徹底解説!アームレッグクロスレイズのやり方
体幹トレーニングでかかせないメニューのひとつであるアームレッグクロスレイズのやり方を徹底解説します。腹回りのぽっこり解消からバランス感覚に優れた運動神経アップのメニューとしても最適。
下半身を鍛えるランジ系メニュー6選
下半身を鍛える筋トレメニューとして多くの人が取り入れているメニュー。足を踏み込み腰を深く落とす動作で、スクワットを前進系にしたような動きが基本で、その効果から多くの派生した動作が生み出されています。そんなランジの派生メニューの代表例を6つご紹介いたします。
大殿筋を鍛える筋トレメニューBEST10 大臀筋を鍛えてお尻力アップ
大臀筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。外から見えるアウターマッスルでありお尻を形づくる。大殿筋は自宅で道具なしで出来る自重トレーニングが豊富であり、取り組みやすいのが嬉しいところ。大臀筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
ヒップリフト・ヒップレイズのやり方
お尻の筋肉である「大臀筋」を強化するならヒップリフトは外せません。
大臀筋をメインで狙える数少ない種目の一つであり、お尻を強化したい人、特にヒップアップを狙う方に特にオススメ。
道具いらずで、やり方も簡単で直ぐに取り組めるのも魅力。
また体幹トレーニングとしても優秀。お腹の内臓を包み込んでいる深部の筋肉である「腹横筋」や姿勢の要である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。
背中から腰まわり・お尻・太もも裏といった「後ろ姿」に関わる部位を一気に鍛えらる「魅せる背中づくり」に役立つメニューです。
ヒップ・スラストのやり方
お尻の筋肉である大臀筋を強化できるヒップスラスト、バーベルを腰に置いてお尻を突きあげるトレーニングです。お尻力をアップさせるメニューの中で最も効果的で、欧米の女性に人気の種目。お尻にもっと集中したかった人へ届けたい、有能メニューをご紹介。
ヒップ・アブダクションのやり方
お尻のカタチ補正を狙うならヒップアブダクション。お尻の横ラインで深部の筋肉である中臀筋と小臀筋を鍛えることができます。
床で横になって足を持ち上げる動作だけであり非常に簡単でありながら、お尻への効き具合は普段の生活では味わえない感覚が襲ってきます。
手軽なメニューですからテレビをみながらヒップアブダクションでお尻力アップを!
大臀筋が見てわかる!筋肉図解8選
お尻の筋肉といったら大臀筋。図解をみるとそのままお尻であり、ポジションもカタチも理解しやすい部位。しかし、お尻の何処から何処まで大殿筋なのでしょうか。理想のカタチづくりには大殿筋の理解がかかせません。13種類の大殿筋の筋肉図解をみて、サッと復習を!プチTIPSと合わせてどうぞ!
ハイパーエクステンションのやり方!背中とお尻をセットで狙う
上体を後方に出来る限り反らし上げるハイパーエクステンション。
背中の体幹力を上げる種目としても、腰回りのエクササイズとしても有効なメニューです。
ベント・オーバーのやり方!魅せる背中力を上げる
背中の腰まわりやお尻・ハムストリングを鍛えるメニューとして有能なのがベント・オーバー。
比較的に筋力が高い部位の筋肉を狙いますからバーベルを使って重い重量で攻めます。
ベンチプレス・マシンのやり方!安全に重い重量にチャレンジ
ベンチプレスマシンのメリットは何といっても「安全」に重い重量にチャレンジできること。
またベンチプレスの初心者にとっても安全にできる胸のトレーニングとして最適です。
それではベンチプレスマシンのやり方の解説です!
