上腕三頭筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。バーベルやダンベルを使った種目が多く自重トレーニングは不向きな部位。自重で行う場合はキチンと上腕三頭筋に効かせるテクニックが必要になってきます。上腕三頭筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ！

リバース・プッシュアップは上腕三頭筋を狙った自重トレーニングのメニュー。道具はイスがあればできますから手軽で気軽。上腕三頭筋を重量器具を使わずに鍛えられるメニューは限定されますから、腕を鍛えたい方はしっかりとフォームを掴んで定番メニューに仕立てたい種目。リバース・プッシュアップのやり方手順・ポイント・参考動画を解説していきます。

ライイング・トライセプス・エクステンションは上腕三頭筋に狙いを定めた筋トレメニュー。Lying：横になって寝る、Triceps:三頭筋、Extension:伸ばすという語句のつながりで上腕三頭筋を伸ばすという意味。フォームによって上腕三頭筋の長頭と短頭のいずれかに負荷を集めるよう調整できるのも面白いところ。ライイング・トライセプス・エクステンションのやり方手順・効果・ポイントを解説していきます。

腕立て伏せを改良して上腕三頭筋に効かせるよう特化したのがダイアモンド・プッシュアップ。両手で菱形をかたちづくって実施する腕立て伏せです。
フォームが悪いと本来の狙いでない肩のトレーニングになってしまうため、やり方のポイントをしっかり押さえておきたいところ。ダイアモンド・プッシュアップの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。

トライセップス・キックバックは上腕三頭筋を狙った筋トレメニューであり、上腕三頭筋を狙いを定められる稀な種目です。
重量よりもフォームが大切な種目ですから、やり方のポイントをしっかり押さえておきたいところ。トライセップス・キックバックの筋トレ方法を手順・効果・実際の動画を交えて解説していきます。