー日本代表の長友選手のトレーニング方法としても注目されている「体幹トレーニング」 あの小さな体で大きな欧州選手と対等に渡り合える力強さは「体幹力」といわれています。 「体幹」とは何か?その内容を紐解いてみましょう。

上腕二頭筋が見て分かる!筋肉図解12選

筋肉の部位で最も知名度が高いのは「上腕二頭筋」ではないでしょうか。力こぶで有名な部位であり、外から見て分かりやすい。でも上腕はいろいろ筋肉の種類がありますから、実はゴッチャになりがち。一挙に上腕二頭筋の図解を12パターンを見てサッと復習用にどうぞ!
猫

姿勢を正して深く呼吸する方法

お葬式でお坊さんからお聞きした『姿勢と呼吸』のお話をご紹介したい。時に予期したくもなかった悲しい出来事が起こると、悔恨や不安などが入り混じった悲しみがココロに押し寄せてきます。洪水のような感情に対して、どう向き合うか?ココロとカラダの技法として、背筋を正して深く呼吸するやり方を伝えていただきました。

腕もイケメンな男子12選

腕が凄い、そして顔も凄い。もう全体としてイケメンで手のつけようがない男性を9名ご紹介したい。 特に腕と顔のギャップをご覧あれ。選出したイケメンの共通点は腕は筋肉バリバリなのに顔に筋肉感が漂わないこと。
猫

ジムに行くまでの戦いを制するTODOリスト

筋トレをはじめた者にとって一番欲しい筋肉は、ジムにいく筋力。6か月後の見事なシックスパックより、ジムに颯爽と行く行動力こそ、今すぐ欲しい。そんな聞こえない呻きが今日も日本中を覆っています。そこで、ジムに行くまでの戦いに勝利する公式をご提案させて下さい。

ダンベル・フレンチプレスのやり方

フレンチプレスは上腕三頭筋を狙った筋トレメニュー。やり方もイスに座ってやる方法から立って行う方法、またフォームも多様になっていますので、ポイントを掴んで自分の目的に合ったベストなやり方を押さえましょう。フレンチプレスの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。

女性のダイエット・ビフォーアフター第3弾 半年でスゴい結果も可能

ビフォーアフターを見ていて思うことは「太ってても、明るく行こう」ということ。太っている時期でも明るい笑顔で溌剌と笑っている写真をみるとこちらも、なんだか明るいキモチになります。そういう人が見事に瘦せると、笑顔のパワーが何倍にもなりますね。 ダイエットの成功した7人のビフォーアフター写真をご紹介します。

腹直筋を鍛える筋トレメニューBEST10

腹直筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。腹を割ってシックスパックにするには腹筋だけでなく多角的にメニューを取り入れることがポイント。腹直筋の筋トレに外せないベスト10をどうぞ!

スクワットの間違えやすい4点と正しいやり方

スクワットになぜ正しい方法と間違った方法があるのか。腰の上げ下げをすればいいんじゃないの?スクワットに正しい・間違えとか、あまりないんじゃない?そんな疑問が沸いてきます。 正しいスクワットとは何か?なぜ正しいのか?答えの鍵を握るのは4つ。ご自身のスクワット力を試すべく4つの問題にチャレンジしてみてください。それぞれが間違えやすいポイントであり、答えが分かればスクワットを効果的にこなせるようになります!

シーテッド・プレスのやり方!肩を隆起させる筋トレメニュー

シーテッド・プレスとは、簡単に言うと椅子に座ってダンベルを頭の上に持ち上げる筋トレ。 肩の筋トレとして外せない定番メニュー。 三角筋の中央部を刺激するので隆起した肩を作りたいなら是非取り入れを。 さっそくやり方を解説!