3分で掴む体幹トレーニングで使う筋肉と働き
筋力トレーニングをする際の効果的なポイントは「鍛えている部位に力を入れること」と「それ以外の部分を極力緩めて脱力すること」です。全身に力を入れて行うと、狙いの部位とは違った部位が働いてしまいます。
部位に注力すること以上に、使っていない部分、使わない部位に対して「脱力」するように意識することが大切です。
体幹とはなんだろう?自宅でできるメニュー紹介
サッカー日本代表の長友選手のトレーニング方法としても注目されている「体幹トレーニング」
あの小さな体で大きな欧州選手と対等に渡り合える力強さは「体幹力」といわれています。
「体幹」とは何か?その内容を紐解いてみましょう。
僧帽筋を鍛える筋トレメニューBEST7
僧帽筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。
背中の上部の大きな面積を有する僧帽筋は、後ろ姿の迫力を演出する重要なパーツ。
筋トレのメニューの種類が限られるため、ひとつひとつを極めていくことがポイントに。僧帽筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
糖尿病が分かると糖質制限とダイエットが分かる
糖尿病の知識はダイエットを成功させる重要な知識になります。話題である糖質制限という食事はそもそも糖尿病の対策だったから。糖尿病・血糖値・ダイエットは切っても切り離せない重要な相関関係のあるキーワードですから、それぞれ点で理解せずに線で納得できるよう頭の整理ができれば、ダイエットに対する知性が飛躍的に磨かれるでしょう。
使えるカラダを作る筋トレ方法
筋トレでいいカラダつきをつくったとしても、使えないカラダじゃ意味ないよ。
そんな声はよく聞くものだ。
しかし、まず見栄えから入ることは実は効率的な筋肉トレーニングであり、実はパワーと美しさの両方を手に入れられる最速の方法なのだ。
ハード腹筋に到達するまでの期間
ただ腹筋を割るのではない。ハードに割りたい。
そんなハード腹筋を制作するための期間はどのぐらい必要なのでしょうか。
出来るだけ早く、スピードをつけて効果を出すための期間の目安をまとめました。目安の期間が分かれば後は効果が確実で早い戦略で筋トレを進めれば、圧倒的な差が生まれるでしょう。
爽やな細マッチョを見てモチベーション上げる
プロスポーツ選手はその試合に勝利したり、記録を塗り替えた瞬間の自分をイメージをして、モチベーションを上げるという。ならば、筋トレボディもイメージすることで、モチベーションを上げる効果があるはずだ。
【体幹トレーニング・腹筋】片足上げクランチ
片足上げクランチ(extended side leg crunch)をご紹介します。
片足を側面に持ち上げて上下させる体幹トレーニングで、わき腹の筋肉を使い、股関節まわりの柔軟性を高めることもできます。
地味な動きですがやってみると大変、
足を上げて伸ばす、
足を上げ下げする、
同じ姿勢で立ち続ける、
この3つをキープするために胴回りの筋肉をフルに使わないと難しいのです。
胸板を強調する!春・冬の大人男子コーデ8選
冬や春は、逞しい大胸筋ホルダーにとって悩ましい季節である。
なぜなら、なかなか胸板を強調させる服装ができないから。
Tシャツ一枚では自分はいいが、まわりは引く。出来るだけ見せたいんでしょ!を思わせたくない。
では、どうするか。大胸筋を魅せつける春・冬の男子コーデを考察!
ベント・ローイングのやり方!広背筋に効かせる上半身の万能メニュー
ベントローイングはバーベルを使用できる環境であれば是非取り組んでほしいメニュー。
上半身の主要スポットである「肩」「背中」「腕」を一挙に鍛えることができる有能さはズバ抜けています。
一度ベントローイングの効用に目覚めたら外せなくなるでしょう。
大胸筋が喜ぶ!胸板コーデ術は重ね着と判明
大胸筋を発達させる男子が突き当たる問題がある。
どうすれば胸板を最大限にアピールできるか?
そして今の男子は知っている、押し出しを強くし過ぎると嫉妬を食らうと。
朗報がある。実は胸板を強調していいない風で、無言の圧力で胸板勝利をGETするには、シャツ重ね着であることが判明した。その証拠をご覧下さい。
筋トレダイエット!男性のビフォーアフターがすごい写真5選
ダイエットも痩せて、いい見栄えのカラダにしたいもの。そんな男の筋トレの夢をかなえた男性のビフォーアフター写真を5つご紹介。細マッチョから超ダイエットまで、きっとあなたのタイプに似た人、目指したいタイプを見つけられます。
バックプレスのやり方!僧帽筋を鍛える筋トレメニュー
僧帽筋を鍛えるなら外せないのがバーベル・バックプレス。
僧帽筋の上部を刺激するのに加え、三角筋の中央部をグイグイいかせるため、肩のボリュームアップにはうってつけ。
肩の筋トレをするなら是非取り入れてほしいバックプレス、詳細に解説していきます!
アンチエイジングならまず下半身に筋肉をつけるべき3つの理由
40歳前後になると自分の体の変化をはっきりと感じるようになりませんか?これからの30代半ばから40代の女性にとって、アンチエイジングは重要なテーマになってきます。対策をしているか、していないかでその差が歴然と出てくるようになるでしょう。
腸腰筋を鍛える筋トレメニューBEST7
腸腰筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順で紹介。腸腰筋のメニューは腸腰筋だけを狙うメニューは少なく他の部位と連携してのトレーニング種目が多くなります。自重トレーニングの種類が豊富で自宅トレーニング者には嬉しいコト。腸腰筋の筋トレに外せないベスト7をどうぞ!
自宅で腹筋・くびれづくりが出来るお手軽10分エクササイズ!
腹筋を鍛えるトレーニングメニュー。自宅でできて、10分という短時間で効率よく高い効果をもたらします。特にヒップアップ、くびれ、腹筋づくりを意識している女性にはオススメのメニュー。一日一回やることで、しなやかで疲れないカラダを作ることができるでしょう。ぜひやり方を覚えて習慣化しましょう。
腹横筋が見てわかる!図解7選
腹横筋は腰周りの引き締め効果が高くボディメイクには外せない筋肉。
さらに内臓を包み込むコルセットのような筋肉であり、
腰・体幹・骨盤の安定をサポートする「カラダの軸」となる大切な部位。
そんな腹横筋、いったいどんなカタチでどこにあるか、さっと流し見てみましょ!
魅せつけるマッスル腹筋マン!BEST7
筋トレの最高峰といえば、やはりマッスルだ。
マッスル以上に筋肉を褒め称える言葉はない。
そんな最高レベルに鍛え上げられたマッスル腹筋を持つ男性を7人ピックアップ。
さあ!打ちのめされよう。
大臀筋が見てわかる!筋肉図解8選
お尻の筋肉といったら大臀筋。図解をみるとそのままお尻であり、ポジションもカタチも理解しやすい部位。しかし、お尻の何処から何処まで大殿筋なのでしょうか。理想のカタチづくりには大殿筋の理解がかかせません。13種類の大殿筋の筋肉図解をみて、サッと復習を!プチTIPSと合わせてどうぞ!
シックスパックがみえる女性のワイルド腹筋7選
腹筋はもはや男性だけのものではない。女性のファッションパーツとして既に重要な位置を占めている。
その証拠にワイルドさも半端なくなってきている。
荒々し過ぎるぞ!といいたくなる女性のワイルドな腹筋を7つの写真をご紹介したい。
女性の筋トレ!上半身のボリュームアップが美の秘訣
日本の女性の筋肉に対するネガティブなイメージはだんだんと払拭されて、
美しさや可愛さをつくる出す上で重要な役割を果たすことが段々と浸透してきている。
では、日本人女性が筋トレをする上でつけるべき筋肉はどこか、どんな風につけるといいか。
女性のボディデザイン術をご紹介していきます。
胸板を強調するならピタT!大胸筋で着こなす男子7選
胸板にとってTシャツは重要。中でもド直球なのがピタTシャツ。大胸筋を隠さずに魅せつけられます。胸板が出来たなら一着は持っておきたいピタT。
胸板を活かしてピタTを着こなし男子7人のスナップをご紹介したい。